Cum să exersați exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt folosite pentru a combate pierderea involuntară a urinei atât la bărbați, cât și la femei, deoarece tonul și forța musculară numită Pubiococcygeus, situată pe podea pelviană.

În plus, exercițiile de kegel contribuie la îmbunătățirea plăcerii contactului intim, deoarece acestea sporesc circulația sângelui în regiune. La femei, aceste exerciții combate vaginismul, care apare atunci când femeia contractează involuntar mușchii vaginului, împiedicând penetrarea.

La om, exercițiile de kegel servesc, de asemenea, pentru a combate ejacularea prematură și pentru a trata disfuncția erectilă.

6 pași pentru a face corect

Pentru a face exercițiile Kegel trebuie să urmați pașii următori:

1. Goliți vezica;
2. Identificați mușchiul pubococcygeus: pentru aceasta, încercați să opriți jetul de urină în timpul urinării;
3. Întoarceți-vă la contractarea musculare pubococcygeus după urinare pentru a vă asigura că știți cum să contractați mușchiul în mod corespunzător;
4. Efectuați 10 contracții musculare consecutive;
5. Relaxați-vă pentru câteva clipe;
6. Reluați exercițiul efectuând cel puțin 10 seturi de 10 contracții în fiecare zi.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție, fie că este așezat, minciuna sau în picioare, și poate fi chiar efectuat cu ajutorul bilelor de gimnastică. Cu toate acestea, este mai ușor să începeți să vă culcați cu picioarele îndoite.

Consultați următorul videoclip care explică aceste exerciții:

Înțelegeți, de asemenea, beneficiile acestor exerciții în timpul sarcinii.