Alimentele bogate in crom

Pe lângă faptul că este prezent în alimente, cromul poate fi de asemenea achiziționat ca un supliment în capsule, cele mai cunoscute fiind picolinatul de crom.

Lista de alimente bogate în crom

Principalele alimente bogate în crom sunt: ​​

Carne, carne de pui și fructe de mare;

• Ouă;
• Lapte și produse lactate;
• Cereale integrale, cum ar fi ovăz, semințe de in și chia; Integra Alimente întregi, cum ar fi orezul și pâinea;
• fructe, cum ar fi struguri, mere și portocale;
• Legume cum ar fi spanac, broccoli, usturoi și roșii;
• Legume cum ar fi fasole, boabe de soia și porumb.
• Corpul are nevoie doar de cantitati mici de crom zilnic, iar absorbtia acestuia in intestin este cea mai buna atunci cand cromul este ingerat cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocala si ananas.
• Cantitatea de crom din alimente

Următorul tabel arată cantitatea de crom prezentă în 100g de alimente.

alimentară (100g)

crom (mcg) Calorii

(kcal) 19,9
Ovăz Făină 394
11,7 360 15,6
franzela 300 19.2
boabe	324 Acai, pulpă
29.4 58 Banana 4.0
98	morcov crud 13.6
34 pasta de tomate 13,1
61 ou 9.3
piept de pui 146 12.2
159	femei adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de 35 mcg, și o deficiență a acestui mineral poate determina simptome cum ar fi oboseala, iritabilitate, modificări ale dispoziției și niveluri crescute de glucoza și colesterolul din sânge. Cu toate acestea, o hrană echilibrată care conține alimente bogate în crom asigură cantitățile necesare de crom pe zi.	În tratamentul obezității se recomandă de la 200 mcg până la 600 mcg de crom pe zi.

Deoarece Chrome poate ajuta să piardă în greutate

Cromul ajuta să piardă în greutate, deoarece face organismul folosi mai multe glucide si de a absorbi mai multe proteine, care ajută la reducerea glucozei din sânge și producția de mușchi. În plus, funcționează și prin scăderea producției de colesterol și prin creșterea arsurilor de grăsimi, îmbunătățirea bolilor precum colesterolul ridicat și scăderea în greutate. Aflați mai multe despre Importanța cromului pentru metabolism.

Pentru a spori efectele sale, cromul poate fi, de asemenea, consumat prin suplimente în capsule cum ar fi picolinatul de crom și citratul de crom, iar doza recomandată este de 125 până la 200 mcg / zi. În mod ideal, luați suplimentul cu o masă sau conform indicațiilor medicului sau dieteticianului.