ro.odysseedubienetre.beAlimentele bogate in triptofan sunt foarte bune pentru imbunatatirea starea de spirit și de a oferi un sentiment de bine, deoarece acestea ajuta la formarea de serotonina, o substanta din creier care faciliteaza comunicarea intre neuroni, starea de spirit de reglementare, sentimentul de foame și de somn , de exemplu.
Aceste alimente ar trebui să fie consumate de preferință dimineața, astfel încât efectul poate fi simțit pe tot parcursul zilei.
Principalele alimente bogate in triptofan sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă sau produse lactate.
Iată câteva exemple și cantități de alimente bogate in triptofan:
| Food | cantitate triptofan în 100 g | de energie în 100 g brânză |
| 7 mg 300 calorii arahide | ||
| 5.5 mg | ||
| 577 calorii Castan 4,9 mg acaju | ||
| 556 calorii din carne de pui 4,9 mg | ||
| 107 calorii 3,8 mg ou | ||
| 151 calorii mazăre 3.7 mg | ||
| 100 calorii Coley 97 | 3,6 mg calorii Almond | |
| 3,5 mg 640 calorii Avocado | ||
| 1,1 mg 162 calorii | ||
| conopidei 0,9 mg cartofi | ||
| 30 calorii 0,6 mg 79 calorii | ||
| 0,3 mg banana |
122 de calorii în plus față de triptofan, există alte alimente care contin vitamine si minerale importante pentru funcționarea corectă a corpului și starea de spirit, cum ar fi calciu, magneziu și vitamine B. Iată un exemplu dieta pentru umor bun.
Funcții Triptofan Principalele funcții ale aminoacidul triptofan și ajută la formarea serotoninei hormonului, sunt, de asemenea, facilitează eliberarea componentelor energetice, pentru a menține vitalitatea organismului pentru a combate factorii de stres de tulburări de somn.
Pentru a combate depresia pot consuma alimente bogate in triptofan sitirozină, deoarece Tirozina este un alt aminoacid care ajută la producerea altor hormoni care îmbunătățesc vigilență și bucurie.
Pentru a controla procesele depresive, care sunt de obicei insotite de stres, este recomandat sa consume alimente bogate in triptofan si omega 3 suplimente, deoareceomega 3, de asemenea, ajuta la reducerea anxietate și tulburări de somn.
Vizionați videoclipul de mai jos pentru alte alimente care îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit:
