Crampe

Crampele se întâmplă din cauza unei contracții rapide și dureroasă a unui mușchi și de obicei apar din cauza lipsei de apă în mușchi sau datorită practicii de exerciții fizice intense. Această problemă, în cele mai multe cazuri nu necesita tratament medical si pot fi evitate prin consumul diferitelor alimente care previn si vindeca crampe.

Orezul integrale, nuci de Brazilia, drojdie de bere, arahide și ovăz sunt alimente care se vindecă crampa să fie bogat în tiamina, o vitamina capabil să prevină apariția durerii musculare. În plus, este important să consumați alimente bogate în magneziu, potasiu, sodiu și calciu într-un mod echilibrat, pentru a asigura contracția optimă a mușchilor și pentru a reduce incidența crampe.

de masă pentru a mânca pentru a opri crampele

În tabelul de mai jos sunt exemple de alimente pe care ar trebui să mănânce pentru a îmbunătăți calitatea impulsului nervos care duce la contracția musculară. Acestea ar trebui să fie consumate în mod egal, pentru a asigura o mai bună absorbție a nutrienților: alimente

bogate in potasiu	arahide crude sau prăjite, alune, avocado, morcov, ceai negru, fasole, alimente instant
pudră de cafea bogate in lapte	de calciu si sa derivați, broccoli, făină de pește, fulgi de cereale, melasă, lupinul
alimente	sodiu alge marine, măsline, carne uscată, suc de carne, lapte praf degresat, mortadella, șuncă, apresuntado, piept de curcan afumat
alimente bogate in migdale	magneziu, alune, nuca de nuci, năut, soia, germeni de grâu, arahide

băut multă apă pe tot parcursul zilei, de asemenea, ajută la eliminarea crampe, ca o cauza majora a apariției sale este deshidratarea.

face un test de sânge este o metodă excelentă pentru a vă asigura că în cazul în care crampe sunt datorate anemiei. Deci, dacă este cazul, a fierului, se recomandă suplimentarea. În mod similar, este recomandat să consume mai multe alimente bogate in fier, cum ar fi carnea rosie, de exemplu.

Meniu pentru a combate crampele

O modalitate buna de a combate crampele in mod natural este de a adăuga aceste alimente la dvs. de zi cu zi. Următorul este un exemplu de meniu, care poate servi drept sursă de inspirație:

• mic dejun: 1 suc de portocale, 1 pâine integrală de grâu cu 1 felie de brânză și o felie de curcan afumat Colațiunea
• sân: 2-falcă -Pentru, trei biscuiți de apă și sare, ceai negru îndulcit cu sirop de trestie de zahăr
• Pranz: 3 linguri de orez brun cu broccoli, fasole 1 polonic, 1 gratar friptură de curcan, salată verde cu
• oliv Snack: vitamina banana cu migdale beat,
• Cina: supa de legume făcut cu morcovi, dovlecei, ceapă și carne de pui tocata, apoi se adaugă 1 lingură supă de germeni de grâu, deoarece antena
• Cina: 1 iaurt natural, cu alune tocate

bun mod de a fi în măsură să consume aceste alimente este de a verifica întotdeauna pe fiecare rând din tabelul de mai sus, care se pot adăuga alimente la fiecare masă a zilei.