3 Sfaturi pentru a începe educația nutrițională pentru scăderea colesterolului

Pentru a începe educația nutrițională pentru scăderea colesterolului trebuie să fie determinate și doresc să schimbe obiceiurile dar să fie conștienți de faptul că noul mod de a manca ar trebui să ia aproximativ șase săptămâni pentru a deveni obicei.

Cele 3 sfaturi pentru a începe educația nutrițională implică afla ce puterea erorilor individuale, definind care sunt măsurile necesare pentru a ingera toate substanțele nutritive necesare cu mai putine calorii, zahar si grasimi in special.

Cele 3 sfaturi pentru a începe educația nutrițională pentru scăderea colesterolului sunt: ​​

1 - Găsiți greșeli alimentare

Pentru a începe educația nutrițională este necesar să fie conștienți de ceea ce face greșit și de ce noi vă sfătuim să scrie tot ce mananci, ceea ce face un jurnal de produse alimentare.

În acest jurnal scrieți tot ceea ce mâncați, inclusiv cantitățile timp de cel puțin 7 zile. Luați notă, de asemenea, dacă mâncați pentru că v-ați flămânzit, însetat, fericit, trist sau pentru că pur și simplu v-ați ridicat în fața dvs. și ați mâncat chiar și fără foame. Iată câteva sfaturi bune: Urmăriți tot ceea ce mâncați vă ajută să scăpați.

2 - Alimentație adecvată

După ce ați știut exact ceea ce ați mâncat pentru o săptămână întreagă, analizați ceea ce ați mâncat, cantitățile și reflectați principiul:

• Eating la fiecare 3 ore;
• Bea 2 litri de apă, suc sau ceai în fiecare zi;
• Mâncați fructe, legume, verdeață și cereale zilnic.

Dacă observați că nu puteți urma exact aceste linii directoare. Alegeți 1 dintre ei să adoptați un nou obicei în prima săptămână de reeducare a alimentelor și așa mai departe. Înlocuirea unui obicei prost la un moment dat este mult mai sănătoasă și mai ușor de îndeplinit, adoptarea fiind un stil de viață nou.

De exemplu:

• Fruct: Dacă observați că nu mâncați fructe în mod regulat, încercați să aduceți 1 fruct la lucru și să îl consumați în fiecare zi pentru prima săptămână, făcându-l obișnuit.
• Programe: Dacă nu se poate hrăni la fiecare 3 ore, încercați să ajustați cantitatea de mese pe care o faceți pentru a face posibil. De obicei, nu ne este foame după 3 ore dacă mâncăm prea mult în masa precedentă.
• Legume: Dacă nu mâncați legume sau salate regulat, încercați să consumați 1 legume diferite pe zi. Aflați cum să modificați mesele.

Un alt sfat important pentru ajustarea regimului de scădere a colesterolului este limitarea consumului de grăsimi. Deci, vezi ce poti si nu poti manca la: Cum sa scad colesterolul.

3 - Planificați mesele

Învățați să vă planificați mesele pentru a ști ce mănânci, cum a fost făcut și puteți alege ce veți mânca. Sfatul este să vă gândiți la ceea ce veți mânca mâine chiar și astăzi și, de preferat, să lăsați totul pregătit pentru a doua zi.

Aducerea meselor la muncă, precum și a fi mai economice vă ajută să faceți cele mai bune alegeri, lucru care nu este întotdeauna posibil când mănânci într-un bar sau restaurant. Dacă este necesar, faceți un meniu săptămânal pentru a face mai ușor.

Scrieți orele de masă, ceea ce doriți să mâncați, inclusiv cantitățile și să vedeți cum procesul de reeducare a alimentelor este în fiecare săptămână. Amintiți-vă că obiectivul este de a reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați, chiar și în weekend.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru scăderea colesterolului:

• suc de vinete pentru colesterol
• 5 ceaiuri care scad colesterolul