ro.odysseedubienetre.beCele mai frecvente erori de mâncare rămân prea lungi fără a mânca, consumă o mulțime de carne și băuturi răcoritoare, mănâncă câteva fibre și nu citesc etichetele produselor alimentare. Aceste obiceiuri alimentare proaste cresc riscul bolilor precum obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și cancerul, dar există strategii care pot ajuta la prevenirea acestor schimbări.
O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la controlul greutății și îmbunătățirea metabolismului organismului, reducerea producției de grăsimi și a radicalilor liberi, principalele substanțe care provoacă boli și îmbătrânirea prematură.
Fiind lungă fără alimente este una dintre cele mai frecvente erori de alimentație care contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Mulți oameni spun că nu au timp sau care vor mânca întotdeauna grăsime, dar face gustări între mese este esențială pentru buna funcționare a organismului și pentru a evita grăsime.
Tulburarea oamenilor care alimentează mesele se pregătește adesea să absoarbă cât mai multe substanțe nutritive, în timp ce restul corpului începe să conserve energia. Rezultatul final este că cheltuiți mai puține calorii pe parcursul zilei și atunci când exagerezi în mâncarea unei mese, economisiți caloriile suplimentare mai ușor.
Cum de a rezolva: Mâncarea la fiecare 3-4 ore ajută la controlul glicemiei, pentru a evita supraîncălzirea în mese mari și pentru a menține un metabolism ridicat în organism.
Eating o mulțime de carne este un obicei obișnuit, care aduce daune de sănătate cum ar fi creșterea colesterolului și a acidului uric. Carnea, în special cea roșie, este bogată în grăsimi și, de obicei, prepararea lor are chiar și mai multe grăsimi, cum ar fi uleiul și untul, precum și grâul și făina de ou pentru a face pâine.
Bacon și carne încorporate ca cârnați și cârnați sunt cele mai rele alegeri, deoarece în afară de a avea mai multe grăsimi și sare, sunt, de asemenea, ridicate în conservanți, coloranți și potențatori de aromă, aditivi, care sunt toxice pentru organism si pot irita intestinul.
Cum să rezolve: preferă carnea albă și pește, și mănâncă aproximativ 120 de grame de carne pe masă, care corespunde dimensiunii palmei.
Bauturile răcoritoare sunt băuturi bogate în fructoză, un tip de zahăr care crește riscul de rezistență la insulină și diabet. Ele sunt, de asemenea, bogate în acizi demineralizarea smalțului dinților, promovarea cariilor dentare și gaze care cauzează dureri abdominale, flatulență si gastrita.
În plus, aceste băuturi conțin sodiu și cofeină, care determină modificări ale tensiunii arteriale și retenției de lichide. Vedeți alte defecțiuni ale băuturilor răcoritoare în: Soda face rău.
Cum de a rezolva: prefera bauturi naturale cum ar fi sucuri, ceaiuri, apa si apa de nuca de cocos.
Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume, semințe și alimente integrale, dar aceste alimente au fost înlocuite cu produse industriale bogate in carbohidrati, sare si grasimi, ca un pachet de gustări și biscuiți umplute.
O dieta cu fibre scazute creste foametea, promoveaza constipatia si creste riscul bolilor precum cancerul de colon. În plus, cei care consumă puține fibre au, de asemenea, o dietă slabă în vitamine și minerale esențiale pentru prevenirea bolilor precum cancerul și îmbătrânirea prematură. A se vedea care alimente sunt bogate in fibre.
Cum de a rezolva: mânca cel puțin 3 fructe pe zi, pune salata în mese principale și preferă alimente întregi, cum ar fi pâine și orez.
Alimentele procesate sunt bogate în grăsimi, zaharuri și sare, deoarece aceste ingrediente sunt ieftine și contribuie la creșterea validității produsului. Prin faptul că nu citesc etichetele, oamenii nu știu ingredientele folosite și nu-și dau seama că consumă o substanță dăunătoare sănătății.
O dieta bogata in grăsimi, zaharuri și sare favorizează apariția bolilor, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea si ateroscleroza.
Cum de a rezolva: citiți eticheta de produse alimentare pentru a identifica prezența de grăsimi, zaharuri și sare. Iată cum puteți face alegeri bune: Cum să știți când să nu cumpărați un produs alimentar și alimente bogate în zahăr.
mai mari comise de sănătate daune în vârstă și mai mult, pentru că această etapă a vieții sistemului imunitar este slăbit și este mai ușor de a avea boli și complicații, cum ar fi infecția și deshidratare, de exemplu. În general, greșelile majore dietetice făcute în această etapă a vieții sunt:
Deci, persoanele în vârstă ar trebui să aibă întotdeauna apă sau hrană lichidă la o mică, astfel încât acestea să poată hidrata cu inghitituri mici pe tot parcursul zilei, și ar trebui să fie principalele mese și gustări chiar și atunci când nu este foame. De asemenea, ei au nevoie de plante la dispoziția lor de a utiliza ca condimente de gătit, înlocuind sarea, și, dacă este posibil, un adult ar trebui să supravegheze puterea lor pentru a se asigura că persoanele în vârstă au o nutriție adecvată.
