ro.odysseedubienetre.beUnele dintre cele mai bune modalități de a vă întări sistemul imunitar includ consumul de legume, reducerea nivelului de stres, consumul de proteine, plimbarea zilnică în fiecare zi, adăugarea zerului în dieta dvs., schimbarea alegerii uleiului vegetal, utilizarea uleiului de oregano și multe altele.
Sistemul nostru imunitar este unul dintre cele mai importante elemente ale sănătății noastre mentale și fizice (unii ar putea spune cea mai importantă parte), dar mulți oameni nu reușesc să aibă grijă de sistemul lor imunitar, ceea ce le face mult mai sensibili la tot felul de periculoase boli care vor ataca alte părți ale corpului lor. Din păcate, există și o serie de boli care atacă în mod specific sistemul imunitar, inclusiv bolile autoimune, care sunt adesea cele mai mortale și mai incurabile boli. Cu alte cuvinte, menținerea sănătății sistemului imunitar este esențială din mai multe motive.
Oamenii știu multe despre metodele tradiționale de stimulare a sistemului imunitar (consumul de suc de portocale pentru conținutul său ridicat de vitamina C), dar există zeci de metode noi care pot stimula imunitatea, dintre care multe nu sunt cunoscute de public. Prin modificarea anumitor obiceiuri de stil de viață și alegerii dietetice, este posibilă protejarea semnificativă a acestui sistem esențial. Să examinăm mai îndeaproape câteva dintre modalitățile pe care le puteți îmbunătăți și consolida sistemul imunitar.
Există anumite alimente care sunt foarte benefice pentru sistemul imunitar, în special iaurtul, care are un nivel ridicat de bacterii prebiotice și probiotice. Acest tip de bacterii este "bun" pentru sistemul nostru digestiv și ajută la protejarea organismului de diferite boli contractate prin alimente. Prin adăugarea iaurtului în dieta dvs., puteți spori semnificativ eficiența sistemului imunitar.
Conform cercetărilor recente, adăugarea de larice la dieta dumneavoastră poate fi foarte utilă pentru întărirea sistemului imunitar. Această mică plantă înmugurită poate reduce semnificativ răcelile. Puteți obține o suportare de suplimente de larice la cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate, dar asigurați-vă că este o sursă legitimă de larice; verificați pentru a vă asigura că este vorba de "ajutor rezistent la zăpadă".
Este important să vă creșteți nivelul de proteine dacă suferiți în mod regulat de boli sau de boală. Proteina este ceea ce sunt făcute anticorpii, asigurându-vă astfel că aveți suficiente niveluri de proteine în organismul dvs. este o parte esențială a funcționării sistemului imunitar.
Hormonii de stres cum ar fi cortizolul și adrenalina sunt produși atunci când suntem stresați, dar acest lucru este benefic numai în explozii foarte scurte, cum ar fi antrenarea unui mușchi. Cu toate acestea, dacă suferiți de stres cronic și răspunsul dvs. hormonal este în mod constant în viteză mare, poate fi foarte dăunător pentru sănătatea sistemului imunitar. Persoanele care suferă de anxietate cronică tind să fie bolnave mult mai des, deoarece răspunsul lor imun pur și simplu nu poate fi la fel de puternic ca urmare a supraîncărcării hormonale.
Sa demonstrat că exercițiile regulate, cum ar fi plimbările scurte de câteva ori pe zi, sunt foarte bune pentru prevenirea bolilor grave. Menținerea unui stil de viață oarecum activ îi face pe anticorpi și celule albe din sânge să se deplaseze mai des în organism, ceea ce înseamnă că pot începe să lupte mai rapid cu bolile sau agenții patogeni. În plus, schimbarea de la un stil de viață sedentar vă ajută de asemenea în ceea ce privește obezitatea, bolile cardiovasculare și o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate.
Realizarea de noi prieteni și reconectarea cu cele vechi sa dovedit a crește puterea sistemului nostru imunitar. Receptorii de plăcere ai reminiscenței, stimularea cognitivă a socializării și câțiva alți factori influențează în mod pozitiv răspunsul sistemului imunitar, ieși acolo și întâlni pe cineva!
Unele dintre cele mai comune uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de soia, au de aproape trei ori mai mult colesterol "rău" ca și alte opțiuni mai sănătoase pentru uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola. Cercetările au arătat că un echilibru mai bun între colesterolul HDL (bun) și colesterolul LDL (rău) poate reduce semnificativ inflamația și protejează sănătatea sistemului imunitar în mai multe moduri.
Unele uleiuri esențiale, atunci când sunt inhalate, acționează ca expectoranți. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. va fi capabil să elibereze orice mucus din tractul respirator, unde se află o cantitate mare de bacterii și se dezvoltă într-o boală. Sage extract este o modalitate deosebit de buna de a usura tusea si de a elimina tractul respirator.
Adăugarea unor legume suplimentare în dieta dvs. este o alegere înțeleaptă dacă încercați să creșteți puterea sistemului imunitar. Fibrele din legume, precum și proteinele prezente în multe legume, le fac bune alternative la carne, în special pentru vegetarienii care doresc să-și păstreze conținutul de proteine în sus. Ciupercile sunt o alegere deosebit de delicioasă și sănătoasă, care este versatilă în orice mese pentru îmbunătățirea carbohidraților complexi și a altor substanțe nutritive importante care îmbunătățesc funcția sistemului imunitar.
În ceea ce privește eliberarea de stres și eliberarea pozitivă a hormonilor, luarea de dragoste este deosebit de bună, așa cum arată cercetările extinse. Unele dintre rezultatele au arătat, de asemenea, faptul că oamenii au mai mulți anticorpi salivari dacă au în mod regulat sex în comparație cu cei care nu au.
În timp ce exercițiul fizic regulat este o alegere bună pentru stimularea sistemului imunitar, exercițiul excesiv poate reduce efectiv numărul de celule albe din sânge. Acesta este motivul pentru sportivii extreme, cum ar fi alpiniștii montani și alergătorii de maraton, trebuie să ia măsuri de precauție suplimentare pentru a contracara sistemul lor imunitar slăbit cu alte tactici ca cele din acest articol!
Uleiul de uregană nu este un ulei esențial bine cunoscut, dar poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea rezistenței sistemului imunitar. În principiu, curăță tractul digestiv, eliminând bacteriile dăunătoare care ar putea crește acolo departe de restul sistemului imunitar. Se recomandă întotdeauna doze mici de acest ulei esențial sub supraveghere medicală sau consiliere.
În unele părți ale lumii, obținerea imunizărilor poate fi foarte dificilă, iar în altele, controversată pe baza religiei sau a tradiției culturale. Pentru a vă asigura că sistemul imunitar este în formă de vârf, este important să obțineți imunizările recomandate, dintre care unele pot fi achiziționate ca adult pentru a crește protecția.
Limitați consumul de alcool Au existat legături recente de cercetare între consumul excesiv de alcool și capacitatea funcțională scăzută a celulelor dendritice din sistemul imunitar, care sunt esențiale pentru căutarea microbilor periculoși în organism. De aceea, dacă aveți mai mult de 2 sau 3 băuturi, puteți afecta sever capacitatea organismului de a elimina infecțiile, precum și virușii de gripă și gripă.
Antioxidanții sunt foarte importanți în protejarea pielii de efectele radicalilor liberi, care sunt toxine naturale care sunt rezultatul metabolismului celular. Antioxidanții din sucul de rodie pot îmbunătăți echilibrul acid al pielii și pot proteja împotriva stresului oxidativ. Mancând rodiile poate fi o modalitate foarte puternică de a vă proteja bo
Una dintre recomandările specifice legumelor este legumele crucifere, care includ șuncă, broccoli, spanac și varză. Aceste legume verzi, cu frunze sunt ambalate cu substanțe nutritive benefice și sunt deosebit de bune pentru detoxifierea ficatului și menținerea corpului curat de toxine, astfel încât sistemul imunitar nu este supraîncărcat.
În conformitate cu medicina tradițională în numeroase țări, ghimbirul a fost dovedit a fi un aliment benefic pentru sistemul imunitar. Ghimbirul poate stimula sistemul limfatic, care ajută la curățarea toxinelor din corp. De asemenea, se cunoaște că se încălzește corpul și ajută la curățarea sinusurilor, care, de asemenea, ajută la eliminarea acumulării de toxine.
Deși majoritatea oamenilor se asociază cu un bronz cu activitate nesănătoasă, lumina soarelui este de fapt o sursă esențială de vitamina D, care este importantă pentru funcția sistemului imunitar. Vitamina D se găsește în foarte puține alimente, dar vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar. Asigurați-vă că pentru a apuca unele soare extra sau chiar a lua suplimente de vitamina D este o modalitate buna de a crește sănătatea imună.
De asemenea, vezi
15 Super Foods care îți măresc imunitatea
7 beneficii incredibile de crabCând ne odihnim noaptea, aceasta este cea mai bună șansă pe care corpul trebuie să o vindece și să-și recapete sănătatea corpului prin funcția sistemului imunitar natural. Neagă corpul tău că timpul să se vindece poate descompune sistemul imunitar și crește șansele de a contracta viruși și alte boli.
Gestionarea unui echilibru sănătos de minerale în corpul dumneavoastră este important, având în special prea multe vitamine. Excesiva vitamina A este de fapt periculoasa pentru sistemul imunitar. Vorbind cu un dietetician poate fi o modalitate foarte bună de a gestiona în mod adecvat aportul dvs. minerale pentru a optimiza sistemul imunitar.
