Remedii pentru a dormi: naturale si

Există mai multe opțiuni de tratament pentru cei care au probleme cu somnul, ca remedii naturale, cum ar fi valeriana, floarea pasiunii și mușețel, remedii care nu au nevoie de prescripție ca melatonină sau doxilamină, sau hipnotice și sedative, care sunt prescrisă de medic ca o ultimă soluție, când nu funcționează altă metodă.

Pentru a îmbunătăți somnul, obiceiurile sănătoase, cum ar fi o alimentație bună, exerciții regulate și tehnici de relaxare, ar trebui să primeze prioritate față de medicamente. Aflați cum să vindecați insomnia fără a lua medicamente. Naturais Remedii naturale de dormit

Remedii naturale ar trebui să fie prima alegere atunci când vă simțiți dificil de dormit. Exemple de opțiuni care pot ajuta la îmbunătățirea somnului sunt: ​​

1. Valerian

Rădăcina Valerian are o acțiune calmantă, reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului. Aflați toate avantajele acestei plante.

Valerian este o plantă foarte folosită, care poate fi găsită în diverse suplimente, cum ar fi Valdorm, Valerimed, Valmane sau Calman, de exemplu. Doza recomandată variază de la 45 la 450 mg, aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

2. Musetelul Musetelul este o planta care ajuta la calmarea, relaxați-vă și de a reduce stresul si anxietatea, care sunt adesea factori care cauzează insomnie. Pentru a beneficia de beneficiile sale, ceaiul poate fi luat înainte de culcare. Iată cum să pregătiți un ceai de musetel și ce alte beneficii poate avea.

3. Lavandă

Lavandă este o foarte usor de gasit planta de flori violet, care are numeroase beneficii. Pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, purjați-vă doar câteva picături de ulei esențial de lavandă timp de aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

În plus, se poate face și o pernă aromatizată cu levănțică sau un amestec de plante și se utilizează peste noapte. Iată cum să faceți o pernă parfumată.

4. Passiflora passionflower este o plantă utilizată pe scară largă în insomnie, anxietate și alte tulburări ale sistemului nervos central, datorită compoziției sale bogate în flavonoide și alcaloizi, care reduc activitatea motorie, au efecte sedative, anxiolitice și antispastice și contribui la extinderea somn.

Floarea pasiunii poate fi găsit singur sau în combinație cu alte suplimente pe bază de plante ca Pasalix, Passiflorina, Ritmoneuran sau Tensart Calman, de exemplu, sau în formă de ceai. În cazul suplimentelor, doza recomandată poate varia de la aproximativ 100 până la 200 mg înainte de culcare.

5. Balsam de lămâie

Balsam de lămâie este o plantă cu proprietăți calmante care îmbunătățesc calitatea somnului. Pentru a vă bucura de aceste banane, faceți doar un ceai cu frunze. Iată cum să preparați un ceai de lămâie de lamaie și ce alte beneficii are pentru sănătate.

măsuri corective pentru a dormi, care nu au nevoie de rețetă

Dacă nici una dintre metodele naturale este eficace in imbunatatirea somnului, puteți alege la medicamente farmacie, care nu necesită prescripție medicală pentru a fi achiziționate. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzeze de utilizarea lor și cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a lua.

1. Melatonina Melatonina este un hormon care este produs de organismul in sine, care este de a reglementa functia de ritm circadian, determinându-l să funcționeze în mod normal. Producția de melatonină este controlată prin expunerea la cicluri ușoare și întunecate, fiind stimulată la amurg și inhibată în timpul zilei.

Deci, luați melatonina exogenă poate ajuta în cazuri de tulburări de somn și modificări ale ritmului circadian, la fel ca în jet lag, munca în schimburi de noapte și diverse tulburări psihice. In aceste situatii, melatonina isi propune sa resincronizare aceste cicluri, exercitând în același timp un efect hipnotic și sedativ, promovând astfel inducerea și menținerea somnului.

Doza recomandată de melatonină variază de la 1 la 2 mg, iar dozele mai mari pot necesita o rețetă.

2. Antihistaminicele

doxylamine este un medicament care are o acțiune puternic antihistaminic și pot fi folosite pentru situații ocazionale în cazul în care o persoană care are dificultăți în a adormi sau de a menține urmat de somn. Doza recomandată de doxilamină variază între 12 și 25 mg și trebuie administrată cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.

Pentru a evita reacțiile adverse nedorite a doua zi, cum ar fi oboseală, somnolență sau cefalee, persoana ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore.

Remedii pentru a dormi prescris de medic

Aceste medicamente, numite hipnotice și sedative, ar trebui să fie ultima opțiune pentru a vă ajuta să dormi și trebuie evitată ori de câte ori este posibil, deoarece acestea provoacă adesea dependență, toleranță, interacțiuni medicamentoase, poate masca alte probleme, sau cauza efectul de rebound.

1. Benzodiazepinele Benzodiazepinele mai potrivite pentru tratarea insomniei sunt estazolam, flurazepam (Dalmadorm) și temazepam. Dozajul depinde de persoană, severitatea insomniei și ar trebui să fie întotdeauna recomandată de către medic.

2. Non-benzodiazepinelor

Aceste remedii sunt mai recente și au mai puține efecte secundare decât benzodiazepinele și un risc mai mic de dependență, dar ar trebui să fie utilizat igualemnte cu precauție și sub supraveghere medicală. Cele mai frecvent prescrise sunt zaleplon (Sonata) și zolpidem (Stilnox), de exemplu.

analogi ai melatoninei 3. ROZEREM este o pastila de dormit care conține ramelteona în compoziția sa o substanță care este capabilă de legare la receptorii melatoninei din creier si produce un efect similar cu cel hormon, care ajută la menținerea somnului, și un somn relaxant și de calitate. Doza recomandată este de 1 mg comprimat de aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Cum să utilizați un mod sigur aceste medicamente

În timpul tratamentului cu medicamente care ajuta la somn, ar trebui să evite alcoolul sau alte medicamente sedative apropiate de a lua timp de băut, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore, pentru a se evita trezirea somnolent a doua zi și nu ar trebui să luați niciodată o doză suplimentară în mijlocul nopții.

În plus, tratamentul ar trebui să înceapă întotdeauna la cea mai mică doză posibilă, evitând utilizarea frecventă cât mai mult posibil și nu conducând vehicule sau folosindu-i utilaje în timpul tratamentului.