ro.odysseedubienetre.beExercițiile de yoga pentru femeile gravide se întind și mușchii de ton, relaxați-vă articulațiile și crește flexibilitatea corpului, ajutand gravida se adapteze la schimbarile fizice care apar in timpul sarcinii. Citiți cele 5 motive bune pentru a vă exercita în timpul sarcinii.
Unele exerciții de yoga pentru femeile gravide pot fi după cum urmează:
Exercitiul 1
Stând într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, picioarele încrucișate, o mana sub burta si o alta în piept, face respirații adânci și blânde, inhalarea timp de 4 secunde și expiră pentru 6, după cum arată imaginea. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercitiul 2 Culcat cu picioarele plate pe podea și mâinile întinse spre partea laterală a trunchiului, să ia o respiratie adanca si cum expirati, ridicați șoldurile de pe podea, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție timp de 4 până la 6 secunde, inspirați și expirați pentru a vă scădea șoldurile încet și cu atenție. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori. Exercitiul 3
În susținerea poziției 4, inspira timp de 4 secunde de relaxare stomac așa cum se arată în imagine 1. După expirarea spate timp de 6 secunde, după cum se arată în imaginea 2. Se repetă exercițiul de aproximativ 7 ori. Exercițiul 4
permanent face un pas înainte și brațele de ridicare de inspirație pentru corpul intercalare mâinile deasupra capului său. Apoi, când expiră, îndoiți genunchiul piciorului din față, păstrând partea din spate a genunchiului întins, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție pentru 5 respirații și repetați aproximativ 7 ori.
Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate trebuie să fie făcute cel puțin de 2 ori pe săptămână, cu toate acestea, acestea pot fi efectuate în fiecare zi.
