Alimentară pentru a combate stresul si anxietatea

Puterea de a combate stresul ar trebui sa fie bogat in alimente cu proprietati care ajuta la controlul anxietate și de a crește sentimentele de bunăstare, cum ar fi alune, banane, ovăz și fructul pasiunii frunze de ceai, de exemplu.

consuma in mod regulat aceste alimente ajută la menținerea calmul în situații dificile și, de asemenea, protejează organismul de daune cauzate de stres, cum ar fi dureri de cap, caderea parului, excesul de greutate și îmbătrânirea prematură. Astfel, dieta anti-stres ar trebui să includă următoarele produse alimentare enumerate: calmant

• Alimente: Alimentele calmante, cum ar fi salata verde, avocado, alune, nuci, nuci si cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate in vitamine B, care ajuta îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.
• Alimentele bogate in triptofan: Alimentele bogate in stres ajuta la lupta impotriva triptofan, deoarece acestea cresc productia de serotonina, un hormon produs în creier, care dă un sentiment de bunăstare și ajută să se relaxeze. Triptofanul pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi banane, fulgi de ovăz, brânză, alune, carne de pui și ouă. Vedeți lista completă aici.
• Alimentele bogate in omega-3: Omega-3 este un tip de grăsime bună, care ajută la reducerea inflamației în organism și de a controla nivelul de cortizol, hormonul stresului. În plus, ajută la memorie și previne bolile cardiovasculare. Aflați toate beneficiile omega-3. Acest nutrient poate fi găsit în produsele alimentare, cum ar fi de ton, somon, sardine, semințe de in și chia, nuci și gălbenușuri de ou.
• Legume și fructe: Legume si fructele sunt bogate in vitamine, minerale si flavonoide, care sunt substanțe cu putere mare antioxidante și contribuie la scăderea tensiunii arteriale, ajutând să se relaxeze și de combatere a stresului. Principalele alimente ale acestui grup care ajuta la prevenirea stresului sunt pasiunea, wiki, portocale, cireșe, varză, spanac și broccoli.
• Passion Fruit frunze de ceai: Mai mult decât fructul în sine, frunzele din fructul pasiunii vă ajuta să vă relaxați și combate stresul sunt bogate in alcaloizi si flavonoide, substante care ajuta la calmarea sistemului nervos și relaxa mușchii, precum și ca analgezice. Ia-o ceașcă de ceai seara frunze fructul pasiunii ajută la îmbunătățirea respirației, calmarea bătăilor inimii, a preveni durerile de cap migrenoase și a combate insomnia, care favorizează relaxarea necesară pentru un somn odihnitor. Vedeți cum se utilizează fructul de pasiune pentru a dormi mai bine.

Este important să ne amintim că pentru efectele benefice ale reducerii stresului si anxietatii, aceste alimente ar trebui să fie consumate în mod regulat într-o practică de alimentație sănătoasă. În plus, ar trebui să evite alimentele bogate în grăsimi, zahăr, alimente prajite si alimente procesate, cum ar fi cârnați, șuncă, prăjituri sandvici și cuburi de Bouillon consumatoare.

Meniu pentru a combate stresul

Tabelul de mai jos oferă exemplul unui meniu cu 3 zile de dieta anti-stres.

	masă Ziua 1 Ziua 2 Ziua		3
	Mic dejun 200 ml de suc de portocale cu omleta morcov + 1 ou cu	branza 200 ml lapte + 2 felii de pâine cu fulgi de ovăz brânză	cu vitamina banane
Snack Morning	7 acaju	2	15 arahide kiwi + 1 brânză prânz felie
/ cina degetele	de pui și flaxseed făină + 4 orez col supa + 2 col fasole + salata verde, morcov și 1/2 castravete set	de somon la cuptor + spanac + orez salata cu spaghete ton morcov	ras (cu paste din grâu) + sos de tomate + aburit broccoli
	după-amiază gustare iaurt 1 + 1 linguriță chia	felii doua papaya zdrobite + 1 lingura de fulgi de ovăz	4 linguri de avocado + 1 linguriță de miere

Pe lângă modificarea obiceiurilor alimentare, activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la creșterea producției de hormoni care dau senzația de bunăstare.