ro.odysseedubienetre.bePentru a reduce apetitul este important să nu sari peste mese, mananca alimente bogate in fibre si bea multa apa. Unele alimente ajută de asemenea la combaterea foamei, cum ar fi pere, ou, fasole și scorțișoară. Pe lângă faptul că mănâncă, un somn bun este important pentru a face hormoni care sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului, împiedicând foamea să vină în orice moment.
Mai jos atitudini ușor și practici care ajută la reducerea apetitului:
la fiecare 3 ore previne foame, deoarece corpul tau este mereu potolită, și ajuta la reducerea cantității de alimente consumate la masa urmatoare . Când ți-e foame, tendința este de a mânca mai mult, și de obicei doresc să fie alimente calorii, cum ar fi bomboane, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. De aceea, mesele mici ar trebui făcute la fiecare 3-4 ore, iar exemple de bune alegeri pentru gustări sunt fructe, prăjituri fără umplutură și pâine cu brânză sau unt.
Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume și alimente întregi. Acestea fac ca stomacul să devină mai plin și să prelungească senzația de sațietate după mese. Strategii pentru a creste aportul de fibre este de a cumpăra orez, paste, paine si biscuiti din cereale integrale, seminte cum ar fi chia si seminte de in pentru a pune sucuri sau iaurt, se acoperă cel puțin jumătate din placa cu salata, salate crude în special, și mănâncă cel puțin trei fructe un zi.
Efectuarea unei gustari mici inainte de culcare ajuta la prevenirea foametei pe timp de noapte. Un sfat bun gustare pentru acest timp este ceai de musetel sau balsam de lamaie cu întreg prăjită, deoarece ceaiul calmeaza si pregateste organismul pentru somn și pâine prăjită oferă sațietate, prevenind pofte.
Mulți oameni pe o dietă se sfârșesc prin evitarea oricărui tip de grăsime, iar lipsa de grăsime crește senzația de foame. Astfel, ar trebui să investească în grăsimi bune se găsesc în carne de pește, ulei de măsline, avocado, alune si nuci, precum și furnizarea de mai multa energie pentru organism, acestea previn bolile cardiovasculare și de a îmbunătăți memoria. Vedeți ce alimente sunt bogate în grăsimi bune pentru inimă. 5. Bea apă
Tu ar trebui să bea multă apă, deoarece semnele organismului de deshidratare sunt similare cu semne de foame. Astfel, creșterea consumului de apă, ceaiuri sau sucuri neîndulcite contribuie la evitarea senzației de foame, în plus față de îmbunătățirea funcționării corpului și a sănătății pielii.
Este în timpul somnului că organismul elimină toxinele și produce hormoni esențiali pentru echilibrul corpului. Fara somn, corpul tau se va termina nevoie mai multă hrană pentru energie și pentru a satisface nevoia de a rămâne de alertă, deci este comună care au insomnie în mijlocul nopții pentru a mânca.
Unele alimente au proprietatea de a inhiba pofta de mancare, cum ar fi pere, piper, fasole, ouă, scorțișoară și ceai verde. Unul ar trebui să consume aceste alimente zilnic pentru a obține un apetit redus, deoarece sunt nutrienți bogați esențiali pentru buna funcționare a corpului. Aflați funcțiile și modul în care să intre alimentele de putere care scad pofta de mancare si ceas aici un mare sfat:
Băuturi răcoritoare sunt bogate in fructoza, un tip de zahar atunci cand sunt consumate în exces determină reducerea hormonului leptina, care dă corpului un sentiment de sațietate. Astfel, oamenii care consumă multe băuturi răcoritoare sfârșesc să se simtă mai foame mai des. O altă substanță bogată în sirop de porumb fructoza se gaseste in produsele alimentare prelucrate, cum ar fi miere, ketchup, prăjituri, prăjituri și fursecuri.
Unele suplimente pot ajuta la reducerea apetitului, cum ar fi L-carnitina și chitosan, care ar trebui să fie luate în conformitate cu sfatul medicului dumneavoastră sau dieteticianului. Pe lângă evitarea foamei, aceste suplimente ajută și la arderea grăsimilor. Vedeți alte exemple în suplimentele de scădere în greutate.
