ro.odysseedubienetre.beExercițiile pentru secția post-cezariană servesc la întărirea abdomenului și la combaterea abdomenului. Acestea pot fi începute la aproximativ 6 săptămâni după nașterea cezariană de când medicul a eliberat exercițiile și că vindecarea este bună.
Exercițiile postpartum ar trebui să înceapă încet și treptat și există câteva săli de sport care permit clasa să fie însoțită de copil.
După permisiunea medicală pentru a începe activitatea fizică, aici sunt câteva exerciții post-partum puteți face acasă:
Exercițiu 1
Vizionați video pentru a afla cum să faceți :
Exercițiul 2
Stați pe stomac cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea, ținându-vă mâinile pe podea timp de 15 secunde.
Exercițiul 3
Întins pe partea ta cu picioarele drepte și fără o pernă, ridicați cât de mult puteți pentru a obține un picior, fără a îndoi genunchiul timp de 5 secunde, coborând încet. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
Exercițiul 4
Stând pe stomac cu picioarele și brațele drepte și fără o pernă, ridicați cât de mult puteți pentru a obține ambele picioare împreună, fără a vă îndoiți genunchii timp de 5 secunde, coborând încet. Exercitiul 5
Minciuna burta în sus, fără o pernă, cu picioarele indoite si bratele drepte, ridica cea mai inalta tulpina ca tine poate, în căutarea în sus, timp de 5 secunde, coborâre lent.
Exercițiu 6
Suportat cu coate și genunchi pe podea și spate drept, contractul burta pentru 10 secunde. Acest timp ar trebui să crească în fiecare săptămână până când ajunge la 1 minut. De exemplu, în prima săptămână, 5 secunde, în a doua săptămână, 10 secunde, în a treia săptămână, 20 de secunde și așa mai departe.
Puteți face 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare exercițiu de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu faceți antrenamente prea mari, cum ar fi să stați mai mult de o oră în sala de gimnastică și să cheltuiți mai mult de 400 de calorii, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte.
postpartum Aceste exerciții pot fi însoțite de plimbări, exerciții pentru brațe și picioare, de funcționare, de formare în greutate, Pilates, yoga sau sală de sport situate stretching, deoarece acestea promovează cheltuielile de calorii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a ajuta cu pierderea in greutate.
Exercițiile de apă cum ar fi înotul și aerobicul în apă ar trebui să înceapă numai după ce obstetricianul a fost eliberat, în jur de 30 până la 45 de zile de la naștere. Acesta este momentul în care colul uterin este deja închis, evitând riscul de infecție.
