ro.odysseedubienetre.beGăsirea sfaturi de pierdere în greutate care funcționează de fapt este extrem de important dacă doriți să subțiri cu succes, deoarece există nenumărate strategii și sfaturi de acolo. Unele trucuri și sfaturi sunt utile, în timp ce altele vă pot răni șansele de a vărsa aceste kilograme. Cel mai important lucru este să vă abordați scăderea în greutate din mai multe unghiuri, ajustând dieta, modificând activitatea fizică și făcând schimbări sănătoase în stilul tău de viață.
Există multe sfaturi utile pentru pierderea în greutate care sunt susținute de dovezi importante, cum ar fi consumul de ceai verde, creșterea exercițiilor dumneavoastră aerobice, luarea scărilor, obținerea mai multor somn, tăierea sifonului și a alcoolului, planificarea meselor și scăderea nivelului stresului.
Numeroase studii de cercetare au arătat că consumul de ceai verde poate oferi un stimulent metabolic grave, în timp ce detoxifierea organismului și îmbunătățirea nivelurilor antioxidante. Există, de asemenea, foarte puține calorii în ceaiul verde, dar poate oferi un anumit nivel de sațietate, făcându-l o băutură excelentă pentru a începe în fiecare zi cu.
Luarea scărilor, mai degrabă decât un lift sau o scară rulantă, poate părea o mică schimbare, dar poate fi o reamintire regulată a obiectivelor dvs. în materie de sănătate și poate servi ca un mic efort cardiovascular pe tot parcursul zilei. În mod similar, mersul pe jos, mai degrabă decât de conducere la locațiile din apropiere este, de asemenea, un mod excelent de a crește pierderea în greutate.
Una dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea in greutate este sa obtii un somn mai bun la orele regulate ale zilei. Îmbunătățind regularitatea ritmurilor dvs. circadiane, vă dați corpului suficient timp pentru a vă recupera și repara, precum și pentru a construi țesut muscular, pentru a arde în mod pasiv grăsime și pentru a reduce stresul asupra corpului, toate acestea putând ajuta la scăderea în greutate.
Dacă suferiți de stres cronic, aceasta poate provoca un dezastru asupra corpului și poate crește, de fapt, depunerea de grăsimi, deoarece organismul va interpreta stresul dvs. ca parte a răspunsului "luptă sau de zbor", care îi determină pe acesta să-și găsească resurse pentru utilizare ulterioară . Stresul este, de asemenea, foarte rău pentru a rămâne puternic pe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice.
Starea activă este o componentă cheie pentru pierderea în greutate, astfel încât o listă cu sfaturi privind pierderea în greutate nu ar fi completă fără a încuraja exercițiile aerobice. De la jogging și ciclism la înot sau sărituri de frânghie, doriți să faceți exerciții care vă ridică ritmul cardiac și arde calorii.
Ridica greutati Greutățile de ridicare sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete de scădere în greutate, deoarece aceasta poate ajuta la transformarea tuturor proteinelor consumate în masa musculară valoroasă. Cu toate că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, aspectul musculaturii musculare este ceea ce mulți oameni caută atunci când încearcă să piardă în greutate.
Este greu să rămâi într-un program fără planificare regulată, așa că faceți o listă de cumpărături care include mai multe zile de mese simultan, asigurându-vă că aveți ceea ce trebuie să mâncați sănătos fără a adăuga alimente suplimentare care vă vor compromite regimul alimentar sau vor deveni deșeuri.
Înainte de a încerca să pierdeți în greutate sau să vă duceți la o dietă, îndepărtați ispitele de la casa dvs., și anume dulciuri și gustări carb-grele, care vă vor conduce să vă distrugeți apetitul sau obiectivele calorice.
Încercați să evitați consumul de calorii, în special sub formă de sucuri zaharoase și alcool. Numai acest lucru poate reduce sutele de calorii din doza zilnică, făcând eforturile dvs. de scădere în greutate și mai ușoară.
Unele dintre cele mai bune sfaturi de dieting care trebuie urmate când încercați să pierdeți în greutate includ adăugarea mai multor fibre în dieta dvs., consumarea mai frecventă a meselor mai mici, aplicarea controlului porției, reducerea carbohidraților, gătitul cu ulei de nucă de cocos, legumele și guma de mestecat.
Făcând mese mai mici, dar mâncați mai des, puteți să stimulați metabolismul și să vă antrenați corpul pentru a vă aștepta la dimensiuni mai mici.
Prin adăugarea mai multor fibre la mese, este mai probabil să vă simțiți mai repede, ceea ce va reduce riscul de supraalimentare, reducând, de asemenea, nivelul colesterolului și îmbunătățind procesele digestive.
Carbohidrații simpli se vor descompune rapid în zaharuri simple, care vă vor afecta riscul de apariție a diabetului zaharat și va spori probabilitatea depunerii acestora ca grăsimi. Proteina este o sursă de energie mult mai bună dacă încercați să pierdeți în greutate.
Alegeți-vă cu înțelepciune; uleiul de cocos este împachetat cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate, spre deosebire de multe dintre cele mai puțin grase grăsimi găsite în uleiurile comestibile de gătit.
Multe tipuri diferite de alimente condimentate conțin substanțe chimice puternice, cum ar fi capsaicina, care pot stimula metabolismul și pot ajuta la arderea pasivă a grăsimilor.
Bogate în substanțe nutritive, antioxidanți și fibre dietetice, în timp ce consumul redus de calorii, consumul mai multor fructe și legume este esențial să vă amintiți printre sfaturile de pierdere în greutate.
Din punct de vedere psihic, guma de mestecat poate convinge organismul că mănâncă și va stimula producerea de salivă, dar aportul de calorii este foarte scăzut, astfel încât să nu compromite dieta.
Mulți oameni se luptă să rămână la timp cu dieta lor sau cu restricții de calorii, astfel încât poate fi util să aibă o bază pentru toate mesele. Fluctuația ușoară este ușor de înțeles și inevitabilă, dar ținând cont de o diagramă bine structurată a dietei, vă va crește șansele de a obține rezultate bune.
Nu există o regulă stabilită pentru aportul de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate; depinde de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, printre alți factori, dar diagrama de mai jos poate fi ghidul dvs. pentru a vă oferi o idee generală asupra tipurilor de obiective alimentare și calorii pe care le decideți pentru dvs.
Mic dejun - 300 de calorii
Snack-ul pe jumătate - 200 de calorii
Pranz - 400 de calorii
Gustări după-amiază - 200 de calorii
Cina - 500 de calorii
Gustare în seara - 200 de calorii
Sfaturi în timp ce urmați graficul de greutate
În timp ce o diagramă a dietei este o bază excelentă pentru a scădea în greutate, există câteva sfaturi importante pe care le puteți utiliza pentru a maximiza efectul, cum ar fi înregistrarea caloriilor, interzicerea alimentelor preferate, doar luând mese la domiciliu și rămânând pozitive.
Gândirea pozitivă: descurajarea dacă vă aluneca în dieta dvs. nu vă va ajuta pe termen lung. Trebuie să rămâi pozitiv și să ții minte că toată lumea face greșeli; utilizați ziua "ieftină" ca motivație pentru a lucra și mai greu săptămâna viitoare pe diagrama dvs. de dietă.
Interzicerea produselor alimentare: restricționarea alimentelor preferate este o pedeapsă crudă și neobișnuită; ajustați pur și simplu cantitatea de alimente preferate și factorul în valoarea lor calorică în diagrama dvs. de dietă.
Înregistrarea caloriilor: Estimarea numărului de calorii pe care le consumați este rareori eficientă, în special cu limite atât de stricte pentru calorii pe masă. Păstrați un jurnal de dietă, care nu numai că vă va menține responsabilitatea față de obiectivele dvs., ci vă va da și o idee mai bună despre cantitatea de alimente pe care o consumați cu adevărat într-o zi.
Mâncarea la domiciliu: Consumul de alimente face aproape imposibilă urmărirea consumului de calorii, dar dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă pregăti mesele la domiciliu, puteți contoriza cu exactitate câte calorii consumați.
Unele dintre cele mai neobișnuite sfaturi de scădere în greutate de acolo includ scăderea temperaturii casei dvs., scăderea dulapului, utilizarea plăcilor mai mici, cumpărarea mai multor legume congelate și chiar mestecarea mai lentă!
Temperatura camerei: Păstrarea casei dvs. ușor mai rece decât de obicei poate accelera metabolismul și, de fapt, crește rata de ardere a grăsimilor.
Legume congelate: Deși legumele proaspete sunt de preferat, mulți oameni nu sunt diligenți în a merge la magazin alimentar. Păstrarea unor legume congelate în congelator vă va împiedica să vă înșelați dieta.
Placi mai mici: din punct de vedere psihologic, folosirea plăcilor mai mici poate să-ți smulgă creierul (și stomacul) în gândirea că a consumat o masă completă, în timp ce de fapt, poți să radezi 20-25% din calorii.
De asemenea, vezi
29 Sfaturi pentru a scăpa de greutate
Cele mai bune trucuri de dieta pentru a pierde in greutateViteza de mestecat: Studiile au arătat că mestecarea mai lentă va crește eficiența digestiei și va umple de asemenea mai repede, ceea ce poate reduce cantitatea de peste.
Schimbarea dulapului: Eliminarea hainelor "grase" sau încercarea unei rochii destinate "greutății dvs. de țintă" vor fi factori motivanți care vă vor ajuta să vă mențineți înainte și să vă mențineți planul de dietă.
