ro.odysseedubienetre.be

Exerciții de yoga pentru femeile gravide

Exercițiile de yoga pentru femeile gravide se întind și mușchii de ton, relaxați-vă articulațiile și crește flexibilitatea corpului, ajutand gravida se adapteze la schimbarile fizice care apar in timpul sarcinii. Citiți cele 5 motive bune pentru a vă exercita în timpul sarcinii.

Unele exerciții de yoga pentru femeile gravide pot fi după cum urmează:

Exercitiul 1

Exercícios de Yoga para gestantes

Stând într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, picioarele încrucișate, o mana sub burta si o alta în piept, face respirații adânci și blânde, inhalarea timp de 4 secunde și expiră pentru 6, după cum arată imaginea. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.

Exercícios de Yoga para gestantes

Exercitiul 2 Culcat cu picioarele plate pe podea și mâinile întinse spre partea laterală a trunchiului, să ia o respiratie adanca si cum expirati, ridicați șoldurile de pe podea, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție timp de 4 până la 6 secunde, inspirați și expirați pentru a vă scădea șoldurile încet și cu atenție. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori. Exercitiul 3

Exercícios de Yoga para gestantes

Exercícios de Yoga para gestantes

În susținerea poziției 4, inspira timp de 4 secunde de relaxare stomac așa cum se arată în imagine 1. După expirarea spate timp de 6 secunde, după cum se arată în imaginea 2. Se repetă exercițiul de aproximativ 7 ori. Exercițiul 4

Exercícios de Yoga para gestantes

permanent face un pas înainte și brațele de ridicare de inspirație pentru corpul intercalare mâinile deasupra capului său. Apoi, când expiră, îndoiți genunchiul piciorului din față, păstrând partea din spate a genunchiului întins, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție pentru 5 respirații și repetați aproximativ 7 ori.

Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate trebuie să fie făcute cel puțin de 2 ori pe săptămână, cu toate acestea, acestea pot fi efectuate în fiecare zi.