ro.odysseedubienetre.beAcasă remedii pentru pierderea în greutate includ exercitarea regulată, yoga, o dietă adecvată, includerea de fructe și legume în dieta ta, trecerea de la zaharuri la alternative, împreună cu evitarea aportul de carne, diete accident și diete speciale.
Din păcate, multe dintre modalitățile moderne de a pierde greutatea nu sunt cea mai sănătoasă abordare, iar dietele de prăbușire pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea pe termen lung și pe termen scurt. În timp ce cea mai bună soluție de scădere în greutate implică răbdare, determinare și rezistență, combinate cu un plan de dietă adecvat, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, există câteva comenzi rapide pe care le puteți implementa dacă trebuie să pierdeți greutatea în grabă.
Câteva dintre aceste metode de a pierde rapid în greutate pot fi prelungite pentru perioade lungi de timp și pot fi complet sănătoase, în timp ce altele ar trebui probabil folosite pentru o scădere rapidă a greutății înainte de a fi înlocuite cu soluții mai consecvente și mai durabile de pierdere în greutate. Cheia pentru a pierde rapid greutatea este menținerea unei diete care aduce mai puține calorii decât arzi; în timp ce eliminăm acele pietre de poticnire care încalcă adesea o dietă în câteva zile de la început. În afară de alimentele sănătoase, mestecarea poate ajuta, de asemenea, în gestionarea greutății. O cercetare sugereaza ca cresterea numarului de chews inainte de inghitire ar putea ajuta la reducerea aportului alimentar si ajuta la gestiunea greutatii. Dacă puneți aceste metode la o bună utilizare, veți pierde kilogramele în cel mai scurt timp - și o veți face și într-un mod sănătos!
Unele remedii simple pentru remedierea greutății sănătoase includ următoarele:
Deși mulți oameni spun că și-au înlocuit obiceiul de fumat cu gustări pentru a-și satisface "fixarea orală", fumatul vă împiedică să vă simțiți sănătoși și să mergeți la sală. Trebuie să mergeți la jogging și antrenament pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce vă va asigura că luați pași pozitivi pentru a pune în aplicare această schimbare.
Orice produs din cereale albe vă va face să câștigați în greutate, deoarece este compus în principal din carbohidrați, care sunt digerați rapid, sunt bogați în zahăr și vă lasă să vă simțiți nemulțumiți și probabil că veți mânca și mai mult. Aceste calorii goale sunt opusul a ceea ce ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate repede!
Oamenii care mănâncă lent în mod constant consumă mai puține calorii și nu suferă de obezitate aproape la fel de des. Reduceți timpul consumat, permițându-vă stomacului să vă digerați și să vă simțiți pliniți în timpul mesei, ceea ce vă va ajuta să consumați doar ceea ce are nevoie de corpul dumneavoastră. O cercetare sugereaza ca cresterea numarului de chews inainte de inghitire ar putea ajuta la reducerea aportului alimentar si ajuta la gestiunea greutatii.
Consumul în cantități mici la intervale regulate poate fi o idee foarte bună pentru pierderea în greutate în mod natural. Mâncând cantități mai mici, veți furniza o cantitate mai mică de energie echivalentă cu necesarul de energie al organismului. Mâncarea în cupe mici și boluri poate ajuta în a mânca mai puțină mâncare pe masă. De asemenea, având cina devreme ajutoare suplimentare în scădere în greutate!
Toți suntem însetați, dar băuturile sport, sucurile zaharoase sau alcoolul nu ne umple în același mod în care o cantitate echivalentă de calorii din alimente va face. Eliminați celelalte tipuri de lichid și treceți la apă. Nu are carbohidrați și nu are calorii. Îți mărește rata metabolică și crește urinarea (care de fapt te ajută să pierzi mai multă greutate a apei).
Legumele, spre deosebire de alimentele cu cereale albe, sunt alcătuite din carbohidrați complexi, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a digera, permițându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți pentru mai mult timp. Un studiu recent sugereaza ca thylakoidul gasit in spanac poate reduce poftele si foamea care pot ajuta in continuare la pierderea in greutate. Mai mult, deoarece legumele sunt compuse dintr-un procent ridicat de apă, ele stimulează urinarea și o eliberare a excesului de greutate a apei.
Fast-food-ul poate fi o soluție rapidă atunci când suntem în mișcare, dar, în realitate, ele sunt unele dintre cele mai puțin sănătoase alimente pentru corpul nostru, inclusiv cantități uriașe de sodiu, carbohidrați și grăsimi. Faceți-vă timp în programul dvs. pentru opțiuni mai sănătoase. De asemenea, avem tendința de a mânca mai rapid alimente fast, din cauza aditivilor și a mentalității de a mânca ceva pe fugă, ceea ce crește șansele de supraalimentare.
Nu exersați doar o dată pe zi; doriți să vă mențineți metabolismul la un clip ridicat în timpul orelor de veghe, astfel încât să vă despărțiți antrenamentele în perioade mai mici, împrăștiate în timpul zilei. În acest fel, corpul dumneavoastră va continua să ardă caloriile în mod mai consistent și la o rată mai mare pentru o perioadă mai lungă.
În timp ce unii instructori personali ar putea să nu sugereze acest lucru ca fiind cea mai bună opțiune, dacă încercați să scăpați în greutate, cofeina vă va da un impuls suplimentar de energie, împingându-vă să lucrați puțin mai tare și mai mult, arzând câteva sute de calorii în plus cu fiecare antrenament.
Ciupercile sunt adesea transformate în înlocuitori de carne, deoarece ele pot umple un rol similar în dieta dvs., dar sunt o alternativă scăzută la calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat că persoanele care înlocuiesc carnea cu ciuperci chiar o dată pe săptămână arată pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de somn, iar atunci cand nu atinge cantitatea optima, va incerca sa-i satisfaca lipsa de alte lucruri, cum ar fi pofta de mancare. În plus, veți avea mai multe șanse să fiți activi în timpul zilei, mai puțin probabil să renunțați la sala de sport și mai puțin predispuși să faceți o masă cu un consum ridicat de zahăr pentru a vă oferi o forță extra.
Microflora intestinală sănătoasă care este inclusă în forme sănătoase de iaurt ajută la optimizarea absorbției nutrienților, la reducerea aportului de grăsimi și la accelerarea digestiei. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini fără a vă stimula aportul de calorii.
Prin exercitarea diferitelor părți ale corpului, întregul metabolism va fi îmbunătățit. De exemplu, împingeți-vă în mod alternativ, stați-up-uri și lunges în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se simtă ca să-și facă o rutină. De asemenea, este mai puțin probabil să "ascundeți" grăsimea în anumite zone ale corpului dacă evitați rutina! Alternativ, încercați să faceți yoga. Acest lucru ajută, de asemenea, în pierdere în greutate.
Branul este unul dintre cele mai bogate alimente din fibră, care nu numai că vă ajută să vă simțiți pe deplin, dar și că accelerează sistemul digestiv și elimină efectiv deșeurile, astfel încât să pierdeți greutatea în acest fel, prevenind, de asemenea, supraalimentarea inutilă. Branul absoarbe de asemenea grăsimile, reducând astfel conținutul total de colesterol și stimulând metabolismul.
Alimentele cu conținut ridicat de sodiu ar putea fi exact ceea ce doriți atunci când sunteți pe o dietă. Cu toate acestea, sarea determină corpul să rețină apă și crește tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți epuizați și mai probabil să stați pe o canapea și o gustare chiar mai mult.
Unii oameni se opresc atunci când au auzit că uleiul de măsline poate ajuta la scăderea în greutate, dar tipurile de grăsimi incluse în uleiul de măsline, în special acidul oleic, declanșează de fapt sentimentele de sațietate din corpul dvs., reducându-vă șansele de supraalimentare. În plus, grăsimile benefice omega-3 din uleiul de măsline vor ajuta la creșterea energiei și la eliminarea colesterolului periculos care poate exacerba creșterea în greutate.
Oamenii care doresc să piardă în greutate pot opta pentru alimente cu densitate redusă de energie, inclusiv fructe, legume, pești, boabe, fasole și carne slabă. Includerea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi lamaie (cori indian), ajută, de asemenea, la scăderea în greutate. Pentru suficiente cerințe de proteine, soia și varza pot fi incluse în dieta ta.
Adăugarea zahărului la sucuri de fructe, cafea și ceai va crește consumul de calorii, așa cum a studiat Malik et al, 2006. În loc de zahăr, este recomandabil să treceți la miere. Mierea conține fructoză și glucoză în proporții aproape egale și nu adaugă prea multe calorii organismului.
Consumarea mierei cu var este de asemenea recomandată pentru scăderea în greutate. Miere cu lamaie și apă caldă este o modalitate bună de a începe ziua. Mierea are un rol important în pierderea în greutate în naturopatie.
Ceai verde Ceaiul verde este un alt mod de a reduce greutatea. Ceaiul verde este cunoscut pentru a conține un antioxidant puternic denumit galactatul epigallocatechin. Acest antioxidant este cunoscut pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor în organism, deci este foarte recomandat pentru programele de scădere în greutate, așa cum au fost găsite de Kao, Hiipakka și Liao în studiile lor.
Varza este considerata una dintre legumele negative din calorii, deoarece se crede ca este nevoie de mai multe calorii pentru a digera decat caloriile gasite in varza. Varza poate fi adăugată la sucurile de legume și salate pentru a avea loc o pierdere eficientă în greutate.
Cercetarea efectuată de Universitatea din Liverpool sugerează că aportul de prune ca parte a unei diete de control al greutății poate îmbunătăți scăderea în greutate.
Mulți oameni au obiceiul de a bea sodă când sunt însetate. Soda conține zaharuri adăugate care vă ajută la creșterea greutății. Chiar și sucurile dietetice conțin zahăr în cantități mai mici. În schimb, este recomandabil să beți alte lichide, cum ar fi apă, apă de lamaie și sucuri de fructe proaspete.
Crash dietele nu ajută la arderea excesului de grăsime. De fapt, declanșează corpul să-și descompună propria masă musculară, ceea ce nu este bun pentru organism. Chiar dacă se înregistrează o ușoară reducere a greutății cu diete accidentale, rezultatele au arătat că oamenii au câștigat mai multă greutate pe termen lung.
În afară de remediile pentru pierderea în greutate menționate mai sus, există zeci de modalități potențiale de a trata obezitatea din copilărie, acestea fiind unele dintre cele mai comune și de succes tehnici pentru reducerea obezității infantile și promovarea pierderii în greutate.
Îndemnând copiii să mănânce mai multe fructe și legume, puteți inspira un stil de viață mult mai sănătos, care este de fapt distractiv pentru copii! Înlocuiți sifon și băuturi zaharoase cu apă, lapte sau sucuri de fructe. Sănii sănătoase de după școală și consumul a 4-5 mese mici pe zi pot ajuta la menținerea apetitului lor saturat, fără a avea ca rezultat consumul de alimente nesănătoase care poate duce la obezitatea din copilărie.
Permiteți copiilor să facă alegeri mai sănătoase ca alternativă și să nu le învețe despre regulile complicate de numărare a caloricelor și de nutriție, deoarece acestea nu pot face decât să se simtă vinovați.
Obezitatea se desfășoară adesea în familii, deoarece copiii fac ceea ce fac părinții lor. Din acest motiv, dacă doriți să vă ajutați copilul obez să piardă în greutate, să fie un model de model! Mananca alimente mai sanatoase, dar, de asemenea, incepeti sa calatoriti bicicleta mai des - deveniti mai activi si mai potriviti. Încearcă să-ți faci copii activi pentru cel puțin 60 de minute pe zi și să promovezi activități precum fotbalul, baseballul sau orice altă activitate de grup. De asemenea, încercați să pregătiți mai multe mese acasă, în special micul dejun și cina, atunci când copiii dvs. sunt acasă.
Activitatea sedentară nu numai că promovează snacking-ul, mâncarea și obezitatea, dar, de asemenea, scade mișcarea și activitatea fizică a copiilor. Deci, limitați activitățile, cum ar fi vizionarea de televiziune, jocurile video și alte activități sedentare.
Există o mulțime de alte opțiuni care pot fi aplicate stilului de viață și modelelor comportamentale ale copilului dvs., dar cele enumerate mai sus au fost încercate și adevărate și pot rezolva cu siguranță problema obezității copiilor pentru membrii familiei dvs.
Cum de a pierde sau de a reduce greutatea?
Există multe modalități eficiente de a pierde în greutate, cum ar fi consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de lucru 5-6 zile pe săptămână, în special exerciții cardiovasculare, apă potabilă înainte de mese, adăugarea băuturilor cofeină în ziua dumneavoastră, , și în primul rând mănâncă alimente bogate în fibre. Puteți face schimbări de stil de viață sau de dietă sau o combinație a celor două, și puteți vedea rapid rezultatele dacă rămâneți la programul dvs.
Cum sa slabesti rapid?
Dacă doriți să slăbiți rapid, schimbați imediat dieta pentru a include mese bogate în fibre și bogate în proteine, eliminați gustări inutile, zaharuri și dulciuri și luați-vă la sala de gimnastică. Prin combinarea exercițiilor fizice cu o dietă concentrată și prin centrifugarea antrenamentelor pe antrenamente cardiovasculare și de bază, puteți scădea greutatea rapidă!
Cum să pierdeți grăsimea corporală?
Puteți reduce rapid grăsimea corporală prin adăugarea de mâncăruri bogate în proteine în ziua dvs., tăiați toate gustările inutile și zahărurile goale, simple, beți mult mai multă apă, consumați mai multe fibre. Aceste strategii, combinate cu un regim de antrenament solid, vă pot ajuta organismul să ardă cu ușurință grăsimea. De asemenea, aceasta va preveni supraalimentarea și optimizarea metabolismului.
Cum de a pierde grăsime de stomac?
Umiditatea stomacului poate fi inofensivă, dar o puteți pierde în mai multe moduri, cum ar fi adăugarea antrenamentelor cardiovasculare la rutina zilnică, concentrarea asupra antrenamentelor de bază și evitarea caloriilor goale. Lucruri cum ar fi alcoolul și zahărul, alimentele procesate vor ajunge adesea stocate ca țesut adipos în stomac, prin urmare, expresia "intestinul de bere", eliminând astfel aceste alimente din dieta ta este esențială. Reducerea nivelului stresului poate, de asemenea, ajuta la eliminarea grăsimilor stomacale.
Cum să ardă grăsime?
Puteți arde grasimile cel mai eficient prin efectuarea exercițiilor aerobice, de asemenea cunoscute sub numele de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. De asemenea, tăierea carbohidraților și a caloriilor va forța corpul să lucreze mai mult și să vă stimuleze metabolismul. Exercițiile de intensitate ridicată sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. Arderea grasimilor se poate simti uneori imposibila, sau cel putin nu o tine, dar exista atat de multe moduri de a arde grasimile, tot ce trebuie sa faci este sa incerci in continuare!
Ce să mănânce pentru a pierde în greutate?
Mâncarea pentru a pierde în greutate poate suna contraintuitiv, dar dieta ta este o parte esențială a obiectivelor tale de scădere în greutate. Ar trebui să consumați alimente bogate în proteine și fibre mari, deoarece acestea vă vor umple, permițându-vă să reduceți consumul de calorii și carbohidrați, fără a vă compromite nevoile nutriționale. De asemenea, trebuie să consumați grăsimi sănătoase, fructe și legume și să evitați alimentele prelucrate sau cele cu grăsimi trans.
Cum sa slabesti rapid pentru femei?
Pentru femei, strategiile rapide de scădere în greutate includ consumul mai mult de ceai și apă și evitarea alimentelor zaharoase, inclusiv ciocolată și deserturi. Exercițiul cardiovascular regulat poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate, deoarece poate stimula metabolismul și poate face corpul să ardă mai eficient grăsimea. De asemenea, adăugarea de fibre și proteine în dieta dvs. catalizează procesul de scădere în greutate!
De asemenea, vezi
11 Alimente uimitoare pentru o pierdere în greutate sănătoasă
29 Sfaturi pentru a scăpa de greutateCum să pierdem în greutate în mod natural?
Puteți să pierdeți în greutate în mod natural prin reducerea caloriilor și carbohidraților, sporind consumul de proteine și fibre și consumând mai multă apă. Toate acestea pot contribui la reducerea greutății, la reducerea stocării grăsimilor și la prevenirea supraalimentării. Pierderea in greutate fizica este simpla, cu conditia sa va platiti efortul!
