Cum să luați proteină din zer pentru a obține masa musculară

Proteina din zer este un supliment proteic izolat din lapte, care se găsește în farmacii și magazine de suplimente alimentare, iar prețul variază între 60 și 200 de ori. Cantitatea care trebuie luată depinde de factori precum vârsta și greutatea, dar se recomandă, de obicei, să se consume 20 - 40 g de supliment pe zi.

Ce este proteina din zer

Pentru că este un supliment proteic complet, proteina din zer aduce beneficii cum ar fi:

Creșterea forței musculare și a performanțelor de formare;

• Reducerea arderii proteinelor în organism;
• Îmbunătățirea recuperării musculare post-antrenament;
• Creșterea producției de proteine ​​și musculare.
• Este important să rețineți că, pentru a obține cele mai multe dintre aceste beneficii și pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului, suplimentul proteic ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Vedeți ce este dopajul în sport și știți ce substanțe sunt interzise. Suma recomandată

Cantitatea recomandată de proteine ​​din zer variază în funcție de vârstă, sex, greutate și intensitatea activității fizice practicate, pentru mai intens de antrenament, mai multe proteine ​​sunt necesare pentru recuperarea mușchilor. În acest fel, este foarte important să consultați un nutriționist sau un medic pentru a ajusta doza, înainte de a lua orice supliment.

În general, se recomandă 20 până la 40 g de supliment pe zi, care poate fi împărțită în două doze zilnice. De asemenea, este important să ne amintim că bărbații au nevoie de o cantitate mai mare de proteine ​​decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de mușchi în organism.

Îngrășăminte din proteine ​​din zer?

Grăsimea de proteine ​​din zer se poate face atunci cand sunt luate in exces, sau atunci când nu este recomandat de un nutritionist, deoarece excesul de proteine ​​cu o putere dezechilibrată crește cantitatea de calorii dietetice, ceea ce duce la cresterea in greutate.

tipuri de suplimente din zer de proteine ​​

Există 3 tipuri de proteine ​​din zer, care variază în funcție de modul de producție și cantitatea de proteine ​​prezente în suplimentul:

Concentrat:

• trece printr-o prelucrare simplă și conține, prin urmare, de asemenea, hidrați de carbon, grăsime, lactoză și minerale. În general, concentrația de proteine ​​variază de la 70 la 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard de la brandul Optimum și Designer Whey Protein de la brandul Designer. Izolați:
• este cea mai pură formă a proteinei, fără a conține carbohidrați sau grăsimi în formularea suplimentului. Ex: Iso Whey Extreme Black de la brandul Probiotica și Proteina din Zer VP2 Izolați din AST. Hidrolizat:
• bine să fie o proteină pură, această adăugare suferă, de asemenea, un procedeu în care proteinele sunt rupte, cauzând absorbția în intestin este mai rapid. De exemplu, ISO 100 izolat proteic din zer 100% hidrolizat de Dymatize și Pepto marca de combustibil, 100% din zer hidrolizata permance marca. Proteina din zer hidrolizată este cea mai scumpă, în timp ce tipul concentrat este cel mai ieftin, deci este recomandat să consumi și când te trezești sau înainte de culcare când e nevoie.

Efecte secundare și contraindicații

Suplimentele de proteine ​​provoacă efecte secundare, în special atunci când sunt consumate în exces, ceea ce poate provoca gaze, greață, crampe, scăderea poftei de mâncare și cefalee.

În plus, acest tip de supliment este contraindicat pentru copii sub 18 ani, gravide sau care alăptează, precum și în cazuri de boli renale, gută și alergii la proteine ​​din lapte.

Ce este proteina din zer? Proteina din zer este un supliment obținut din proteine ​​din zer, obținut în timpul producției de brânză.

Aceasta este o proteină de înaltă calitate, care este foarte bine utilizat de către organism, astfel încât, în plus față de a fi recomandat pentru persoanele care practică activitatea fizică, aceasta poate fi de asemenea utilizat în cazuri de leziuni ale pielii, ulcere, leziuni sau redobândi greutate din pacienții aflați în tratamentul cancerului sau cu SIDA, dar întotdeauna conform recomandărilor medicului sau dieteticianului.

Pe lângă zer, consultați și modul de utilizare a BCAA pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului.