ro.odysseedubienetre.beaceste trei exerciții pentru a ridica fese se poate face la domiciliu și este mare pentru consolidarea fese, celulita de luptă și de a îmbunătăți conturul corpului
Aceste exerciții gluteale sunt de asemenea indicate în cazul mușchilor slabi din această regiune, care pot deteriora soldul, genunchii și gleznele datorită compensațiilor structurale.
O modalitate buna de a consolida muschii cap la cap este de a exercita, cum ar fi mersul pe jos în nisip moale, mersul cu bicicleta și cu rolele, de exemplu, pentru că mai mult din regiune este stimulat, cu atât mai bine rezultatele.
3 exerciții pentru a consolida gluteus, care se poate face la domiciliu, sunt:
acest exercițiu ar trebui să se întindă pe podea, cu fața în sus, îndoiți genunchii, menținând picioarele în afară și ridicați trunchiul, făcând un pod, așa cum arată imaginea. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
acest exercițiu ar trebui să pună mâinile pe talie, oferind un mare pas înainte și îndoiți genunchi este în față, așa cum se arată în imagine, având grijă să nu perturbe și să nu învecina un alt genunchi pe podea. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări cu fiecare picior.
În acest exercițiu ar trebui să stați trei suporturi pe podea și ridicați un picior, ca și cum ați fi lovit în sus. Pentru ca exercițiul să aibă un efect mai mare, puteți pune un gardian de 1 kg sau mai mult.
Alte exerciții de mare pentru a face la domiciliu și ridica fesele sunt urcatul scarilor timp de 10 minute la un moment dat, a două etape, la un moment dat, sau pe un banc sau un scaun cu 20 cm înălțime, folosind doar un singur picior și păstrarea spatele drept . În acest exercițiu trebuie să faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Atunci când obiectivul este doar estetic, un antrenor fizic poate indica un set complet de exerciții care se pot face la sala de sport. Dacă nu vă place sălile de gimnastică, citiți: 3 sfaturi pentru găsirea plăcerii în sala de gimnastică.
Vezi ceea ce trebuie să mănânci pentru a crește fesele în video cu nutritionist Tatiana Zanin:
