Greutate abdominală pierde burta?

Exercițiile abdominale atunci când sunt efectuate în mod corect sunt excelente pentru a defini muschii abdominali, lăsând burta cu aspectul „șase ambalaj“. Cu toate acestea cei care sunt supraponderali ar trebui, de asemenea, să investească în exerciții de aerobic, cum ar fi bicicleta și rulează pe banda de alergat pentru a arde de grăsime și așa mai departe, atunci abs pot excela.

angaja numai în exercitarea abdominale tradiționale, având în grăsime acumulate în zona de burta nu este suficient pentru a pierde în greutate sau să-și piardă burtă, pentru că acest exercițiu nu este o cheltuială calorică mare și nu sunt foarte bune pentru arderea grasimilor.

abdominale traditionale de risc

Exercițiul tradițional abdominale poate provoca probleme de spate, cum ar fi spate, gât și chiar dezvoltarea de hernie de disc, atunci când sunt executate incorect. Cu toate acestea, există mai multe variante de exerciții abdominale, care, atunci când sunt efectuate corect, nu dăunează coloanei vertebrale.

Cel mai bun mod de a face sta-up-uri fără a deteriora coloanei vertebrale, este de a face diferite tipuri de sit-up-uri, de lucru nu numai rectus abdominis, dar, de asemenea, partea de jos a abdomenului și partea.

Modul corect de a face

abdominale A se vedea modul de consolidare a abdomenului fără a deteriora coloana din video:

Placa frontală este una dintre cele mai bune moduri de a lucra abdomenul, deoarece funcționează întreaga regiune abdominală, atât înainte ca posterior și lateral, nu dăuna în nici un caz coloana, nici postura.

Cei care nu pot să mențină această poziție statică timp de 20 de secunde trebuie să păstreze cât timp pot și apoi să împartă această valoare cu 2 pentru a efectua 3 seturi. De exemplu, în cazul în care maximul că a deveni persoană este de 10 secunde, trebuie să facă 3 5/2 serii, păstrând mușchii abdominali întotdeauna bine contractate și înapoi cât mai dreaptă posibil. Faceți dureri abdominale în fiecare zi?

Făcând acest exercițiu abdominal (partea frontală sau laterală) nu dăunează coloanei vertebrale și nu doare. Cu toate acestea, nu ar trebui să faci același exercițiu în fiecare zi, astfel încât restul fibrelor musculare și pentru a realiza astfel întregul său potențial, ceea ce face un fel de curea naturale, care nu va arde în mod corespunzător grăsimea acumulată în acest domeniu, dar ar putea îmbunătăți aspectul său, lăsând abdomenul mai bine definit și fără celulită.

A face abdominale cu greutate sau ședinței

Nu este recomandat să facă greutate abdominală sau ședinței, din cauza riscului potențial de leziuni ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, idealul este că discuția individuală la un educator fizic, care poate indica tipul de abdominale cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră actuale înainte de a efectua orice exercițiu la domiciliu sau la sala de sport.

Iată câteva exemple de exerciții abdominale:

6 exerciții pentru a seta abdomen la exerciții acasă

• pentru a defini burta abdominală fără