ro.odysseedubienetre.be

Ce este și cum este acid folic Dieta si Nutritie

Acidul folic, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9 este un nutrient care participă la multe funcții în organism, cum ar fi: Menținerea

  • sanatatea creierului, prevenirea problemelor cum ar fi depresia;
  • Participați la formarea sistemului nervos al fătului în timpul sarcinii;
  • Consolidarea sistemului imunitar;
  • Prevenirea anemiei, prin stimularea formării celulelor sanguine;
  • Prevenirea cancerului de colon prin prevenirea schimbărilor în ADN-ul celulelor;
  • Prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral prin reducerea homocisteinei și menținerea sănătății vaselor de sânge; Controlul evoluției vitiligo-ului.
  • Pentru a preveni malformatii congenitale, cum ar fi spina bifida, femeile care intenționează să rămână gravide sau care sunt gravide ar trebui să ia suplimente de acid folic în capsule în conformitate cu sfatul medicului. Vezi Cum să luați acid folic pentru sarcină. Alimentele

O que é e para que serve o Ácido Fólico

acid folic

Tabelul următor prezintă alimente bogate in acid folic si cantitatea de vitamina din 100 g din fiecare furaj.

Alimente (100g)

Ac. Acid folic (mcg)Alimente (100g)Ac. Folic (mcg)spanac
150Broccoli brut90Corn Flakes
167kale 78vită prăjită
ficat 350crudciuperci 44fasole
210Basic36
Parsley 170tomate17
Asparagus 155Orange31Sprout brussels
110 ovăz56fierte cowpea
210pâine de grâu grâu31în plus față de aceste alimente, făină de grâu vândute în Brazilia acesta este îmbogățit cu acid folic, și, prin urmare, produse, cum ar fi pâinea, cookie și paste sunt, de asemenea, surse de azot.

Cantitate recomandata Cantitatea recomandata de acid folic pe zi și variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor: Vârsta

Ác.Fólico cantitate de la 0 la 6 luni 65 mcg
7 și 12 luni 80 mcg1 la 3 ani
150 mcg4 la 8 ani
200 mcgîntre 9 și 13
300 mcg14 sau mai multe
400 mcgfemei gravide
600 de femeimcg care asistenta medicală
500 mcgsuplimentarea acid folic ar trebui să fie întotdeauna făcută sub supraveghere medicală, și este de obicei recomandată în cazurile de deficit de aceasta vitamina, anemie, sau pentru femeile gravide.

contraindicații și efecte secundare ale suplimentarea

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, excesul este ușor de eliminat prin urină. Cu toate acestea, utilizarea de suplimente de acid folic, fara supraveghere medicala poate cauza probleme, cum ar fi dureri de stomac, greață, mâncărimi ale pielii și anemie. Valoarea maximă a acestei vitamine pe zi este de 5000 mcg, o cantitate care, de obicei, nu este depășită cu o dietă echilibrată.

În plus, în cazul utilizării de medicamente pentru convulsii si reumatism, supliment de acid folic ar trebui sa fie consumate doar în funcție de sfatul medicului.

Vezi un exemplu de suplimente de acid folic și cum să le luați aici.