ro.odysseedubienetre.bestretchingul exercitii de picior a îmbunătăți postura, fluxul de sânge, flexibilitatea și gama de mișcare, prevenind crampele și prevenirea apariției de dureri musculare si articulare.
Aceste exerciții de întindere a picioarelor se pot face în fiecare zi, în special înainte și după un exercițiu fizic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau fotbalul, de exemplu.
Cu spatele drept și cu picioarele împreună, îndoiți un picior înapoi ținând piciorul timp de 1 minut, după cum arată imaginea. Repetați cu celălalt picior. Dacă este necesar, înclinați-vă de un perete, de exemplu.
Cu picioarele ușor deschise, îndoiți corpul înainte, încercând să atingeți vârfurile degetelor pe picioare, așa cum se arată în imagine. Țineți apăsat timp de 1 minut.
Stretch un picior, păstrând doar călcâi pe podea și încercați să atingeți cu mâinile pe picior, așa cum se arată în imagine. Țineți timp de 1 minut și repetați cu celălalt picior.
Stai pe podea cu picioarele întinse și ține-ți spatele drept. Apoi, pliați unul dintre picioare și traversați celelalte picioare, după cum se arată în imagine. face o ușoară presiune cu o mână pe genunchi, împingându-l în partea opusă a piciorului care este îndoit. Țineți poziția între 30 de secunde până la 1 minut și apoi repetați cu celălalt picior.
Stand ghemuit cu picioarele împreună și apoi extindeți un picior în lateral, așa cum se arată în imagine. Ținând spatele drept, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi faceți aceeași întindere pentru celălalt picior.
Exercițiile de întindere a picioarelor pot fi, de asemenea, o opțiune după o zi lungă de lucru, deoarece ele ajută la creșterea bunăstării.
Dacă doriți să îmbunătățească bunăstarea se bucura și de a face toate întinderile prezentate în clipul video de mai jos și se simt mai bine și mai relaxat:
Check out alte exemple bune:
