ro.odysseedubienetre.bePentru a mentine greutatea in timpul sarcinii, ar trebui să facă o dieta bogata in fibre , proteine și fructe. Hrănirea nu trebuie restricționată, dar trebuie să rămâi sănătos și să ai timp regulat ca bebelușul să primească în mod regulat nutrienții și să-și mențină dezvoltarea în mod corespunzător.
Astfel, ar trebui folosite lapte, iaurturi și brânzeturi slabe, fructe, legume și carne, cu un accent mai mare pe calitatea alimentelor, nu pe calorii. Mai jos este o listă de sfaturi pentru a mentine greutatea in timpul sarcinii:
O femeie gravidă, care și-a menținut creșterea în greutate adecvată pentru fiecare stadiu al sarcinii se poate simți mai liberă în alegerile alimentare, dar calitatea alimentelor ar trebui menținută. Mesele trebuie făcute la fiecare 3 până la 3:30 în cantități mici și ar trebui să fie bogate în fibre, vitamine și minerale.
Deci, ar trebui să optați pentru orez brun, lapte și produse degresate și fructe de desert în principalele mese și gustări. Carnea roșie poate fi parte din meniu de 2-3 ori pe săptămână, dar tot trebuie să evitați cartofii prăjiți și preparatele foarte grase, plus slănină, cârnați, salam și cârnați. Aflați mai multe despre cum hrănirea culorilor poate îmbunătăți sănătatea.
Salata de mancare inainte de cursul principal de pranz si cina ajuta la scaderea cantitatii de mancare mancata si pentru a evita cresterea excesiva a glucozei din sange dupa masa. Pe lângă faptul că este colorat, salata trebuie să includă legume verzi închise, cum ar fi legumele, deoarece acestea sunt bogate în acid folic, care este important pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. De asemenea, este important să ne amintim că legumele care vor fi consumate crude trebuie să fie curățate și dezinfectate temeinic, și ar trebui să evite acest tip de salata atunci când mănâncă departe de casă, acesta poate fi contaminat și poate provoca toxoplasmoza. Consultați alimentele cu risc de toxoplasmoză.
ar trebui să evite excesul de sare, astfel încât nici o retenție de lichide și riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, ceea ce poate duce la riscuri în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia. În plus, modificările hormonale care apar în timpul sarcinii produc deja retenție de lichide, ceea ce face ca controlul sării să fie și mai important în această perioadă. Astfel, trebuie să se reducă cantitatea de sare adăugată pentru a prepara mese, dând preferință ierburi, cum ar fi usturoiul, pătrunjelul și mazăre, și pentru a evita produsele industriale bogate in sare, cum ar fi gustări și pachet gata de alimente congelate. Consultați riscurile și complicațiile preeclampsiei.
În timpul sarcinii este chiar mai important să vă măriți aportul de lichide la 2,5 L pe zi, în special apa. Apa ajută la reducerea retenției de lichide și la prevenirea constipației și este important să eliminați produsele din metabolismul copilului care ar trebui eliminate. Greața ia sucuri și ceaiuri naturale fără zahăr, totuși niște ceaiuri sunt sfătuite în această perioadă, cum ar fi boldo și scorțișoară. Vedeți o listă completă de ceaiuri pe care femeia gravidă nu o poate lua.
Când pofta de dulciuri vine, prima reacție ar trebui să fie în continuare evitarea sau truc ea mananca fructe, deoarece zaharul este din ce în ce creează dependență și devine mai dificil de a rezista tentatiei. Cu toate acestea, atunci când dorința pentru dulciuri este irezistibilă, ar trebui să optați pentru aproximativ 2 pătrate de ciocolată neagră și mai rar pentru deserturi dulci. De asemenea, este important să vă amintiți că cel mai bun moment pentru a consuma bomboane este după mesele mari când ați mâncat destulă salată, deoarece acest lucru va reduce efectul zahărului din sânge.
gustări sănătoase la domiciliu și în punga este util atunci când apar pofte alimentare sau atunci când sunt departe de casă, iar timpul mesei a sosit. La domiciliu, este recomandabil să aibă scăzut de grăsimi iaurt, diverse fructe, fără a umple biscuiți, brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și pâine sau pâine prăjită din cereale integrale, în timp ce în punga poate lua nuci, alune si nuci, fără adaos de sare pentru a satisface foamea ca o masă mai completă nu se poate face.
Astfel, o femeie însărcinată care câștigă în mod corespunzător în greutate ar trebui să își mențină obiceiurile alimentare, în ciuda faptului că nu are restricții și interdicții severe. O alimentație sănătoasă va menține creșterea în greutate controlată, va oferi nutrienții necesari pentru o dezvoltare bună a copilului, va menține mama și copilul sănătos și va facilita pierderea în greutate a femeii după sarcină. Vedeți ce alimente sunt interzise femeilor gravide.
