ro.odysseedubienetre.bePentru a obține hipertrofie în timp ce pierde, este nevoie fals macră de grăsime pentru a avea o dietă echilibrată, bogată în proteine și grăsimi bune, care se gasesc in alimente, cum ar fi avocado, nuca de cocos, nuci și alune. Proteinele, prezente în principal în carne, pui, ouă și brânzeturi, ar trebui să fie incluse în toate mesele zilei, pentru a crește câștigul de mase musculare.
fals Slim se caracterizează printr-un individ de greutate normala pentru inaltimea, dar excesul de grasime corporala si nivelurile inferioare ale masei musculare, ceea ce duce la creșterea șanselor de a avea probleme, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul si ficat gras. În plus, în ciuda subțirei este obișnuit să existe un exces de burtă și corpul sagging datorită creșterii grăsimii și a masei musculare reduse.
masa pentru cresterea masei musculare, fals macră trebuie să practice activitatea fizică de zi cu zi, mai ales puterea de formare cum ar fi formarea de greutate și CrossFit, deoarece acestea sunt cele care stimulează hipertrofia și mușchii de întărire.
În plus, este important să consumați alimente bogate în proteine la fiecare masă a zilei, inclusiv gustări, deoarece aceasta promovează recuperarea musculară și crește masa corporală slabă. Așadar, alegerile bune includ brânzeturile și ouăle în gustări și consumă întotdeauna cantități bune de carne, pește sau carne de pui la prânz și cină.
De asemenea, este important să ne amintim că consumul adecvat de fructe și legume este necesar pentru buna funcționare a organismului și pentru a furniza vitamine și minerale care să permită creșterea musculară.
Pentru a reduce grăsime, fără a pierde în greutate și obținerea foarte subțire, individul care este fals subțire ar trebui să opteze pentru o dieta cu un pic mai putin carbohidrati si grasimi mai bune si proteine. Aceasta stimulează arderea grăsimilor prin metabolizare, permițând în același timp obținerea masei musculare.
Alimentele bogate în grăsimi bune sunt nuci, alune, seminte, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline, și ar trebui să fie consumate împreună cu alimente bogate in carbohidrati sau proteine din snacks-uri, folosind combinații, cum ar fi fructe + nuci, paine + unt de arahide, vitamina avocado și iaurt + semințe și chia. Iată 5 sfaturi pentru a pierde grăsime abdomen.
Următorul tabel stabilește exemplul de un meniu de 3 zile pentru câștigător de masa falsă musculare fals și să piardă în greutate.
| masă Ziua 1 Ziua 2 Ziua | 3 | ||
| mic dejun 1 ceasca de cafea cu lapte + 2 felii de paine + 1 ou + branza | 1 iaurt + 1 tapioca cu carne de pui și brânză | 1 pahar de lapte cu cacao + 2 + 1 omletă fructe | |
| dimineață gustare | 1 mar + 10 nuci | 1 neîndulcite suc + 20 arahide | 1 banana piure + 1 lingura de unt de arahide |
| Pranz / Cina | supa 5 col supă de orez + 2 col fasole + 1 friptură medie + salata verde + 2 kiwis | paste de pui cu sos + legume sotate cu ulei de masline + 1 portocala | peste la gratar + cuptor supa de cartofi + 3 col orez + 2 col tomate fasole + varza aburit + 2 felii de ananas |
| după-amiază gustare | iaurt cu chia + 1 tapioca cu | ou banana smoothie cu 1 lingura de unt de arahide + 2 ovăz col | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 2 felii pâine brună + 1 ou + brânză |
Este important să rețineți că idealul este că cantitățile și distr hrana este ghidată de un nutriționist, în funcție de nevoile fiecărui individ. Aflați ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenament pentru a câștiga masa musculară.
slab Pentru a identifica un fals subțire este necesar pentru a merge la medic sau dieteticianul pentru a face o evaluare a compoziției corporale folosind teste cum ar fi de numărare grăsime cutanate pliază în organism sau bioimpedance, care evaluează cantitatea de grăsime și de masa musculara in organism.
De asemenea, este important să aveți teste de sânge pentru a verifica orice modificare a funcționării organismului, cum ar fi colesterolul ridicat, trigliceridele ridicate, glicemia modificată sau problemele hepatice.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a accelera câștigul muscular.
