ro.odysseedubienetre.beConsumul de alimente bogate în fosfor este o modalitate foarte bună de a stimula sănătatea oaselor și a dinților, îmbunătățind în același timp funcțiile metabolice cheie.
Fosforul este un element chimic care este considerat mineral atunci când se discută despre nutriție. Fosforul anorganic este o parte critică a întregii vieți organice cunoscute, deoarece joacă un rol-cheie în producerea de ARN și ADN, dar nu este acolo unde se oprește beneficiile fosforului. Consumul de alimente bogate în fosfor este, de asemenea, important pentru modelele de creștere normală din organism, deci este un nutrient esențial de la naștere. Pentru adulți, recomandarea standard este de a consuma cel puțin 580 mg de fosfor pe zi pentru a evita o deficiență de fosfor.
Fosforul se găsește în multe alimente frecvent consumate, astfel încât aceste deficiențe nu sunt prea frecvente, dar dacă aveți o dietă bogată în proteine, există o șansă bună ca nivelurile de fosfor să fie, de asemenea, scăzute.
Cele mai bune alimente bogate în fosfor includ brânza, crustacee, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, carne de porc, carne de vită, somon, nuci de Brazilia, carne de porc, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și linte, printre altele.
Într-o singură porție de brânză, puteți lua mai mult de 30% din cerința dvs. pentru o zi.
Un filet de somon de cinci oz va livra aproximativ 400 mg de nutrienți cheie în dieta zilnică.
Trei uncii de crustacee pot conține între 30-50% din necesarul de fosfor.
Consumul de 100 de grame din aceste semințe împinge consumul de fosfor peste 120% din zi!
Șarperea pe o ceașcă de nuci vă va aduce o valoare întreagă de aport de fosfor.
1 ceașcă de soiuri de fasole are între 200 și 220 mg de fosfor, mai mult de 33% din necesarul dvs. zilnic.
O ceașcă de linte va furniza puțin peste 35% din fosfor pentru a doua zi.
O porție de tofu de trei unități va furniza aproximativ un sfert din fosforul de care aveți nevoie.
Un singur ou mare conține 100 mg de fosfor.
100 de grame din aceste semințe asigură aproximativ 200% din acest mineral.
O ceașcă de semințe de dovleac conține mai mult de 150% din necesarul zilnic de aport de fosfor.
100 de grame de carne de porc conține, de asemenea, mai mult de 240 mg de fosfor, mai mult de 40% din necesarul zilnic.
De asemenea, vezi
16 alimente bogate în seleniu
Top 13 alimente bogate în cupruDoar trei uncii de carne de vită alimentată cu iarbă furnizează aproximativ 175 mg de fosfor, sub 30% din necesarul zilnic de aport.
O ceașcă de iaurt, de exemplu, oferă doar sub 40% din fosforul necesar organismului dumneavoastră.
