Cum să hipopressivos ABS pentru a consolida fitness

Gimnastica hipopressiva, de asemenea, cunoscut sub numele de hipopressivo abdominale, este excelent pentru tonifierea muschilor abdominali și este adecvat în special pentru persoanele care suferă de dureri de spate și nu pot face tradiționale sit-up-uri și postpartum.

În plus față de consolidarea abdomenului, metoda hipopressivo, de asemenea, combaterea urinara si incontinenta fecale, postura imbunatatit, vindeca prolapsul genital și îmbunătățește funcția intestinală. Avantajele gimnasticii hipoplazice se datorează diferenței de presiune care iese din abdomen în timpul exercițiului și, de asemenea, absența mișcărilor cu coloana vertebrală. Deoarece aceste exerciții pot fi realizate chiar și în cazul discului herniat, contribuind la tratamentul dumneavoastră.

Acest videoclip arată exact cum să facă acest exercițiu:

Când voi vedea rezultatele

Aceste exerciții pot fi efectuate timp de 20 de minute până la o oră, de 3-5 ori pe săptămână, astfel încât rezultatele lor pot fi observate. Când se efectuează aproximativ 20 de minute pe săptămână, trebuie observată reducerea taliei și scăderea simptomelor incontinenței urinare. În 6 până la 8 săptămâni, ar trebui să fie posibilă o reducere de 2 până la 10 cm față de talie și o ușurință mai mare de a efectua exercițiile.

După 12 săptămâni trebuie să intre în faza de întreținere, făcând 20 de minute pe săptămână, înainte de practica obișnuită, dar pentru cele mai bune rezultate este recomandabil la 20 minute la 1 oră de 2 ori pe săptămână, în prima lună și 3 până la 4 ori pe săptămână de la a doua lună.

Cum să hipopressiva

de gimnastică acasă pentru a face sala de sport hipopressiva acasă ar trebui să înceapă încet, acordând o atenție aproape de modul în care aceasta ar trebui să fie făcut exercițiul. Idealul este să porniți seria așezată în jos și apoi să progresați în șezut și apoi să vă înclinați înainte.

Sala de sport hipopressiva compune din:

respira normal și după eliberarea aerului complet până la abdomen începe să se contracteze singur si ca urmare „micsora burta“, suge mușchii abdominali spre interior, ca și în cazul în care pentru a trage ombilic înapoi.

1. Această contracție trebuie menținută timp de 10 până la 20 de secunde inițial și în timp, crescând treptat timpul, rămânând cât mai mult posibil fără respirație.
2. După pauză, umpleți plămânii cu aer și relaxați-vă complet, revenind la respirația normală.
3. Acum, că știi cum să diafragmatică contracție, face următoarele exerciții: Exercițiul 1

:

Găini Minciuna burta în sus, cu picioarele îndoite și brațele de-a lungul corpului, urmați instrucțiunile de mai sus. Pentru a începe, faceți 3 repetări ale acestui exercițiu.

Exercitiul 2: Așezat

acest exercițiu trebuie să rămână așezat într-un scaun cu picioarele pe podea sau puteți sta pe podea cu picioarele îndoite dumneavoastră, în cazul începătorilor, și cu picioarele întinse mai experimentat. Eliberați aerul complet și apoi "sugeți" burta dumneavoastră complet, respirație pentru cât mai mult timp posibil.

Exercițiul 3: Înclinarea înainte

În poziția în picioare, aplecați înainte și îndoiți puțin genunchii. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce ați lăsat aerul, scoateți abdomenul, precum și mușchii pelvieni, ținându-vă respirația atâta timp cât puteți.

Exercițiul 4: Îngenunchează pe podea

în a patra poziție de sprijin, eliberați tot aerul din plamani si suge stomacul în la fel de mult ca tine poate ține respirația cât mai mult posibil.

Există încă alte poziții care pot fi adoptate pentru a face acest exercițiu, de exemplu în poziția în picioare și 4 suporturi. Ori de câte ori face o serie de hipopressivos ar trebui să varieze pozițiile este normal ca persoana are un timp mai ușor mențineți contracția pentru mai mult timp într-o poziție decât alta. Iar cel mai bun mod de a ști care sunt pozițiile care țin contracția cel mai eficient este de a testa fiecare dintre ele.

Îngrijirea gimnasticii hipopotasive

Unele îngrijiri importante pe care trebuie să le iei atunci când faci gimnastică hipoplazică sunt: ​​

Nu faci aceste exerciții după mâncare;

• Întotdeauna contractați mușchii pelvieni atunci când se micșorează burta la maxim;
• Face aceste exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână;
• Începeți programul de exerciții ușor, cu câteva contracții și creșteți treptat numărul de contracții, respectând limitele corpului.
• Cei care practică aceste exerciții periodic pot observa beneficiile lor în 4 săptămâni. Are emagrezie abdominală hipoplazică?

Pentru a pierde in greutate cu acest exercițiu aveți nevoie pentru a regla puterea, reducând consumul de alimente bogate in grasimi, zahar si calorii si, de asemenea cheltui mai multă energie, de asemenea, efectuarea de alte exerciții care arde de grăsime ca mersul pe jos, jogging, ciclism sau pe role, de exemplu.

Acest lucru se datorează faptului că gimnastica hipoplazică nu are o cheltuială calorică ridicată și, prin urmare, nu este eficientă în arderea grăsimilor și, prin urmare, pierde doar greutatea când aceste strategii sunt adoptate. Cu toate acestea, aceste abs sunt excelente pentru definirea și tonifierea abdomenului, lăsând burta greu.

Vezi alte exerciții care întăresc abdomenul, fără a face absul tradițional, făcând clic aici.