ro.odysseedubienetre.beBeneficiile de fier ale fierului includ în principal furnizarea de oxigen care dă viață sistemelor organelor prin rolul său în producția de celule roșii în sânge. Aproximativ două treimi din fierul organismului se găsește în hemoglobină. Alte beneficii pentru sănătate includ prevenirea și reducerea anemiei (în timpul sarcinii), boli cronice, tuse, anemie pre-dializă și multe altele.
Beneficiile de fier ale fierului se referă la creșterea corectă a corpului uman și la menținerea sănătății robuste. Este o componentă esențială a proteinelor pentru metabolism, iar corpul uman are nevoie de el pentru a produce celule roșii din sânge. Corpul uman este capabil să conserve până la 25% din acesta pentru utilizare ulterioară, în special în cazurile în care dieta este inadecvată, ceea ce reprezintă un sprijin pentru reducerea impactului anemiei, dacă aportul său scade brusc.
În corpul nostru, aproximativ 70% din fier se găsește în hemoglobină și mioglobină. Hemoglobina este transportorul principal al oxigenului din plămâni în țesuturile organismului, în timp ce mioglobina se află în celulele musculare și face posibilă acceptarea, depozitarea, transportul și eliberarea de oxigen în ele. Aproximativ 5% din acestea se găsesc ca componente ale diferitelor proteine și ca elemente necesare în anumite reacții enzimatice.
În cele din urmă, până la 25% din fierul organismului este stocat în feritină, care este prezentă în celule. Ferritin poate stoca suplimente de fier de până la trei ani pentru bărbați, dar numai pentru un an pentru femei, motiv pentru care anemia este mai frecventă la femei. Rolul și importanța acestui mineral nu pot fi subestimate, în primul rând pentru că deficiența acestuia este neplăcută și periculoasă.
Deficiența de fier poate provoca adesea oboseală severă, slăbiciune corporală și alte boli de sănătate. Oamenii care nu au acest lucru nu pot îndeplini funcțiile normale într-un mod optim. În plus, femeile și copiii au nevoie de mai mult fier decât de bărbați, iar anemia le lovește în mod deosebit. Deficiența severă poate provoca afecțiuni progresive ale pielii, care cauzează fragilitatea unghiilor și o netezime extra în zona limbii. Procesele enzimatice care necesită fier și proteine nu vor avea loc și metabolismul corporal poate să încetinească sau chiar să se închidă. Anemia este considerată cea mai frecventă deficiență nutrițională globală.
Fierul se găsește atât în alimentele vegetariene, cât și în cele ne vegetariene, care sunt clasificate ca heme sau non-heme. Leguminoasele, lămâile, boabele de soia, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, cerealele, pâinea, spanacul, țapul, mugurii, broccoli și fructele uscate au, de asemenea, un conținut bun de fier. Puteți obține, de asemenea, de la comprimate și suplimente, pe care pacienții anemici sunt adesea sfătuiți să le ia de către medicii lor. Produsele alimentare care conțin niveluri bune de vitamina C pot, de asemenea, ajuta la absorbția fierului de către organism. De exemplu, mâncarea unui burger cu felii de tomate pe ea ar putea stimula absorbția conținutului de fier care nu este heme din pâinea burger. Citricele și sucurile, cum ar fi sucul de portocale, pot, de asemenea, ajuta la absorbția sa.
Fierul, atunci când este consumat într-o cantitate echilibrată în dieta umană, este perfect pentru a oferi o serie de beneficii, care sunt explicate mai detaliat mai jos.
Formarea hemoglobinei este principala funcție a acestui mineral. Nu numai că, deoarece este o parte a hemoglobinei, aceasta ajută la transportul oxigenului în celulele corpului, ca și fântâni. Hemoglobina suplimentară este vitală deoarece ființele umane tind să-și piardă sângele în diferite moduri, prin leziuni, atât interne, cât și externe. În special, femeile pierd o cantitate considerabilă de sânge în fiecare lună în timpul anilor lor de menstruație, acesta fiind unul dintre motivele majore pentru care femeile sunt mai susceptibile de a suferi de anemie decât bărbații.
Este un element vital pentru sănătatea musculară. Este prezent în țesuturile musculare și ajută la furnizarea de oxigen necesar pentru contracția mușchilor. Fără aceasta, mușchii își pierd tonul și elasticitatea; slăbiciunea musculară este unul dintre cele mai evidente semne de anemie.
Creșterea dezvoltării creierului este, de asemenea, una dintre multele beneficii ale fierului. Deoarece alimentarea cu oxigen în sânge este ajutată de fier și creierul utilizează aproximativ 20% din oxigenul din sânge, este direct legată de sănătatea creierului și de funcțiile sale. Un flux adecvat de sânge în creier poate stimula activitatea cognitivă și poate contribui la crearea de căi neurale noi pentru a preveni tulburările cognitive cum ar fi demența și boala Alzheimer, prin urmare, aportul de fier și oxigenarea ulterioară a creierului este esențială.
Deficitul de fier este una dintre cauzele sindromului picioarelor neliniștite. Nivelul scăzut al acesteia în sânge este o cauză majoră a afecțiunii, astfel încât administrarea adecvată a suplimentelor sale la nivelurile cerute, conform recomandărilor medicului, poate vindeca această problemă. Aceasta este legată de spasme musculare, care poate fi unul din simptomele deficienței sale.
Fierul este un facilitator important pentru reglarea temperaturii corpului. Un fapt interesant este faptul că are capacitatea de a se regla în funcție de capacitatea de absorbție a corpului. Menținerea stabilității temperaturii corporale înseamnă că funcțiile enzimatice și metabolice se pot întâmpla în mediul și temperaturile cele mai optime și eficiente.
Unul dintre cele mai importante beneficii de sănătate ale fierului este faptul că acționează ca un purtător de oxigen și participă astfel la transferul oxigenului de la o celulă la alta. Aceasta este o funcție vitală a fierului, deoarece oxigenul este necesar de către fiecare sistem de organe pentru a efectua funcții de rutină.
Fierul este util în tratamentul unei tulburări severe numite anemie de deficit de fier, care rezultă din lipsa acesteia în corpul uman. Acesta este locul în care provin majoritatea acestor beneficii pentru sănătate, ca urmare a prevenirii acestei boli teribile care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Anemia este cea mai obișnuită deficiență nutrițională de pe planetă.
De asemenea, fierul ajută la tratamentul tulburărilor cronice cum ar fi anemia cu insuficiență renală și alte afecțiuni cronice ale sistemului intestinal și excretor. Acestea nu sunt legate în mod necesar de sânge, la fel ca cele mai multe funcții ale fierului, dar ele reprezintă încă o parte importantă a multor procese necesare în sistemele organismului, nu doar în sistemul circulator.
De asemenea, fierul își poate exprima beneficiile pentru sănătate în vindecarea anemiei care apare la femei în timpul sarcinii sau menstruației. Noile celule roșii sanguine trebuie să le înlocuiască pe cele care au fost pierdute, astfel încât consumul de cantități semnificative este necesar pentru femeile din acele puncte din viața lor.
Participă activ la sinteza unui număr de neurotransmițători esențiali, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina. Aceste substanțe chimice joacă un rol major în diferite activități care implică neuroni și creierul uman.
Experții din domeniul sănătății sugerează că fierul este capabil să trateze o altă formă de anemie numită anemie predialisă. Cu toate acestea, este o idee bună să consultați un expert medical, deoarece poate fi foarte complicat și periculos.
Beneficiile sănătoase ale fierului includ, de asemenea, eliminarea oboselii inexplicabile sau cronice, care poate apărea atât la bărbați, cât și la femei. Deficitul său este o cauză naturală a oboselii, deoarece este o componentă importantă a hemoglobinei.
Îmbunătățește imunitatea Fierul joacă un rol-cheie în asigurarea rezistenței sistemului imunitar. Astfel, organismul este suficient de competent pentru a lupta împotriva unui număr de boli și infecții. Celulele roșii din sânge sunt necesare pentru a furniza oxigen țesuturilor, organelor și celulelor deteriorate. Fără ea, nu ar exista hemoglobină; fără hemoglobină, nu ar exista oxigen. Procesul de vindecare are nevoie de acest nutrient esențial.
Este un participant important în metabolismul energetic în corpul uman. Acest proces este modul în care energia este extrasă din alimentele consumate și apoi distribuită în diferite părți ale corpului.
Fierul este cel mai important constituent al diferitelor sisteme enzimatice și alți constituenți importanți precum mioglobina, citocromii și catalaza. Fără această funcționare corectă, un număr de sisteme de organe ar încetini.
De asemenea, vezi
5 Beneficiile impresionante ale donării de sânge
8 Beneficii surprinzătoare ale cărniiEste utilă în tratarea insomniei și îmbunătățește obiceiurile de dormit ale oamenilor prin reglarea ritmurilor lor circadiene. Efectul adecvat al numărului de celule roșii din sânge poate duce, de asemenea, la o mai mică fluctuație a tensiunii arteriale, care poate menține adesea oamenii treji noaptea.
Fierul, atunci când este consumat în cantități suficiente, poate ajuta la îmbunătățirea concentrației și la creșterea performanței cognitive. Un flux crescut de sânge către creier are ca rezultat acest beneficiu important.
