ro.odysseedubienetre.beBeneficiile de sănătate ale activității fizice includ un risc scăzut de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, obezitate, osteoporoză, anumite tipuri de cancer cum ar fi cancerul de colon și cancerul de sân, stresul, anxietatea și depresia. Este benefic în îmbunătățirea stării generale de sănătate, a sănătății creierului, a pierderii în greutate și a bolii Parkinson.
Doctorii, experții medicali și medicii de familie îi sfătuiește pe oameni să se angajeze într-o rutină a activității fizice și al modificărilor dietetice pentru a crește sănătatea. Exercitarea ajută la arderea oricăror exces de calorii. Se pot angaja nu doar regimuri riguroase de exerciții fizice, ci și activități fizice simple, cum ar fi mersul pe jos, utilizarea scărilor mai des, și chiar treburile casnice. Acest lucru este valabil în special pentru pacienții cu antecedente de accident vascular cerebral.
Activitatea fizică sau exercițiul fizic pentru majoritatea oamenilor urbani a înregistrat un declin constant de mulți ani. Lipsa unei activități fizice considerabile a fost atribuită dezvoltării multor boli cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea, hipercolesterolemia, osteoporoza, stresul mental și riscul anumitor tipuri de cancer cum ar fi cancerul de colon și cancerul de sân. Aceste boli sunt considerate boli ale stilului de viață datorită faptului că dezvoltarea acestora este direct legată de lipsa activității fizice.
În multe cazuri, oamenii încep să lucreze sau să înceapă activitatea fizică consistentă numai după ce au fost diagnosticați cu boli precum diabetul, bolile cardiovasculare și hipercolesterolemia. Oamenii fac activitate fizică sau exercită în mod serios la acel moment și beneficiază foarte mult de astfel de activități. Cu toate acestea, se poate spune că faptul de a fi activ după ce a fost diagnosticat tinde să fie mai aproape de controlul daunelor decât de fapt benefic în termeni reali.
Dacă observăm copii foarte mici, care au cel puțin 5 ani, sunt foarte activi din punct de vedere fizic și sunt slabi și subțiri. Acest lucru se datorează faptului că aceștia cheltuiesc cantitatea potrivită de energie în comparație cu ceea ce câștigă prin dieta lor. Cu toate acestea, acei copii care nu sunt activi fizic încep să câștige greutate chiar și la o vârstă fragedă. faster and more robust neuro-electrical brain responses during reading than their less-fit peers. Potrivit unui studiu recent, copiii care se potrivesc fizic au răspunsuri mai rapide și mai robuste ale creierului neuro-electric în timpul lecturii decât pe cei mai puțin potriviți.
Îmbunătățirile în tehnologie și stilul de viață sedentar rezultat sunt o sursă majoră de vină pentru declinul nostru în domeniul sănătății din întreaga lume. Abia acum avem activitate fizică, deoarece majoritatea slujbelor noastre implică ședința în fața unui desktop timp de mai multe ore și călătoria într-un vehicul. Chiar și după ce ajung acasă, mulți oameni aleg să stea în jur, să se uite la televizor sau să navigheze pe Internet. Cu o astfel de inactivitate, nu ardem nici o fracțiune din caloriile pe care le consumăm.
În ultima vreme, produsele de sănătate și fitness de pe piață se mândresc adesea cu echipamente și mașini adecvate care facilitează exercițiile fizice. Cu costul ridicat al acestor mașini, mulți oameni sunt descurajați, descurajați și evitați exercițiile cu totul.
O altă problemă majoră pe care o găsesc oamenii atunci când se angajează în activități fizice sau fizice este timpul. În viața noastră zilnică plină de viață, alocarea unei perioade determinate de timp poate fi dificilă. Cu toate acestea, sănătatea noastră este în joc, la urma urmei. Orice material poate fi câștigat, dar când se pierde o stare bună de sănătate, s-ar putea să nu fie o diferență dacă am câștigat ceva material sau nu.
În realitate, oricine poate lua orice tip de regim de exerciții și foarte ușor începe să fie activ. Unii oameni ar putea să nu poată începe regimuri reale de exerciții datorită unor afecțiuni preexistente, cum ar fi bolile cardiace. În astfel de cazuri, aceștia pot consulta medicii pentru activitățile fizice pe care pot să-i înceapă pentru a reduce riscul de a fi inactiv, rămânând însă sănătoși în ceea ce privește celelalte condiții.
Beneficiile de sănătate ale activității fizice Să ne uităm la unele dintre beneficiile de sănătate ale activității fizice și ale exercițiilor fizice care pot fi obținute. Un studiu realizat cu privire la relația dintre inactivitatea fizică și dezvoltarea bolilor cronice și a deceselor premature a dezvăluit câteva fapte interesante care includ unele dintre următoarele.
Cercetările efectuate de câțiva ani asupra bărbaților și femeilor de vârstă mijlocie indică beneficiile activității fizice în reducerea riscului bolilor cardiovasculare. S-au raportat că bolile cardiovasculare au scăzut cu aproximativ 20% până la 35% atât pentru bărbați, cât și pentru femei, care au raportat un nivel crescut de activitate fizică, în timp ce persoanele cu un nivel foarte scăzut de activitate fizică au prezentat un risc crescut de apariție a bolilor cardiovasculare de până la 95%. Era vorba despre prevenirea primară. Prevenirea secundară a fost raportată, de asemenea, la pacienții cu afecțiuni cardiace. O cantitate minimă de activitate fizică cu o cheltuială de energie de aproximativ 1600 kcal până la 2200 kcal a arătat o stopare a progresului bolii coronariene și o reducere a placii la pacienții cu boli de inimă.
Studiile sugerează că riscul de apariție a diabetului de tip 2 scade odată cu creșterea activității fizice. Riscul de diabet zaharat tip 2 este deosebit de ridicat la cei care sunt supraponderali după o schimbare a stilului de viață. Medicii sugerează că activitatea fizică moderată intensă și intensă, care vă face să rupeți o transpirație, poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2. Scăderea moderată a greutății și modificările în dietă, asociate cu o activitate fizică moderată intensă, au diminuat în continuare riscul de diabet la pacienții supraponderali. Un minim de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată intensă este recomandată pentru astfel de persoane. În prevenirea secundară, pentru acei oameni care au fost deja diagnosticați cu diabet zaharat, au fost recomandate cel puțin 2 ore de mers pe săptămână. Sa raportat că este eficient în reducerea riscului de deces cauzat de diabet cu 39% - 54% în multe cazuri. Studiile asupra activităților fizice au arătat că atât formarea în aerobi, cât și formarea de rezistență au fost eficiente în reducerea diabetului.
Cercetările arată că activitatea fizică moderată sau de rutină a fost raportată ca fiind eficientă în reducerea incidenței și dezvoltării anumitor cancere, cum ar fi cancerul de colon și de sân. Persoanele fizic active și bărbații au prezentat un risc redus de cancer de colon de aproximativ 30% până la 40% și o reducere cu 20% până la 30% a cancerului de sân la femei. Au existat, de asemenea, dovezi că reapariția cancerului și a deceselor au fost, de asemenea, reduse datorită activității fizice. Studiile efectuate asupra pacienților cu cancer au arătat rate de supraviețuire crescute de până la 73% la pacienții care au participat la un nivel considerabil de activitate fizică.
Cercetările sugerează că exercitarea unei ore pe zi reduce riscul de contractare a cancerului de sân la femeile de orice vârstă și orice greutate. De asemenea, cercetările sugerează că activitatea psihică și o dietă sănătoasă pot contribui la reducerea riscului de cancer.
Osteoporoza este o tulburare osoasă degenerativă care este adesea raportată la bărbații și femeile de vârstă mijlocie. Osteoporoza este observată mai ales la femei decât la bărbați. Cercetările privind relația dintre osteoporoză și activitatea fizică au arătat că exercițiile, în special exercițiile de rezistență la greutate și rezistență, au arătat o creștere a densității minerale osoase și un risc redus de osteoporoză, în special la bărbații de vârstă mijlocie, la femei și la persoanele în vârstă avansată. De asemenea, sa constatat că activitatea fizică a redus riscul de fracturi, care afectează adesea persoanele în vârstă. Persoanele fizic active au avut un risc mai scăzut de fracturi comparativ cu persoanele fizic inactive. Prin urmare, se recomandă exercițiul fizic pentru a reduce riscul de apariție a osteoporozei.
De asemenea, sănătatea psihică sau psihică a unei persoane este foarte importantă, împreună cu sănătatea fizică. Exercitiile regulate au fost, de asemenea, raportate ca fiind eficiente in reducerea stresului, anxietatii si depresiei. Relația dintre activitatea fizică și bunăstarea mentală nu a avut nicio legătură cu standardele socio-economice, vârsta sau sexul. Acest tipar a fost observat în special în cazul femeilor și bărbaților fizic activi cu vârsta de peste 40 de ani.
Studiile au arătat că sănătatea creierului poate fi îmbunătățită prin activitatea fizică, iar fructele activității fizice pot fi realizate în etapele ulterioare ale vieții, când sănătatea creierului poate fi afectată într-un mod mai vizibil. O cercetare recentă sugerează că activitățile cum ar fi alpinarea unui copac și echilibrarea pe un fascicul poate ajuta la îmbunătățirea abilităților cognitive. Activitatea fizică moderată până la greutăți de la o vârstă fragedă are beneficii cum ar fi îmbunătățirea procesului de învățare și performanță mentală, stimularea neurogenezei, creșterea rezistenței la leziuni cerebrale și îmbunătățirea proceselor de plasticitate a creierului.
Există o relație evidentă inversă între creșterea în greutate și activitatea fizică scăzută, precum și pierderea în greutate și activitatea fizică ridicată. De fapt, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să fii activ din punct de vedere fizic. Studiile sugerează că activitatea fizică moderată poate să nu fie suficientă pentru a pierde în greutate, dar fiind foarte activă, adică activitățile fizice cu o cheltuială energetică de aproximativ 2500 kcal / săptămână au fost foarte eficiente în controlul greutății pe termen lung.
În ultimul timp, numărul copiilor care se joacă în aer liber a scăzut. Un stil de viață sedentar la copii crește în greutate și obezitate. Lipsa activității fizice a reprezentat o preocupare majoră, iar studiile sugerează intervenții pentru creșterea activității fizice la copiii obezi. De fapt, orice altceva pentru a motiva copiii să-și exercite activitatea fizică sau fizică este un lucru bun. Alte dovezi arată că copiii obezi cu lipsă de exerciții fizice prezintă un risc mai mare de a dezvolta boală coronariană și diabet zaharat non-insulino dependent.
Boala Parkinson este o tulburare degenerativă care provine din sistemul nervos central. Simptomele includ scuturarea, rigiditatea, lentoarea mișcării, dificultatea de mers pe jos și, în stadiile ulterioare ale vieții, demența poate intra. Cum și de ce se manifestă boala Parkinson nu este știută de știință, dar cercetarea continuă să găsească cauza. Un astfel de studiu de cercetare a arătat că riscul de dezvoltare a bolii Parkinson a fost mai mic pentru persoanele care au fost active fizic în viața timpurie din copilărie până la maturitate. Cu toate acestea, trebuie evitată munca fizică extrem de intensă, deoarece poate crește riscul de apariție a bolii Parkinson în viitor.
Activitatea fizică în timpul sarcinii este cunoscută ca fiind bună pentru sănătatea generală. Activitățile fizice moderat intense, cum ar fi aerobicul și mersul rapid, ajută la menținerea sănătății sănătății inimii și plămânilor în timpul sarcinii. Multe femei gravide prezintă schimbări de dispoziție, dar este și faptul că este activă din punct de vedere fizic pentru a îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii. A fi activă fizic în timpul sarcinii nu înseamnă exercitarea simultană, ci, mai degrabă, răspândirea activităților în întreaga zi poate fi benefică. Când începeți orice activitate în timpul sarcinii, trebuie să vă amintiți să începeți încet și să creșteți intensitatea în timp. Potrivit CDC, activarea în timpul sarcinii nu crește riscul de livrare prematură, nu duce la scăderea greutății corporale a copilului și nu afectează producția de lapte.
Centrul de Control al Bolilor a afirmat acum că activitatea fizică este extrem de benefică ca o ameliorare a durerii. Potrivit CDC, activitatea moderată intensă sau activitatea scăzută reduce riscul de dizabilitate în artrita în majoritatea cazurilor. Atât activitățile aerobice cât și cele de întărire a mușchilor sunt cunoscute pentru a funcționa bine pentru persoanele cu artrită. În octombrie 2008, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a lansat orientări privind activitatea fizică pentru americani, în care sa pus un accent foarte mare pe activitatea fizică pentru a contracara artrita.
Pierderea masei musculare scheletice, cunoscută și sub numele de sarcopenie, datorată îmbătrânirii, este o boală degenerativă care poate afecta oamenii în etapele ulterioare ale vieții. În general, sarcopenia se dezvoltă între vârsta de 65-80 de ani și acesta este unul dintre motivele pentru scăderea rezistenței și a fracturilor care apar atât de des la persoanele în vârstă. Un studiu a arătat că intensitatea sarcopeniei poate fi redusă prin menținerea unei dietă bună, suplimentarea cu vitamine, dacă este necesar, împreună cu activitatea fizică regulată. Dintre acestea, studiul a subliniat exercitiul de a fi o mai buna interventie la sarcopenie prin imbatranire si predominant sedentari.
Activitatea fizică este, de asemenea, utilă în scăderea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială este una dintre bolile care a fost responsabilă pentru creșterea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă. Astăzi, rapoartele științifice sugerează că exercițiile aerobice sunt foarte utile pentru scăderea tensiunii arteriale la pacienții care suferă de hipertensiune arterială și la persoanele normale. Există dovezi că nivelurile crescute ale activității fizice joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.
Un nivel ridicat de colesterol a fost legat de boala coronariană. Cu toate acestea, colesterolul este esențial pentru a avea loc multe funcții ale corpului, cum ar fi construirea membranelor celulare, producerea hormonilor și formarea de acizi biliari. Secretul este că există anumite tipuri de colesterol care pot face lucruri bune și rele pentru corpul nostru. Colesterolul bun este HDL sau colesterolul cu densitate mare a lipoproteinelor, în timp ce colesterolul rău este LDL sau colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută. Cheia este de a menține nivelurile bune de colesterol ridicate și niveluri scăzute de colesterol scăzut. Cercetările indică faptul că a fi activ fizic poate fi foarte util în creșterea nivelului bun sau a colesterolului HDL și la scăderea nivelului de LDL sau colesterolului rău.
Activitatea fizică - rutină zilnică
Încercați să alocați 20 de minute la o jumătate de oră în fiecare zi pentru activitate fizică. Luați activități fizice simple cum ar fi mersul pe jos, exerciții de încălzire, ciclism, yoga și alte exerciții aerobice. Exercițiile aerobice măresc rata bătăilor inimii, astfel încât pacienții cu inimă trebuie să se consulte cu medicii lor pentru exerciții adecvate. Nu exagerați nici o activitate când începeți. Exercițiile necesită timp pentru corpul tău să se obișnuiască. De asemenea, inima trebuie să fie obișnuită, deoarece probabil nu este obișnuită cu activitatea riguroasă.
Primul set de exerciții trebuie să fie exerciții de încălzire deoarece exercițiile de încălzire vă relaxează mușchii și facilitează mișcările acelor mușchii care nu au fost folosiți de-a lungul timpului. Acestea includ exerciții de întindere, exerciții de îndoire etc.
Următorul exercițiu este de mers pe jos și mai târziu, de mers pe jos viguros. Brisk Walking este o modalitate buna de a rupe o transpiratie deoarece consuma calorii dincolo de mersul normal. De asemenea, luarea de mers pe jos viguros va îmbunătăți treptat capacitatea de inimă și plămân. Aceasta este o pregătire pentru următorul set de exerciții complexe pe care trebuie să le luați pentru a-și realiza beneficiile pe deplin.
Următoarele exerciții includ sprintul. Nu ar trebui să începeți sprintul sau să fugiți de la început, deoarece poate pune o mulțime de presiune asupra inimii. Muschii și inima trebuie să se obișnuiască cu regimul de exerciții, este recomandată o dezvoltare lentă și constantă.
De asemenea, vezi
9 Beneficii impresionante ale ciclismului
8 beneficii incredibile de mers pe jos pentru pierderea în greutateCât de multă activitate fizică este suficientă pentru a reduce riscul bolilor și moartea prematură?
Cercetătorii au fost capabili să calculeze suma optimă sau volumul exercițiului, care include frecvența, durata și intensitatea exercițiilor pentru a obține beneficii minime pentru sănătate. O cheltuială estimată de energie de aproximativ 1000 kcal pe săptămână este considerată ca fiind cantitatea minimă de exercițiu pe care o persoană ar trebui să o participe. Unele studii indică faptul că cheltuieli de aproximativ 2000 kcal pe săptămână au fost observate ca fiind de nivel mediu și au fost asociate cu creșterea speranța de viață cu 1-2 ani. Aceste specificații energetice sunt pentru tinerii și persoanele de vârstă mijlocie. Pentru persoanele în vârstă, au fost raportate efecte pozitive mai mici decât cheltuielile minime de energie de 1000 kcal pe săptămână. O cheltuială minimă de energie de aproximativ 500 kcal pe săptămână a fost recomandată pentru populațiile mai în vârstă.
