Cum de a pierde in greutate cu Dieta mediteraneană și Nutriție

Dieta mediteraneană, numit, de asemenea, dieta mediteraneană, se bazează pe consumul de alimente proaspete și naturale, cum ar fi uleiul de măsline, fructe, legume, cereale, lapte și brânză, fiind necesar pentru a preveni produse industriale, cum ar fi cârnați, alimente congelate și prăjituri sub formă de praf.

Această dietă este de fapt un tip de dietă care vă ajută să vă schimbați stilul de viață și nu trebuie să aveți întotdeauna scăderea caloriilor pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, deoarece vă îmbunătățește în mod natural metabolismul și promovează controlul greutății. Efectuarea

Pentru a face dieta mediteraneană, ar trebui să se schimbe puterea după cum urmează:

1. Evitați produsele prelucrate

Puterea trebuie să fie cea mai mare parte din produse naturale, în principal, de origine vegetală, cum ar fi uleiul de măsline, orez brun , soia, ouă și lapte.

Retragerea produselor industrializate va ajuta la reducerea producției de toxine în organism, va reduce inflamația și va reține retenția de lichide, contribuind în mod natural la spălare.

2. Consumarea de pește ar trebui să consume pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece acestea sunt surse bune de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi omega-3, care acționează ca anti-inflamator, ajutând pentru a ușura dureri articulare, pentru a îmbunătăți circulația prevenirea bolilor de inima. Consultați toate beneficiile omega-3. 3.

ulei și grăsimi bune măsline uleiuri si vegetale, cum ar fi uleiul de rapita si seminte de in sunt bogate în grăsimi bune pentru inima, care ajuta la controlul colesterolului si prevenirea bolilor cardiovasculare.

Pentru a obține beneficiile, uleiul de măsline trebuie adăugat la preparatul gata, consumând maximum 2 linguri pe zi. Consultați sfaturile pentru alegerea celui mai bun ulei de măsline din magazinul alimentar.

4. alimente integrale

Dieta mediteraneană este bogată în alimente integrale, cum ar fi orez, făină, fulgi de ovăz și paste din grâu, care sunt bogate in fibre, vitamine și minerale care îmbunătățesc funcționarea organismului, constipație combaterea și reduce absorbția zaharuri și grăsimi din intestin.

În plus față de cereale, dieta ar trebui să fie, de asemenea, bogate în proteine, cum ar fi legume, fasole, soia, năut, semințe de dovleac și semințe de in, care contribuie, de asemenea, pentru a întări musculatura și de a îmbunătăți metabolismul.

5. Fructe și legume

Creșterea consumului de fructe și legume este un punct important al acestei diete, deoarece acestea vor furniza fibre, vitamine și minerale pentru metabolism și vor aduce sentimentul de sațietate, ajutând la scăderea în greutate. Consultați rețetele pentru 7 sucuri de Detox pentru a reduce și curăța corpul.

6. Lapte si produse lactate fara grasime

Pentru a îmbunătăți hrănirea și pentru a reduce consumul de grăsimi, ar trebui să preferați să utilizați lapte degresat, iaurt și brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și cabana, sau alegeți versiuni de lumină ale produselor.

Meniu de dieta mediteraneană

Următorul este un exemplu de meniu cu 3 zile de dieta mediteraneană:

Ziua 1

• Mic dejun: 1 cana de lapte degresat + 1 pâine cu ricotta asezonat cu ierburi + 1 felie de papaya;
• Gustare dimineața: 3 prăjituri întregi de orez toast + unt + 2 nuci;
• prânz / cină: jumătate put la gratar somon + 2 + 2 linguri de cartofi de mazăre fierte + salata salata verde crocantă, roșii și ceapă roșie + 1 pere;
• Gustare după-amiază: 1 iaurt natural + 1 linguriță de semințe de vacă + 1 tapioca cu brânză ușoară + 1 banană;

Ziua 2

• Mic dejun: vitamina banana și măr făcut cu lapte degresat + 2 linguri de ovăz;
• Gustare dimineața: 1 pahar de suc verde de varză, lamaie și morcov + 5 biscuiți tip Maria sau maizena;
• Pranz / Cina: 1 gratar de pui file din piept de friptură cu supa de rosii sos + 4 linguri orez supă + 2 linguri de fasole + coleslaw, morcov ras si sfecla ras + 1 felie de ananas;
• Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural + 1 pâine brună cu brânză de vaci + 10 căpșuni.

Ziua 3

• Mic dejun: Ovăz, făcut cu 200 ml de lapte degresat + 2 linguri fulgi de ovăz + 1 lingura de cacao;
• Gustare dimineața: 1 iaurt natural + 1 linguriță chia;
• prânz / cină: spaghete ton sos pesto folosind grâu paste + salata cu varza aburit ceapa, usturoi și vinete + 1 portocala; Da Gustare după-amiază:
• 1 pahar de suc de sfeclă, morcov, ghimbir, lămâie și măr + 1 pâine integrală de grâu cu brânză de ricotta. Acest meniu trebuie făcut cu legume proaspete și legume proaspete și este important să nu uitați să adăugați 1 linguriță de ulei de măsline pe plăcile de prânz și cină.

Vezi mai multe sfaturi de pierdere în greutate la:

Cum să-și piardă grăsime burtă în 1 săptămână

• Ce să faci pentru a pierde in greutate rapid