ro.odysseedubienetre.bePentru a pierde în greutate și a pierde burtă într-o lună ar trebui să-și exercite cel puțin 3 ori pe săptămână și de a face o dieta restrictivă, mai puțin consumatoare de alimente bogate în zahăr și grăsimi, astfel încât organismul cheltuiește energia acumulată sub formă de grăsime.
Este important de remarcat faptul că doriți să-și piardă burtă, menținându-se concentreze pe obiectivul final, să ia poze cu progresul și au o scară de a cântări 1 săptămână, pentru că atunci puteți obține un sentiment real al beneficiului de exercitare și de nutriție adecvată.
Unele strategii care vă vor ajuta să vă ajuta să piardă în greutate și a pierde burtă într-o lună sunt: 1. Creșterea
un metabolism mare strategie pentru a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate este de a adăuga un vârf de cuțit de piper roșu într-un litru de apă și du-te de băut în timpul zi. Dacă găsiți că devine prea picant în timp, puneți-o într-o cantitate puțin mai mică. Dacă aveți probleme cu arsuri la stomac sau gastrită, încercați să luați ceai de ghimbir cu scorțișoară în timpul zilei, fără zahăr, deoarece ajută și la arderea grăsimilor.
Straduiti să ia doi litri de apă pe zi, dacă nu vă place sau crezi că nu poți, adăuga unele lămâie sau ca să ia ceai (cald sau rece), fără zahăr, dar nu sucuri și ceaiuri în valoare prelucrate.
Cel mai bun mod de a arde grăsime este de a exercita. Ia niște exercițiu este întotdeauna mai bine decât a fi sedentar, dar cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să piardă în greutate și a pierde burtă rapid este o combinatie de exercitii aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, și anaerobe intens, cum ar fi formarea de greutate, deoarece acestea se completează reciproc. Exercițiile trebuie să fie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 1 oră.
Iată câteva exemple: Cele mai bune exerciții de pierdere în greutate.
Alimente bogate în grăsimi saturate ar trebui să fie luate din alimente, dar mâncarea unor surse bune de grăsime este importantă pentru a menține bună dispoziție și pentru a asigura buna funcționare hormonală. Prin urmare, este necesar să se schimbe hamburger, cartofi prăjiți și salgadinhos de castane, avocado și ulei de măsline în porții zilnice mici.
Nu mâncați alimente procesate, cum ar fi lasagna congelate, chiftele gata, cutie de prăjituri, biscuiți și batoane de cereale prelucrate, deoarece acestea contin mai multe toxine și de a promova acumularea de grăsime. Când sunt consumate noaptea, acestea vor fi cel mai probabil stocate ca grăsime în burtă.
Să nu vă înfometați ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre prin schimbul de pâine franceză pentru integrală, tăiței comune pentru orez integral și orez alb pentru integrală. O mare sugestie este masa de prânz și cină mânca întotdeauna o farfurie plina de salate, care poate fi întotdeauna variat, cu o porție de proteină care poate fi de 2 oua fierte, 1 cutie de ton în apă sau o porție de carne macră poate fi în piept pui (fără piele) sau pește (gătite sau prăjite).
Mâncarea la fiecare 3 ore este foarte importantă, dar nu trebuie să mănânci prea mult. Doar 1 fruct cu 1 pâine prăjită sau 1 iaurt cu cereale integrale, de exemplu. Iată cum puteți adăuga fibre la fiecare masă: Alimente bogate în fibre.
Zahărul este dependență și cu cât mai multe alimente dulci mâncați, cu atât mai mult trebuie să mâncați. Deci, o mare strategie este de a opri adăugarea de zahăr la alimente, cafea, suc și lapte, dar este, de asemenea, important să citiți etichetele deoarece zahărul este prezent în multe alimente. Iată cum poate fi ascuns zahărul: Alimente bogate în zahăr.
Folosirea îndulcitorilor este descurajată deoarece conține toxine care diminuează scăderea în greutate, dar dacă nu rezistăm, încerc Stévia, care este un îndulcitor natural sau folosesc miere, dar în cantități mici.
Să nu obțineți din nou grăsime va necesita o disciplină. Organismul este inteligent și, ori de câte ori individul consumă mai multe calorii și grăsimi decât își petrece, va fi depozitat ca grăsime, mai ales în burtă. Prin urmare, pentru a nu regrow, trebuie să:
Slăbire este posibilă și toată lumea poate atinge scopul lor. Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali probabil vor avea nevoie de urmărirea medicală de către nutriționist și de un antrenor fizic pentru a ajunge la ei, iar în unele cazuri endocrinologul poate indica folosirea medicamentelor pentru scăderea în greutate.
Check out programul complet de a pierde burta in 1 saptamana.
Cel mai bun motiv pentru a pierde in greutate si a pierde burta sunt rezultatele obtinute, sarbatorim astfel fiecare obiectiv realizat si stati concentrat pe obiectivul dumneavoastra prin adoptarea acestui nou stil de viata. Urmând aceste orientări, dieta și reeducarea exercițiilor fizice va arde toată cantitatea de grăsime acumulată și va aduce mult mai multă sănătate.
Pentru a pierde in greutate mai rapid, a se vedea cele mai bune retete pentru pierderea in greutate.
