3 Exerciții simple de a face la domiciliu și de a pierde Belly

Cele 3 exerciții pentru a face acasa si pierd burta intari muschii abdominali, imbunatatirea postura, contribuind la un corp contur mai bine si ameliorarea durerii, care pot fi legate de slăbiciune a abdomenului din spate. Aceste 3 exerciții de a face acasă și de a pierde burta pot fi efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Aceste exerciții sunt foarte bune pentru a pierde burtă, deoarece acestea sunt de lungă durată și intensitate scăzută, cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate din arderea abdominale grăsime și definiție silueta se recomandă ca înainte de aceste exerciții sunt efectuate 15 la 20 de minute de cardio, de care se poate realiza cu o alergare sau plimbare, de exemplu.

Să piardă în greutate și să nu te regeri, ar trebui să ai grijă de alimente, schimbând alimente bogate în zahăr și grăsimi pentru alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și carnea albă. Verificați dieta pentru a pierde burta.

Exercițiul 1 - Squatting

Mișcați picioarele în afară, poziționați brațele întinse în fața corpului și răsuciți, după cum se arată mai sus, timp de 30 de secunde. Vedeți sfaturi pentru a face squats fără să dăuneze coloanei vertebrale în: Cum să faci squuts în mod corespunzător.

Exercițiul 2 - Îndoirea brațelor

Așezați-vă pe podea și apoi sprijiniți genunchii pe podea, flexați-vă brațele, după cum se arată mai sus, timp de 30 de secunde.

Exercițiul 3 - Alpinist

Pentru a începe, trebuie să vă odihniți două mâini pe podea și să vă așezați pe degetele de la picioare, păstrând încă corpul tău, întins în această poziție. Apoi, trebuie să întindeți un picior și să-l aruncați în lateral așa cum se arată în imaginea de mai sus, alternând ambele picioare în timpul exercițiului.

Un alt exercițiu excelent pentru tonifierea abdominalelor este abdomenul hipoplazic. Iată cum se face:

Recomandări de exerciții

Trebuie să faceți fiecare exercițiu continuu timp de 30 până la 60 de secunde. Apoi, ar trebui să începeți următorul exercițiu, în total 3 minute, urmat de exerciții. Când ajungeți la sfârșitul acestor exerciții, restul de 1 minut și se repetă seria de la început de două ori mai mult, având grijă cu respirația întotdeauna în mod natural, adică fără a bloca intrarea și ieșirea aerului în timpul exercițiului. Durata totală a exercițiilor trebuie să fie de numai 12 minute.

Totuși, dacă aveți vreun disconfort, cum ar fi durerea la nivelul coloanei vertebrale, gâtului sau genunchiului, nu faceți exerciții pentru a vă deteriora sănătatea și consultați mai întâi medicul. Un profesor de sală de gimnastică poate indica un set complet de exerciții care se pot face acasă sau la sala de gimnastică atunci când scopul este de a arde grăsime, de a stabili sau de a crește mușchiul.

În plus, o altă opțiune excelentă pentru tonifierea și slăbirea corpului sunt luptele și artele marțiale, care definesc mușchii și îmbunătățesc rezistența și forța fizică.

Meniu pentru a pierde burtă

Meniul aduce apoi exemplul 3 dieta zi pentru a ajuta la pierderea in burta, folosind alimente integrale care imbunatatesc functia intestinului și de a face dezumfle, și alimente diuretice care lupta cu retentia de lichide în organism.

Ziua 1

• Mic dejun: 1 pahar de lapte de migdale + 1 pâine integrală de grâu cu ricotta cu ierburi, salată verde și roșii + 1 felie de pepene galben;
• Gustare dimineața: 1 pahar de ceai de hibiscus cu lamaie + 4 biscuiți tip Maria sau Maizena;
• Prânz / Cină: 4 linguri de orez supa + 2 linguri supa de fasole + 1 curcan friptură cu sos de rosii + salata de salata verde, castraveti, morcovi si sfecla rasi + 1 portocala; Da Gustare după-amiaza:
• vitamina banana, mere și 1 lingură de fulgi de ovăz; Ziua 2

Mic dejun:

• 1 iaurt curat cu 30 g boabe integrale + 1 măr; Dimineața Snack: 1 suc
• roz cu sfeclă roșie 1 + 1 mediu de ceai morcov + 1 lingura ghimbir + 1 cana de cocos apa + suc de la 1 lamaie; prânz / cină:
• 3 linguri de servire paste ton făcut cu ton 1 staniu, paste de grâu, mazăre, măsline și sos de roșii sau pesto + varza si ceapa salata aburit cu ulei + 1 felie de ananas; gustare de după-amiază:
• 1 cana de lapte degresat + 1 pâine integrală de grâu cu 1 felie de brânză + 1 piure de banane cu 1/2 lingura de chia;

Ziua 3 Mic dejun:

• 1 cana de lapte degresat 1/2 linguriță supa pudra de cacao + 2 întreg orez prăjit cu cremă de brânză ușoară; Gustare dimineața:
• 1 pahar de ceai verde cu lamaie și scorțișoară + 2 nuci; prânz / cina:
• 4 linguri de orez la gratar supa de pui + + acebolado salata năut, roșii, Chard și piper + 1 mar; după-amiază gustare:
• 1 iaurt degresat cu 1/2 linguriță de făină de seminte de in + 3 pâine prăjită integrală cu unt ghee. Dacă doriți să pierdeți în greutate, știți exact cât de multe kilograme ai de pierdut pentru a ajunge la greutatea ideală în Cum să știți câte kilograme ai nevoie pentru a pierde in greutate.

Vezi, de asemenea:

Cum să-și piardă burta

• Cel mai bun exercițiu de a pierde in greutate
• Exerciții pentru a defini burta fără abdominale