Ei sunt și ceea ce sunt probioticele

Probioticele sunt bacterii benefice care trăiesc în intestine și pentru a îmbunătăți sănătatea globală a corpului, aducând beneficii cum ar fi facilitarea digestiei și absorbției nutrienților și întărirea sistemului imunitar.

Când flora intestinală este dezechilibrat, ceea ce se întâmplă după utilizarea de antibiotice sau atunci când nu aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, intestinul sfârșește prin a fi populate de bacterii rele, care nu ajuta sistemul imunitar si paraseste corpul sensibile la boli .

Ce sunt probiotice

Principalele beneficii ale probiotice includ:

1. Combaterea și prevenirea bolilor intestinaleca colita, sindromul colonului iritabil, boala Crohn și inflamația intestinală;
2. Bolile de combatere cum ar fi cancerul, candidoza, hemoroizii și infecțiile tractului urinar. Îmbunătățirea digestiei
3. și combaterea arsurilor la stomac; Combaterea constipației și a diareii,
4. reglarea tranzitului intestinal;Creșterea absorbției de nutrienți
5. , cum ar fi vitamina B, calciu și fier;Consolidarea sistemului imunitar
6. prin creșterea producției de celule de apărare numite macrofage;împiedica proliferarea bacteriilor
7. rău în intestin; Ajută la digerarea lactozei
8. , în special la persoanele cu intoleranță la lactoză;Prevenirea unor probleme cum ar fi obezitatea
9. , colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială;Preveniți alergiile
10. și intoleranțele alimentare. O floră intestinală sănătoasă bogată în probiotice începe să fie format din naștere, mai ales atunci când copilul se naște prin naștere normală și atunci când acesta este alaptat exclusiv in timpul vietii timpurie.

Cum de a lua probiotice

Există două modalități principale ingerării probiotice: prima se face prin creșterea consumului de alimente cu probiotice naturale, cum ar fi iaurt sau chefir, de exemplu, iar celălalt este prin utilizarea suplimentelor cu probiotice.

1. Probiotice naturale

Unele alimente sunt bogate în probiotice naturale. Unele exemple ale acestor alimente includ:

iaurt natural:

• sunt principala și cea mai simplă sursă de probiotice de pe piață, dar există, de asemenea, versiuni de iaurt cu aroma care pastreaza bacteriile benefice vii; Kefir:
• este un produs fermentat cu drojdie și bacterii care arată similar cu iaurtul, dar are un conținut mai mare de probiotice. Vedeți mai multe despre kefir; Ferment Lapte fermentat: sunt produse speciale care conțin, în general,
• Lactobacillus adăugat de industrie, cu Yakult fiind cele mai faimoase;Kombucha: o băutură fermentată făcută în principal din ceai negru; Orient orientale produse de soia
• , legume, cum ar fi Miso, Natto, Kimchi, care pot fi cumpărate în magazine specializate. Pentru a menține flora sănătoasă, recomandăm utilizarea a cel puțin o sursă de hrană de probiotice de zi cu zi, mai ales în timpul și după utilizarea antibioticelor, care sfârși prin a distruge flora intestinală sănătoasă, de asemenea. Iată cum puteți face iaurtul de casă.
• suplimente probiotice 2. În plus față de produsele alimentare, probiotice pot fi de asemenea utilizate ca suplimente în capsule, plicuri sau lichide, care urmează să fie diluat în apă sau sucuri pentru a fi consumate. Unele exemple sunt PB8, Simfot, Simcaps, Kefir Real și Floratil și pot fi găsite în farmacii și magazine de nutriție. Există mai multe tipuri de suplimente care includ între 1 și 10 tipuri diferite de probiotice. Cele mai importante sunt de obicei:

animalis Bifidobacteria: ajută la întărirea sistemului imunitar și ajută la digestie și combaterea bacteriilor transmise prin alimente contaminate;

Bifidobacteria bifidum

: sunt prezente în intestinul mic și gros, ajutând la digestia produselor lactate;

• Bifidobacteria breve: sunt prezente în tractul intestinal și vaginal și ajută la combaterea infecțiilor bacteriene și fungice;
• Bifidobacteria longum: este unul dintre cele mai frecvente tipuri de probiotice din intestin și ajută la eliminarea toxinelor din organism;
• Lactobacillus acidophilus: este probabil cel mai important tip care ajută la absorbția diferitelor substanțe nutritive, pe lângă combaterea infecțiilor și facilitarea digestiei. L. acidophilus sunt, de asemenea, prezente în vagin, ajutând la combaterea infecțiilor; Lactobacillus reuteri
• : ele sunt prezente mai ales în gură, stomac și intestinul subțire, sunt importante împotriva infecției cu H. pylori; Lactobacillus rhamnosus
• : acestea sunt prezente în intestin și poate ajuta să abordeze rapid cazurile de diaree, mai ales atunci când călătoresc în alte țări; Lactobacillus fermentum
• : ajuta la neutralizarea produselor și toxinele eliberate în timpul digestiei, îmbunătățirea mediului pentru creșterea florei intestinale.
• este mai mare diversitatea de probiotice, precum și numărul de bacterii din fiecare tabletă, cu atât mai bine suplimentul, deoarece va facilita dezvoltarea mai rapidă a unei flore intestinale sănătoase. În mod ideal probiotice ar trebui să fie luate înainte sau după o masă, astfel încât produsele alimentare va ajuta bacteriile supraviețui acidul din stomac si ajung in intestin, unde se pot multiplica mai ușor.Este important să ne amintim că consumul de probiotice sub formă de suplimente sau alimente bogate in aceste bacterii, este de asemenea important să se mențină o dieta sanatoasa bogata in fibre, deoarece fibrele sunt principala hrană pentru probiotice, favorizând supraviețuirea lor în intestin. Diferența dintre
• In timp ce prebiotice si probiotice Probioticele sunt bacterii sanatoase care populează intestin, prebiotice sunt fibrele care servesc drept hrană pentru probiotice și de a promova supraviețuirea și proliferarea acestora în intestin.

Câteva exemple de prebiotice naturale sunt ovăzul, ceapa, usturoiul, bananele verzi, biomasa verde de banane,