Cum de a avea un

Pentru a obține un abdomen bine definit, trebuie să aibă un procent de grăsime corporală redusă, aproape 20% pentru femei și 18% pentru omul. Aceste valori sunt încă în limitele standardelor de sănătate.

Exercitarea și dieta orientată spre pierderea de grăsime și o burtă definită trebuie urmată timp de cel puțin 3 luni.În acest fel, se observă, se evaluează rezultatele și se pot face schimbări în formare sau dietă, pentru a ajunge mai repede la burta definită. timp pentru a ajunge la un abdomen definit

Timpul pentru a ajunge la o burta rotunda in definitiv

trei luni, bazându-se pe un indice de grasime corporala (IMC), în apropiere de 18 și o formare localizate și direcționate pentru o activitate fizică calificare profesională . Cum de a avea un

set burta Pentru a obtine un abdomen set este important:

pierdere în greutate (în cazul în care cantitatea de grăsime corporală este ridicat) Având

• direcționat și conținut scăzut de grăsimi dieta
• face o activitate fizică regulată, care implică cheltuieli ridicate de energie
• grăsimea corporală este foarte dificil de ars, mai ales în burta femeilor, deoarece uterul este în această regiune și este acoperit cu grăsime.

De aceea, doar antrenamentul nu ajută la obținerea rapidă a unei burtă definită dacă nu există un aport mai scăzut de grăsimi în dietă.Dieta pentru a ajunge la o burtă definită Dieta pentru a ajunge la o burtă definită ar trebui să implice:

Admisie frecventă de apă.

Apa, în afară de a ajuta la menținerea intestinului obișnuit, ajută la scăderea corpului de toxine prin menținerea sănătății organismului și organelor, cum ar fi rinichii și ficatul.

1. Evitați ingerarea grăsimilor. O bună strategie pentru a reduce aportul de grăsime este de a începe prin eliminarea grăsimilor saturate și acest lucru implică unt
2. , grăsimi carne și alimente procesate,ca lasagna sau cookie-uri si biscuiti. Sugestia de aici este o dieta cu produse alimentare naturale, neprelucrate. Faceți mese regulate și bogate. Aceasta înseamnă a consuma diferite alimente, de preferință de origine organică, cu volume mici și, adesea, la fiecare 3 ore, de exemplu, pe tot parcursul zilei. Acest lucru va menține curba glicemică controlată și
3. bunăstarea fizică și psihică. Consecința acestui obicei este reducerea consumului zilnic de calorii consumate. Exercitarea pentru un abdomen bine definitCele mai bune exerciții pentru a obține un set de burta sunt cei care lucrează regiunea abdominală, după cum

Pentru rezultate optime, aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în zile alternative. Dacă aveți vreo durere când efectuați oricare dintre aceste exerciții, ar trebui să căutați îndrumări profesionale pentru a le îndeplini.