Totul despre Omega 3, 6 și 9

Omega 3 și 6 sunt bune tipuri de grăsimi prezente în pești cum ar fi somon, sardine sau ton și nuci, cum ar fi nuci, migdale sau caju, de exemplu. Ele sunt foarte importante pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, reduce nivelul de colesterol și trigliceride și crește capacitatea de învățare și memorie.

Deoarece Omega 9, nu sunt esențiale, deoarece acestea sunt produse de organism, dar este o relație bună între aceste trei tipuri de grăsime asigură că organismul rămâne sănătos, prevenirea bolilor cum ar fi cancerul, Alzheimer sau depresie, de exemplu.

Deci, pentru a menține niveluri adecvate de omega 3, 6 și 9 și beneficiile sale de sănătate, suplimentarea poate fi o opțiune bună, mai ales pentru cei care nu mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână, sau, în cazul vegetarienilor.

Beneficiile

omega face o dieta bogata in omega 3,6 si 9 asigura buna dezvoltare a creierului, sistemului nervos central și la menținerea sănătății ochilor, și de a îmbunătăți flexibilitatea vaselor de sange, prevenind de accident vascular cerebral. In mod specific, fiecare tip de omega are următoarele avantaje: Omegas

• 3:găsite mai ales în pește de apă rece, cum ar fi somonul, identificat ca fiind acizi grași EPA, ALA și DHA, are funcția în principal anti-inflamatorii și, astfel, ajuta la ameliorarea dureri articulare împiedica, de asemenea prezent de grăsime în sânge să se întărească și poate provoca un atac de cord sau accident vascular cerebral. O dieta bogata in omega 3 poate de asemenea sa trateze si chiar sa previna depresia. Omegas 6
• : identificat cu acronimele LA și AA sunt prezente în grăsimi vegetale, cum ar fi nuci sau alune. Ele sunt foarte importante în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, contribuind la creșterea colesterolului bun este HDL. Pe langa toate acestea, imbunatateste imunitatea.
• omega 9 - prezent în produsele alimentare, cum ar fi uleiul de măsline sau de migdale, această grăsime este important pentru reglarea temperaturii corpului, producerea de hormoni sexuali, cum ar fi estrogen și progesteron, și contribuie la creșterea absorbției vitaminelor A, D, E și K în corp. Este un tip de grasime produsa in organism din omega 3 și omega 6. aportul

Cu toate acestea sunt din diferite surse de grăsimi, și cu funcții specifice, este o relație bună între ele, care garantează rolul lor de a îmbunătăți sănătatea .

Alimentele bogate in omega 3, 6 și 9

Pentru a crește cantitatea acestor nutrienți în corpurile, în plus față de suplimentarea, mananca mai multe alimente sursa de omega 3, 6 și 9, este esențial. Aflați ce alimente fiecare tip de omega de mai jos:

Omega 3 Omega 6		omega 9
Trout caju
de floarea-soarelui Semințe de midii	din semințe de struguri Hazel
sardină arahide
Macadamia Seminte semințe de in	nuci	mac
ulei de soia	ulei de ficat de cod	ulei de porumb ulei
nuci	ulei de avocado
chia semințe de bumbac	ulei de migdale
somon	ulei ulei de soia	nucile
Hering de floarea-soarelui	ulei de muștar
ulei de semințe de floarea soarelui pentru tonul
Avocado Whitefish	Hazel

Când consumul de alimente bogate in omega 6 este mult mai mare decât ceea ce este recomandat, poate duce la un nivel crescut riscul de diabet si boli cardiovasculare, sunt sfătuiți să mănânce mai mult omega-3 echilibru. Vezi mai multe alimente bogate in omega 3 supliment

Atunci când se iau suplimente care contin omega 3, 6 și 9 pot fi luate de către oricine, cu toate acestea, doza de fiecare omega depinde de nevoile dumneavoastră sau deficiențe nutriționale, tipul de alimente a bolii în cauză.

Unele dintre efectele negative majore ale consumului de omega 3, 6 și 9 poate avea loc din cauza unei cantități care depășește doza zilnică recomandată și poate include dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și inflamație a crescut. În plus, aceste suplimente pot avea un gust neplăcut în pești, pot provoca respirația urâtă, digestia săracă, greața, scaunele libere și erupția cutanată.