10 Motive pentru a mânca Proteine ​​

Protein este un nutrient gaseste in alimente precum carne, pește, ouă și produse lactate, în plus față există în alimentele vegetale, cum ar fi boabe de soia, arahide, susan și linte.

Iată 10 motive pentru a mânca proteine: Proteine ​​masă 1. Produce

musculare sunt nutrienți esențiali pentru menținerea și creșterea masei musculare, deoarece musculare să crească trebuie să aibă, în plus față de activitatea fizică regulată, consumul proteine ​​cum ar fi cele găsite în alimentele animale, cum ar fi carnea, păsările de curte și ouăle.

Cantitatea de proteine ​​care trebuie consumată pentru a avea hipertrofie variază în funcție de greutatea și tipul și cantitatea de activitate fizică. A se vedea care alimente vă ajută să obțineți musculare.

2. Producerea anticorpilor

Anticorpii și celulele de apărare ale corpului sunt făcuți din proteine ​​și, fără un aport adecvat al acestui nutrient, sistemul imunitar devine slabit și organismul devine mai susceptibil la boli și infecții.

Pe lângă aportul adecvat de proteine, alți nutrienți, cum ar fi zincul, seleniul și omega-3, sunt de asemenea importanți pentru menținerea unei imunități bune. Vezi sfaturi pentru a stimula sistemul imunitar.

3. Păstrați pielea și părul sănătos

Proteinele sunt responsabile pentru formarea colagenului, o substanță care conferă fermitate pielii și previne ridurile și semnele de expresie. În plus, keratina, principala componentă a părului, este, de asemenea, o proteină și, prin urmare, părul sănătos are nevoie de acest nutrient.

Este important să ne amintim că produsele alimentare, cum ar fi carnea și ouăle, care sunt în mod natural bogate in proteine, sunt în primul rând responsabile pentru producerea de colagen și cheratină, nu este necesar să se concentreze pe consumul de suplimente alimentare sau colagen.

4. Hormonii de echilibrare

Hormonii sunt, de asemenea, substanțe în organism formate din proteine, astfel încât să aibă un echilibru hormonal bun este necesar să consumăm în mod corespunzător acest nutrient. Probleme precum sindromul ovarului polichistic, stresul sau anxietatea pot fi cauzate de modificări hormonale, iar o dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătățirea simptomelor și tratarea bolilor.

5. Menținerea unui sistem nervos bun

neurotransmițătorii, cum ar fi epinefrina si acetilcolină sunt realizate din proteine, și sunt responsabile pentru transmiterea impulsurilor nervoase care generează gândurile, emoțiile și comenzile care fac mișcare întreaga corp și funcționează corespunzător.

6. Recuperarea ranilor și operațiile chirurgicale

Proteinele reprezintă baza principală pentru formarea de țesuturi noi, fiind necesare pentru a recupera probleme cum ar fi rănile și intervențiile chirurgicale. Ele formează părți esențiale ale corpului, cum ar fi vasele sanguine, celule de țesut conjunctiv, colagen și piele, este important să existe un aport adecvat de proteine ​​după intervenții chirurgicale majore, cum ar fi chirurgia cardiaca si transplantul de organe.

7. Transportul oxigenului

Hematiile, celulele responsabile de transportul oxigenului in sange, sunt formate din proteine, și, prin urmare, un consum redus de acest nutrient poate cauza probleme, cum ar fi anemia, slăbiciune, paloare și lipsă de voință. 8.

propulsată adăugarea de carbohidrați și grăsimi, proteine ​​pot fi, de asemenea, utilizat ca substrat pentru energie în organism și reglează glucoza din sânge, în special în dietele sărace în carbohidrați. Fiecare gram de proteină furnizează 4 kcal, aceeași cantitate furnizată de carbohidrați.

9. Menținerea

comun de sănătate Manșoanele sunt formate prin tendoane și au o prezență mare de colagen, care acționează ca un absorbant de șocuri între oasele, prevenind uzura și debutul durerii. Deci, deoarece colagenul este fabricat din proteine, ele sunt, de asemenea, importante pentru menținerea sănătății articulare bune și prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice, care forțează articulațiile foarte mult. Vedeți ce este pentru și când să utilizați colagenul.

10. digera si absorbi alimente

sucul gastric si enzimele digestive sunt compuse din proteine ​​responsabile pentru descompunerea produselor alimentare în particule mai mici care sunt absorbite în intestin. În plus, celulele intestinului au transportoare care sunt formate din proteine ​​și care acționează ca niște uși care permit intrarea nutrienților digerați în organism.

cantitatea de proteine ​​de a mânca pe zi

cantitatea necesară de proteine ​​care urmează să fie consumate pe zi variază în funcție de greutatea persoanei și activitatea fizică. De exemplu, un adult care:

nu practică activitate fizică necesită 0,8 g de proteine ​​pe kg de greutate;

Practica activității fizice ușoare are nevoie de 1,1 până la 1,6 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală;

• Practica culturismului necesită 1,5 până la 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.
• Aceasta înseamnă că un culturist de 70 kg trebuie să înghită 105 g până la 140 g de proteine, care ar trebui distribuite pe parcursul zilei pentru a avea un rezultat bun al întreținerii și producției de mase musculare. Cunoaște 10 suplimente pentru a câștiga mase musculare.
• Pentru a afla mai multe despre alimente bogate în proteine, urmăriți următorul videoclip: