Consumul de cafeină îmbunătățește performanța de formare

Consumul de cafeina inainte de antrenament imbunatateste performanta, deoarece are un efect stimulator asupra creierului, crescand dorinta si dedicatia de a antrena. În plus, crește puterea musculară și arderea grăsimilor și scade oboseala după antrenament, care este senzația de oboseală și epuizare musculară după ce ați practicat activitatea fizică.

Deci, cofeina ajuta atat antrenament aerobic ca în anaerobe, și poate oferi, de asemenea, beneficii atunci cand sunt consumate dupa antrenament, deoarece facilitează transportul glucozei din sânge la mușchii, care ajută la regenerarea mușchilor.

Valoarea maximă recomandată a acestui supliment este de aproximativ 6 mg pe kilogram de greutate, echivalentul a aproximativ 400 mg sau 4 cani de cafea tare. Utilizarea acestuia trebuie făcută cu moderare, deoarece poate provoca dependență și unele efecte secundare, cum ar fi iritația și insomnia.

Beneficiile cafeinei pentru antrenament

Beneficiile pre-antrenamentului de cafea sunt: ​​

• Îmbunătățește atenția și concentrarea, deoarece acționează ca stimulant al creierului;
• Crește agilitatea și dispoziția, prin reducerea senzației de oboseală;
• crește rezistența, contracția musculară și rezistența;
• Îmbunătățește respirația, stimulând dilatarea tractului respirator;
• facilitează arderea grăsimilor în mușchi;
• Emagrece, deoarece are un efect termogen, care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, pe lângă scăderea apetitului.

Efectul creșterii grasei de cafea favorizează pierderea în greutate și creșterea masei musculare, precum și îmbunătățirea senzației de oboseală a musculaturii după activitatea fizică. Este cofeina mai buna inainte sau dupa antrenament?

Cafeina ar trebui să fie consumată, de preferință, în pre-antrenament pentru a îmbunătăți performanțele fizice atât în ​​timpul activității fizice aerobe cât și hipertrofice. Deoarece este rapid absorbit din tractul gastro-intestinal și atinge concentrația de vârf de sânge la 15 la 45 de minute, ideal este să fie consumat aproximativ 30 de minute până la 1 oră înainte de antrenament.

Cu toate acestea, ea poate fi luată în timpul zilei, deoarece acțiunea durează 3 până la 8 ore în organism, care vine să aibă efecte de până la 12 ore, care variază în conformitate cu formula de prezentare.

În post-antrenament, cafeina poate fi utilizat de către sportivii care caută câștig masei musculare, deoarece ajută la transportul de zaharuri în recuperarea musculară și mușchi pentru următorul antrenament, dar ideal este de a fi vorbit nutriționistul pentru a evalua dacă această opțiune este mai benefică decât folosirea înainte de antrenament, în fiecare caz.

recomandat cafeina Cantitate

Cantitatea de cafeina recomandată pentru o performanță mai bună în timpul formării este de 2-6 mg per kilogram de greutate, dar utilizarea sa trebuie inceput cu doze mici și crescând treptat, treptat, în funcție de toleranța fiecare persoană.

Doza maximă pentru o persoană de 70 kg, de exemplu, 420mg, sau se ridică la 4-5 cafea prăjită, și pentru a depăși această doză este periculoasă deoarece poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi neliniște, palpitații și amețeli. Știind mai multe despre cafea și băuturi cu cofeină poate provoca supradoze.

Cofeina este prezentă și în alte alimente, cum ar fi băuturile răcoritoare și bomboanele. Verificați tabelul de mai jos cantitatea de cofeina in unele alimente:

Produs cafeină Cantitate (mg)	de cafea prăjită (150 ml)
85	cafea instant (150 ml)
60	cafea decafeinizată (150 ml)
3 ceaiul cu frunze (150 ml) instant Tea
30 (150 ml)
20 lapte cu ciocolată (29 g)
6	ciocolata amara (29 g) 20
ciocolată băutură (180 ml)
4	cola (180 ml)
18 Cafeina	poate fi consumat ca suplimente, cum ar fi capsule sau sub formă de cofeină anhidră și methylxanthine, care este o formă purificată de pulbere, care este mai concentrată și poate avea efecte mai puternice. Aceste suplimente pot fi achiziționate la farmacii de manipulare sau produse sportive. Vedeți unde să cumpărați și cum să utilizați cofeina în capsule.

În plus față de cofeină, băuturile energizante din casă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de îmbunătățire a performanțelor antrenamentului, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă antrena. Iată cum să pregătească o băutură energizantă delicioasa cu miere si lamaie pentru a bea în timpul antrenamentului, văzând acest video de nutritionist nostru:

Cine nu ar trebui să consume cofeina

Utilizarea cafeină sau cafea prea mult, nu este recomandat pentru copii, femei gravide, femei care alăptează , precum și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, aritmie, boli cardiace sau ulcere gastrice. De asemenea, ar trebui să fie evitată de persoanele care suferă de insomnie, anxietate, migrene, tinitus și labirintinită, deoarece pot agrava simptomele.

În plus, persoanele care folosesc antidepresive de tip IMAO, cum ar fi fenelzină, Pargilină, Seleginina și Tranilcipromină, de exemplu, ar trebui să evite doze mari de cofeina, deoarece poate exista o combinație de efecte care cauzează tensiunii arteriale și bătăi rapide ale inimii.