3 Pași pentru îmbunătățirea sănătății cardiace

Pentru a reduce riscul de boli de inima este recomandat să urmați câteva sfaturi simple cum să renunțe la fumat, mânca în mod corespunzător și boli de control, cum ar fi hipertensiunea și diabetul, deoarece atunci exista mai putina grasime acumulata in organism si in interiorul arterelor si un risc mai mic de boli inima.

Vezi ce altceva poți începe să faci de acum pentru a îmbunătăți funcția inimii și pentru a evita situații, cum ar fi colesterolul ridicat, excesul de greutate, ateroscleroza si atac de cord: 1.

nu sta mult timp de zi

Chiar și cei care trebuie să lucreze într-un birou și trebuie să petrecerea timpului de 8 ore pe zi poate avea o viață activă, alege să nu folosești liftul și să mergi ori de câte ori este posibil la prânz sau la pauze scurte.

Pentru a vă ajuta, există dispozitive electronice care vă încurajează să vă ridicați ori de câte ori stați mai mult de 2 ore. Un sfat bun este să utilizați un ceas care vă spune pașii care pot fi utilizați cu aplicațiile smartphone. Puteți, de asemenea, pune o alarmă în jurul valorii de a vă reaminti că trebuie să te ridici mai des în timpul zilei.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca toată lumea să ia 8000 de pasi pe zi, pentru a rămâne sănătoși și folosind un astfel de dispozitiv, puteți obține o idee despre câți pași luați pe tot parcursul zilei, imbunatatirea ingrijirea lor cu sănătatea.

Vezi ce riscul de a dezvolta boli de inima prin introducerea detaliilor de mai jos:

2.

exercitii fizice regulate pentru a proteja sanatatea inimii este de asemenea important de a practica un fel de activitate fizică regulată, chiar dacă poate merge la 8000 pasi recomandate de OMS . Indicata este cresterea ritmului cardiac in timpul exercitiului fizic, dar puteti alege modul pe care il placi cel mai mult pentru ca ceea ce conteaza cel mai mult este frecventa si angajamentul de a practica activitatea.

Practica ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar în mod ideal de 3 până la 4 ori pe săptămână, cu condiția să fie de aproximativ 3 ore de formare pe săptămână.

3. Mananca alimente care protejează inima

Pentru a reduce riscul de boli de inima se recomandă creșterea consumului de:

• fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, alune, fistic si nuci. Acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate care controlează colesterolul, reducând șansele de a dezvolta boli de inimă cu până la 40% dacă sunt consumate de aproximativ 5 ori pe săptămână.
• Ciocolata blandadatorită prezenței flavonoidelor, împiedică formarea plăcilor de aterom în interiorul arterelor. Mănâncă 1 pătrat de ciocolată dulce pe zi.
• Usturoi și ceapă , de asemenea, acționează în același mod, aceasta fiind condimentul ideal pentru mese zilnice. Fructele bogate in vitamina C, cum ar fi portocala, acerola si lamaie, ar trebui sa fie consumate de doua ori pe zi deoarece sunt bogate in antioxidanti.
• Fasole, banane si varza sunt bogate in vitamine B si scad sansele de ateroscleroza arterei coronare.
• Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele care adoptă acest stil de viață pot reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu până la 80%. Verificați câteva rețete naturale pentru a îmbunătăți sănătatea inimii:

9 plante medicinale pentru inima

remediu pentru a proteja inima