Cum de a pierde burtă în Menopauza Menopauza

Pentru a pierde burtă menopauza este important de a avea un regim alimentar echilibrat și să mențină exerciții fizice regulate, deoarece în acea fază apar modificări în forma corpului și este mai ușor să acumuleze grăsime în zona abdominală. Dar numai modificarea hormonală a acestei faze a vieții nu justifică creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care femeile în timpul menopauzei ar trebui să asigure o cheltuială mai mare pe bază de calorii, o activitate fizică mai intensă și o dietă bogată în fructe și legume care sunt alimente mai puțin calorice.

Vezi ce altceva poți face pentru a preveni creșterea în greutate la menopauză în următorul videoclip:

Dieta pentru a pierde burtă menopauza

O optiune dieta buna pentru a pierde burtă menopauza include:

Mic dejun:

• 1 cana suc de afine și 2 felii toastate de pâine de soia sau 1 ceașcă de granola cu semințe de in și 100 ml de lapte de soia; Gustare dimineața:
• 1 pahar de vitamina papaya cu lapte de migdale; Pranz:
• 1 sandwich de somon cu năut și 1 cești de mere sau 1 iaurt de soia; Da Gustare după-amiaza: fructe 1 sezon sau 1 cană de gelatină cu iaurt;
• Cina: peștele la grătar cu morcov, ciupercă și sparanghel și un castron de salată de fructe; Cina:
• 1 iaurt sau 1 terci de amidon de porumb (Maizena) cu lapte de ovăz și 1 lingură de cafea lecitină din soia ca supliment nutritiv. Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite și se recomandă să consulte un nutriționist înainte de a lua orice tip de dietă.
• Sfaturi pentru a pierde burta în timpul menopauzei Câteva sfaturi pentru a pierde burta în timpul menopauzei includ:

Fă cel puțin 6 mese pe parcursul zilei;

Mâncați supă sau supă înaintea cursului principal, deoarece ajută la reglarea cantității de calorii consumate în timpul mesei;

Consumați alimente cu carbohidrați cu alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi iaurtul și mărul cu coajă;

1. Includeți în alimentele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea, brânza albă și ouăle, deoarece acestea sporesc senzația de sațietate;
2. Face aerobic de apă sau Pilates de cel puțin 2 ori pe săptămână.
3. Cel mai bun mod de a pierde burtă grăsime este de a face o combinație de regim alimentar echilibrat, cu exerciții fizice și, prin urmare, femeia ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau cu bicicleta in fiecare zi.