ro.odysseedubienetre.beCu multe crazi dieta pe piață, este posibil să nu fi auzit de dieta populară de supă de varză. Această dietă a dat credibilitate unui număr de experți proeminenți în domeniul sănătății. Cu toate acestea, așa cum este adevărat înainte de a începe o nouă dietă, este important să aflați detalii despre dietă, precum și orice limitări, riscuri, efecte secundare, beneficii potențiale și sfaturi despre cum să urmați dieta pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Varza de supa de varza este un plan nutritional care constă în principal în supă de varză, de oriunde de 1-3 ori pe zi, în plus față de diverse alte componente nutriționale, cum ar fi legumele, carnea macră, produsele lactate, fructele și anumite amidonuri. Aceasta este o dietă pe termen scurt care promite rezultate rapide, deoarece vă va permite să reduceți aportul caloric total la jumătate, cel puțin dacă urmați direcțiile specifice în fiecare zi. În timp ce mulți oameni au etichetat regimul de supă de varză ca pe o mânie, dar există o serie de beneficii dovedite pentru această strategie. Este considerat un mod eficient și sigur de a pierde în greutate rapid.
Structura de bază a regimului supa de varză este destul de simplă, dar este destul de rigidă. Nu există restricții asupra soiurilor de alimente pe care le puteți mânca, dar este important să restrângeți gama de alimente pe care le consumați în anumite zile. Acest lucru este doar pentru a vă asigura că veți obține suficient de nutrienți pe parcursul săptămânii, în timp ce, de asemenea, re-instruirea metabolismul și apetitul dvs., care vă poate ajuta să vă mențineți obiceiurile sănătoase înainte. Majoritatea oamenilor aleg să mănânce la intervale de 4-5 seturi într-o zi pentru a avea un aport caloric echilibrat și pentru a stabili nivelurile de energie.
O dieta de varza se bazeaza pe ideea de restrictie calorica, dupa cum stim ca varza este un aliment caloric-negativ. În esență, este nevoie de mai multe calorii pentru a arde varza în procesul digestiv decât conțin alimentele. Făcând supa de varză partea centrală a acestei diete, se crede că aceasta ajută la accelerarea metabolismului și reducerea aportului de calorii, fără a lăsa corpul prea multor substanțe nutritive esențiale prea mult timp.
După cum sa menționat, aceasta este destinată doar unei dietă pe termen scurt, deoarece aportul caloric limitat poate avea efecte negative asupra organismului. În timp ce majoritatea oamenilor nu merg pe această dietă mai mult de 7 zile, există rapoarte de oameni care folosesc această dietă timp de o lună, pierzând până la 30 de lire sterline în acest proces. Un deficit caloric de 50%, combinat cu un exercițiu semi-regulat, poate duce la o pierdere rapidă în greutate, cu condiția să puteți trata potențialele efecte secundare ale acestei diete.
limitări
Limitările inerente ale unei diete de supă de varză sunt durata pentru care poate fi folosită, deficiențele potențiale de nutrienți și natura unică a dietei.
Durata: Spre deosebire de unele diete care pot deveni o schimbare permanentă a stilului de viață, regimul de supă de varză este de obicei folosit numai pentru 3-10 zile, deși se aplică excepții. Întrucât durata este limitată în mod inerent, mulți oameni recidivă sau văd rezultatele pe care le realizează dispar după oprirea dietei și revenirea la modele vechi.
Deficitul de nutrienți: Dacă nu știți ce faceți sau știți multe despre nutrienții specifici din dieta dvs., există o șansă bună ca această dietă să ducă la anumite deficiențe nutritive. În timp ce mineralele de bază și vitaminele sunt în mare parte acoperite, unele grupuri de alimente întregi sunt eliminate în zilele date, ceea ce face dificilă obținerea proteinelor sau a carbohidraților.
Focus unică: Majoritatea dietelor includ o abordare cuprinzătoare a stilului de viață, a dietei și a exercițiilor fizice, dar această dietă se concentrează exclusiv pe obiceiurile dvs. alimentare, care pot fi mai puțin eficiente decât abordările dietetice mai ample.
recomandări
Dacă vă gândiți să mergeți la regimul de supă de varză, cel mai bun sfat include discutarea cu medicul dumneavoastră, consumul de fructe, creșterea consumului de apă, consumul de câteva grăsimi în fiecare zi, mâncarea "falsă" și menținerea activă fizic, cu moderatie.
Apa: Consumarea a 6-8 pahare de apă pe zi vă va ajuta să vă simțiți plini și să accelerați procesul de detoxifiere, făcându-vă să vă simțiți și mai bine.
Beți fructele: În zilele fructelor, încercați să faceți niște piureuri, mai degrabă decât să mâncați fructele întregi. Acest lucru va crește sentimentul, făcându-vă mai puțin conștienți de aportul scăzut de calorii.
Tratamente dulci: Permiteți-vă în fiecare zi câteva M & M sau Tic-Tac, deoarece acest lucru poate distrage corpul de faptul că nu primește carbohidrați sau grăsimi.
Mâncarea falsă: În momente disperate, puneți o bucată delicioasă în gură, ca o bucată de prăjitură, și lăsați-o să stea pe limba dumneavoastră. Puteți chiar să-l mestecați puțin, dar apoi să-l scuipați. Gustul te va împiedica să fii nebun, dar caloriile nu vor intra în corpul tău!
Vorbiți cu doctorul dvs.: Poate cel mai important este să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile sau complicațiile specifice pe care această dietă ar putea să le aibă pentru sănătatea dumneavoastră, înainte de a începe această dietă.
Rețete
Există câteva rețete minunate de supă de varză care vor face această dietă destul de provocatoare un pic mai ușor pentru cei care iubesc variația și aroma în mâncarea lor. Cel mai important lucru este că supa de varză nu conține grăsimi.
Rețetă # 1 - Supă de varză de bază
ingrediente:
Pasul 1 - Gatiti usturoiul si ceapa in uleiul de masline intr-o cratita incinsa timp de 5-7 minute.
Pasul 2 - Adăugați sarea, apa, piperul și bulionul. Se amestecă continuu. Aduceți la fierbere.
Pasul 3 - Adăugați varza tocată și lăsați-o să se fierbe timp de aproximativ 10 minute sau până când varza este înghițită.
Pasul 4 - Lăsați să fierbeți încă 15 minute. Serviti cald.
Rețetă # 2 - supă de varză aromată
ingrediente:
Pasul 1 - Gatiti toate legumele, cu exceptia varza si rosii, intr-o tigaie mare in ulei de masline, pana cand ceapa este transparenta.
Pasul 2 - Se adaugă 6 amestecuri de bulion de legume, precum și varză, condimente și roșii.
Pasul 3 - Aduceți la fierbere timp de 1-2 minute, apoi reduceți la foc.
Pasul 4 - Lăsați amestecul să se fierbe timp de 20-30 minute înainte de a se îndepărta de căldură și de servire.
Rapid Pierdere în Greutate
Desi rezultatele individuale pot varia in functie de regimul de supa de varza, oamenii pot pierde pana la 10 lire sterline intr-o saptamana, cand se vor lipi de acest plan alimentar. Supa de varza este bogata in fibre, precum si colesterolul redus, grasimile saturate si caloriile. Această fibră dietetică poate ajuta la curățarea tractului digestiv, eliminând toate deșeurile în exces, ajutând în același timp organismul să elimine greutatea apei. Pentru unii oameni care rețin apă, majoritatea pierderii în greutate se datorează apei, ceea ce este cunoscut pentru revenirea rapidă după ce indivizii își duc dieta.
Nu este cazul tuturor, dar există o mulțime de oameni care folosesc regimul de supă de varză ca o platformă de pornire pentru o abordare mai sănătoasă a obiceiurilor alimentare. În timp ce o parte din greutate se poate întoarce, conștientizarea efectului pe care alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi le poate avea asupra organismului este extrem de valoroasă pentru noi toți să cunoaștem pentru a asigura o bunăstare pe termen lung.
Eliminarea a aproape jumătate din calorii nu vine fără costuri, mai ales o scădere a nivelului de energie, o stare de sănătate gastrointestinală slabă, dureri de cap, greață și flatulență excesivă.
Probleme de stomac: Multe persoane se confruntă cu crampe, dureri de stomac, constipație sau diaree atunci când încep prima dată această dietă. Aceasta este o combinație de schimbare rapidă a dietă și reducerea conținutului normal de nutrienți pe care sistemul dvs. digestiv îl așteaptă.
Flatulența: efectul secundar cel mai obișnuit și jenant al unei diete de supă de varză este flatulența aproape constantă. Gazele eliberate în timpul digestiei varza sunt neplăcute și dificil de evitat.
Greață: Unii oameni au prezentat după câteva zile grețuri, greutăți, slăbiciune musculară și amețeli la o dietă de supă de varză. Acest lucru se datorează în mare măsură scăderii bruscă a caloriilor, în special dacă aveți un metabolism relativ rapid sau sunteți o persoană activă. În timp ce mulți oameni aleg această dietă pentru pierderea în greutate, alții o folosesc pentru a detoxifia, dar privarea corpului dumneavoastră de calorii poate fi periculoasă.
De asemenea, vezi
20 avantaje și utilizări uimitoare de varză
Cum ajuta probioticele in pierderea in greutateDureri de cap: Ca și greață, pot apărea dureri de cap sau chiar migrene atunci când se utilizează această dietă, datorită nivelurilor scăzute ale energiei din organism. Este important să beți multă apă, deoarece poate preveni durerile de cap și vă poate ajuta să vă simțiți plini.
Mood Swings: Dacă ai fost vreodată extrem de foame, știi că poate afecta starea ta de spirit. Prin urmare, așteptați momente emoționale sau imprevizibile, când corpul dvs. vă cerșă literalmente să-i dați mai multe calorii.
