ro.odysseedubienetre.beMeditația este o tehnică de a conduce mintea la o stare de calm și relaxare, prin metode care implică postura și concentrându-și atenția pentru a obține liniște și pace interioară, aducând multe beneficii, cum ar fi reducerea stresului, anxietate, insomnie, și ajuta la îmbunătățirea concentrării și a productivității la locul de muncă sau la studii.
Deși este practicat mai ușor în clase și locuri proprii, cu un instructor, meditația poate fi făcută și în alte medii, cum ar fi de exemplu acasă sau la locul de muncă.
Pentru a învăța să meditezi singuri, este necesar să practicăm zilnic tehnicile care vor fi predate, timp de 5 până la 20 minute, de 1 sau 2 ori pe zi.
Deci, pas cu pas pentru a medita constă în:
Unu sau două momente ar trebui să fie rezervate pe parcursul zilei pentru a opri pentru un timp. Poate că atunci când te trezești pentru a începe ziua cu mai puțină anxietate și mai multă concentrare, în mijlocul zilei, să te odihnești din treburi sau când te culci, să-ți calmezi mintea înainte de culcare.
În mod ideal, o perioadă de 15-20 de minute este un moment excelent pentru a aduce beneficii maxime ale meditației, dar 5 minute este suficientă pentru a permite o călătorie în tine, pentru a obține liniște și concentrare.
Pentru a evita îngrijorarea în timp, este posibil să programați un ceas cu alarmă pe telefonul mobil pentru perioada în care doriți să continuați să meditați.
Este recomandat să se separe un spatiu unde pot sta jos cu un pic de liniște ca un salon, o grădină, o canapea, fiind de asemenea posibil, în scaun de birou propriu, sau chiar în parcare înainte după pentru a merge la muncă, de exemplu.
Cel mai important este că, de preferință, puteți fi într-un mediu liniștit, cu distragere minimă pentru a facilita concentrarea.
Poziția ideală pentru practicarea meditației, în conformitate cu tehnicile orientale este postura de lotus, în care rămâne așezat, cu picioarele încrucișate și cu picioarele pe coapse, chiar deasupra a genunchilor și cu coloana vertebrală.
Totuși, nu este obligatoriu și este posibil să stați sau să vă așezați în orice poziție, inclusiv pe un scaun sau pe bancă, atâta timp cât vă simțiți confortabil, cu coloana vertebrală, umeri relaxați și gât aliniat.
De asemenea, trebuie să găsiți un suport pentru mâini, care să se poată odihni pe trup, cu spatele unul peste altul, sau unul pe fiecare genunchi, cu palmele în jos sau în sus. Apoi, ar trebui să vă închideți ochii și să vă relaxați mușchii.
Este important să învățăm să acordăm mai multă atenție specială respirației, folosind plămânii complet. O respirație adâncă ar trebui să fie trasă, tragerea aerului folosind burta și toracele și o expirație lentă și plăcută.
Controlul respirației nu poate fi ușor la început, ceea ce se întâmplă cu practica, dar este important să fii confortabil și nu forțat, ca să nu devină un moment neplăcut. Un exercițiu care se poate face este de a număra până la 4 în inspirație și repetați acel timp până la expirare.
în meditație tradițională, este necesar să se găsească un punct central pentru susținerea atenției, de multe ori o mantra, care este un sunet, silabă, cuvânt sau o expresie care se repetă de mai multe ori pentru a exercita o putere specifică asupra minții , și care ajută la concentrare pentru meditație.
Trebuie să fie vocalizat sau gândit de persoana care face meditația și, de preferință, dacă este o mantra de origine în budism sau yoga, să fie învățată corect de către un profesor. Omul este cea mai cunoscută mantra și are puterea de a aduce pacea interioară în timpul meditației.
Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte tipuri de atenție pentru atenție, cum ar fi imaginea, melodia, senzația de briză pe piele, respirația însăși sau chiar o idee pozitivă sau obiectivă pe care doriți să o atingeți. Important este că, pentru aceasta, mintea este calmă și fără alte gânduri.
Este foarte comun ca mai multe gânduri să apară în timpul meditației, și în acest caz nu ar trebui să se certe cu ei, ci să vină și să plece. Cu timpul și practica, devine mai ușor să se concentreze mai bine și să evite gândurile.
cu practica de zi cu zi de meditație, puteți vedea un control mai bun al gândirii și menținerea accentului pe activitățile și să aducă alte beneficii, cum ar fi: un ajutor
Astfel, chiar dacă este o tehnică a tradițiilor orientale antice, meditația este pe deplin aplicabilă în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Consultați beneficiile altor practici alternative de sănătate, cum ar fi Yoga și medicina ayurvedică.
