Dieta pentru a obține cupluri subțiri împreună

Pentru a face dieta mai ușoară, implicarea prietenului, a soțului sau a partenerului o face de obicei mult mai ușor să aleagă alimente sănătoase la orele de masă, cumpărăturile și restaurantele, de exemplu, pe lângă faptul că aduce mai multă motivație pentru a exercita activitate fizică.

Iată un exemplu de plan de antrenament de făcut în perechi.

Cu aceasta în minte, nutriționistul brazilian Patricia Haiat a scris cartea Dieta pentru cupluri pentru a încuraja o viață sănătoasă în cuplu, în care indică sfaturi, rețete și un plan de masă de urmat 2, care este împărțit în 3 etape, prezentate mai jos.

Etapa 1: Discovery

Această fază durează șapte zile și este începutul defalcării rutinei anterioare, în care a avut loc consumul de alimente nocive, care vor fi înlocuite cu o dieta cu alimente benefice pentru organism, cu scopul principal al detoxifierea corp.

• Ce să mănânce: toate tipurile de fructe, legume și proteine ​​vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, năut, porumb și mazăre.
• Ceea ce nu să mănânce: carne rosie, carne alba, peste, pește, fructe de mare, oua, lapte, branza, iaurt, cereale și făinuri rafinate, alimente cu gluten, alcool, zahăr și îndulcitori artificiali.

Pasul 2: Angajamentul

Această fază durează cel puțin 7 zile, dar trebuie urmate până la pierderea în greutate țintă, permițând în același timp un consum moderat de alimente care contin gluten si produse lactate.

• Ce să mănânce: de luni până miercuri, numai proteine ​​vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, năut, porumb și mazăre. De la joi la duminică, proteine ​​slabe de origine animală, cum ar fi carnea roșie și albă și peștele.
• Ce să nu mănânce: zahăr, alcool, gluten și produse lactate în exces.

Faza 3: Credincioșie

Această fază nu are nici o durată, pentru că este atunci când cineva ar trebui să mențină obiceiurile alimentare sănătoase, permițând consumarea moderată a tuturor alimentelor. Mîncarea

• : carne , peste, legume, cum ar fi fasole, soia, năut și linte, cartofi, cartofi dulci, yam și alte surse de carbohidrați, de preferință cereale integrale, cum ar fi făină, orez și paste de grâu.
• Ceea ce nu sa mananci: alimente cu conținut ridicat de zahăr alb, dulciuri, prăjituri și deserturi, faina alba, orez alb, alimente gata congelate, praf de supă și se prăjește.

Desi cartea a fost scrisă axat pe un cuplu de pierdere în greutate, același regim alimentar poate fi urmat de întreaga familie sau grup de prieteni de la locul de muncă sau de școală, care, de asemenea, doresc să piardă în greutate, deoarece pierderea in greutate de grup este mai rapid și eficiente.

Pentru a pierde in greutate fara dieta, a se vedea sfaturi simple pentru a pierde in greutate fara sacrificiu.