Cum să-și piardă burtă după pierderea

Pentru a pierde burtă postpartum rapid este important să alăpteze, dacă este posibil, și în afară de apă potabilă suficientă și nu consuma biscuiți umplute sau alimente prajite, contribuind la o pierdere treptată și naturală de greutate între 300 și 500 de grame pe săptămână, care garantează bunăstarea și sănătatea.

Cu toate acestea, există și alte strategii mici, ca noua mama poate lua pentru a facilita pierderea in greutate si uscat în mod special burta, cum sa alapteze la cerere și de a face unele exerciții de acest lucru se simt confortabil, și să ia dușuri și de a folosi o curea adecvată. Există unele trupe care pot fi folosite postpartum, care ajută la susținerea burtă, și, de asemenea, ajuta la vindecarea și pentru a preveni ruperea punctelor interioare, mai ales după o C-secțiune. Vezi alte avantaje posibile ale utilizării benzii terapeutice în talie?

7 strategii pentru a pierde burtă după naștere ...

Câteva sfaturi rapide și ușor de pierdut burta postpartum sunt: ​​

1. Alaptarea ori de câte ori copilul dorința, deoarece favorizează producția de lapte, care consumă mai multă energie, care este deja acumulat în dvs. corp;
2. Alimente de abur pentru că este mai sănătos, există mai multe elemente nutritive în masă, este gustos și mai practic de făcut;
3. Utilizați o curea de modelare postpartum pentru că facilitează reorganizarea organelor interne, comprimarea burta, în plus față de îngustarea taliei;
4. Bea 2 - 3 litri de apă pe zi pentru a asigura producția de lapte bun și pentru că ajută la menținerea stomacului întotdeauna pe jumătate plin, reducând foamea;
5. ceaiuri de băut, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul de fenicul, care ajută la deflație, fără a dăuna copilului; Exit pentru a merge
6. copilul în coș sau sling cu cel puțin 30 de minute în fiecare zi, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, arde unele calorii și, de asemenea limpezește mintea, contribuind la bunăstarea; Exercitarea la domiciliu cu copilul tau
7. pentru că tonifică mușchii tăi, luptându-se îndoit și chiar crește gradul de apropiere de copil. urmând sfaturile de femei pot facilita pierderea in greutate, dar este important să se știe că nu este sănătos sau mintea, nu corpul să piardă mai mult de 2 kg pe lună, în timp ce copilul este alăptează.

Pentru a contribui la bunăstarea, mama poate purta haine care favorizează noul fitness și încerca întotdeauna să fie cu părul pieptănat, chiar și atunci când la domiciliu pentru când vezi în oglindă nu se mânie pe propria înfățișare.

Iată un exercițiu de mare pentru a face după ce copilul a nașterii:

Dieta pentru a pierde burtă după naștere

dieta ideală pentru a pierde burtă postpartum nu poate fi prea restrictivă, mai ales dacă femeia alăptează, deoarece pentru a asigura o bună calitate din lapte organismul are nevoie de nutrienti si calorii care sunt furnizate in dieta mamei.

În această etapă, mama recentă ar trebui să facă 5 până la 6 mese pe zi și să mănânce multă apă între mese pentru a evita deteriorarea digestiei. Cu cât mai multe alimente crude consumați, cu atât sunt mai bine pentru intestine, deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce ajută și la dezinfectarea regiunii abdominale.

Vedeți un meniu ghidat de nutriționistul Tatiana Zanin în: Dieta pentru postpartum.

exerciții pentru a pierde burtă după naștere

Exercitiul este bun, deoarece contracția musculară contribuie la excesul de lichid este dus la rinichi și de ieșire prin urină. Cu toate acestea, în exces, consumă multă energie prin reducerea producției de lapte matern, ceea ce afectează alăptarea.

O strategie bună de a pierde burta fără a afecta alăptarea este urmarea următoarelor etape:

Alăptarea;

1. Bea apă, ceai sau suc;
2. Faceți cel mult 45 de minute de exerciții;
3. Bea apă, ceai, suc sau iaurt și
4. odihniți timp de cel puțin o oră.
5. Deci, când este timpul copilului să se alăpteze, corpul femeii va fi produs deja tot laptele necesar pentru îngrijirea copilului în acel moment. Un sfat excelent este de a face exercițiile în timp ce bebelușul dormește.

Vezi exemple de situații de ședere pe care să le faci acasă în: Exerciții postpartum.

Dacă nu poate urma acest sistem, deoarece copilul plânge sau care doresc sa alapteze, ea ar trebui să încerce să se relaxeze și să nu fie lăsat de încărcare, deoarece va subțire în jos, mai devreme sau mai târziu, iar când copilul nu are nevoie de lapte numai, femeia puteți intensifica exercițiile și puteți face o dietă mai restrictivă, care vă permite să pierdeți mai mult de 2 kg pe lună.

Vizionați videoclipul și consultați mai multe sfaturi despre pierderea în greutate postpartum: