ro.odysseedubienetre.beAceste 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate ajută la ton și elimină căderea musculaturii dorsale, subțierea taliei și reducerea volumului de grăsime localizată.
Primele două exerciții de a pierde grăsime în spate nu ar trebui să fie efectuate de către persoanele cu probleme spinale, cum ar fi hiperlordoza sau discul herniat, deoarece pot provoca leziuni grave. În aceste cazuri, se recomandă să se facă doar placa izometrică și să se mărească timpul de exercițiu la 45 de secunde, de exemplu.
Astfel, se recomandă să consultați un profesor de educație fizică înainte de a face aceste exerciții, deoarece ar putea fi necesar să le adaptați la starea fizică a fiecărei persoane. Pentru a crește arderea de grăsime situat în partea din spate, este important să se încălzească mai întâi cu o cursă rapidă de 10 minute și apoi efectuați următoarele exerciții: 1.
Pentru a face acest exercițiu ar trebui să se întindă pe podea burta în jos, brațele pliate și mâinile în spatele capului. Apoi trageți pieptul în sus și ridicați picioarele de pe podea. Repetați acest exercițiu de 20 de ori, odihniți 10 secunde și faceți încă 2 seturi.
Trebuie să te așezi pe podea cu burta jos și să-ți pui mâinile pe spatele gâtului. Ridicați corpul prin scoaterea trunchiului și picioarelor de pe podea. Repeta acest exercitiu de 15 ori, de odihnă de 10 secunde și de a face 2 mai multe serii
scândură izometrică Pentru a face corect acest exercițiu ar trebui să se întindă pe stomac, întinde brațele pentru a ridica corpul tau de pe suportul la sol și apoi greutatea corpului pe coate și picioare. Contractați mușchii abdominali și mențineți poziția timp de 20 de secunde. Faceți acest exercițiu de 3 ori, odihnindu-vă timp de 10 secunde între ele.
Puterea este, de asemenea, foarte important pentru a fi capabil de a arde de grăsime localizate și ar trebui să fie eliminate consumul de carbohidrati, cum ar fi pâinea, tăiței și gustări prăjit, de exemplu, și pentru a evita alimentele foarte dulci, inclusiv băuturi răcoritoare, biscuiți umplute și confectionate prăjituri.
Ia-o reteta mare cu dovlecei pentru a înlocui paste:
Verificați, de asemenea, cum să-și piardă burtă într-o săptămână, folosind programul complet creat de nutriționist nostru și antrenor nostru personal.
