ro.odysseedubienetre.beThe calistenice este un tip de antrenament facut cu numai greutate corporală, în scopul creșterii masei musculare și pentru a obține tipul de corp, care a dorit întotdeauna, fără a este necesar să se folosească echipamentul Academiei.
Acest tip de antrenament, pe lângă promovarea creșterii masei musculare, crește, de asemenea, forța, mobilitatea, flexibilitatea, agilitatea și rezistența, permițându-vă să aveți mai mult control în întregul corp.
Unele dintre exerciții calistenie cele mai de bază, care sunt făcute de către aproape toți oamenii sunt flotari, clasice și pãtrat abdominale, de exemplu, dar sunt multe alte exerciții care pot fi efectuate în funcție de gradul de pregătire și de formare.
Acest exercițiu de rutină ajută la munca întregul organism prin stimularea mușchilor de la picioare, abdomen, brate, spate si piept, si a fost creat pentru cei care încep în acest tip de formare, deoarece necesită un nivel mai scăzut de forță, agilitate și flexibilitate.
Se recomandă repetarea acestei rutine de până la 3 ori, odihnindu-se 4 minute între fiecare și 30 de secunde până la 1 minut între fiecare exercițiu.
Pentru a face acest exercițiu, stați și se sprijini pe un perete, apoi puneți ambele picioare cu aproximativ 60 cm mai departe înainte, fără a scoate spatele și fundul de la perete. În această poziție, glisați fundul de-a lungul peretelui până când genunchii sunt la 90 de grade. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde.
Acest exercițiu este similar cu ghemuit, mai ales de lucru muschii fesieri si coapse, dar fără a provoca uzura a genunchiului, deci este o opțiune bună pentru cei cu leziuni în această comună.
Pentru acest exercițiu este necesar un bar înalt, deci o opțiune bună este să exersați în pătrat folosind barele. Pentru a face exercițiul, ar trebui să apucați bara, plasându-vă mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Apoi trageți corpul până când bara se apropie de bărbie. Du-te în jos și în sus de 3-5 ori.
Acest tip de exercițiu pe bară, pe lângă lucrul cu mușchii armei, este excelent pentru tonifierea mușchilor spatelui, ajutând, de exemplu, la lărgirea umerilor.
Squats sunt un tip clasic de exercițiu, dar ele sunt minunate pentru a lucra aproape toți muschii piciorului și glutele. Pentru a face acest lucru corect, ar trebui să stați cu picioarele umărului, apoi să vă așezați cu spatele și cu spatele drept, până când genunchii sunt la 90 de grade. Acest exercițiu trebuie repetat între 8 și 12 ori în fiecare rutină.
Vezi mai multe sfaturi pentru a te ghida în mod corespunzător, fără riscul de rănire.
Pentru a începe, odihnă ambele mâini pe un scaun, apoi ușor îndoiți picioarele în fața corpului, alăturați-vă picioarele și să le îndrepte. Apoi coborâți corpul până când coatele se află la un unghi de 90 de grade, apoi creșteți din nou. În mod ideal, ambele mâini trebuie să fie sprijinite la o distanță gluteală.
Push sus, păstrarea brațele-latime-lățimea în afară și coborârea corpului până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. De-a lungul întregului exercițiu, este foarte important să păstrați contractul abdominal strâns, pentru a menține corpul complet drept și pentru a evita rănile spatelui.
Acest exercițiu este excelent pentru întărirea brațelor și a spatelui, precum și a pieptului.
Acest exercițiu este mai complex și de dificultate sporită în comparație cu clasic abdominale. Deci, dacă este necesar, faceți șezuturile clasice pe podea până când veți câștiga suficientă forță pentru a încerca acest exercițiu.
Prin prinderea barei, la fel ca în tragerea înaltă, trageți genunchii în sus prin îndoire până când se ating pieptul sau până când se află la un unghi de 90 °. Repetați de 8 până la 10 ori. Dacă trebuie să măriți dificultatea, mențineți picioarele drepte și trageți-le în sus, fără a vă îndoi genunchii, până când nu faceți un unghi de 90 ° cu fundul.
