ro.odysseedubienetre.beDieta puncte se bazează în principal pe alimentare de calorii, iar fiecare persoană are un anumit număr de puncte care pot fi consumate în timpul zilei, numărând cât de mult fiecare aliment. Astfel, consumul pe parcursul zilei trebuie planificat în funcție de acest punctaj și practic orice tip de hrană poate fi consumat.
Aceasta este dieta folosit de Weight Watchers, dar pentru a avea o bună puncte de follow-up, aveți nevoie pentru a scrie în jos toate alimentele și cantitățile consumate în timpul zilei, care ajută, de asemenea, pentru a reflecta asupra a ceea ce mananci și să învețe să combine mai bine care consumă în mod normal mai puține puncte de dietă.
Suma punctelor permise pentru fiecare persoană consuma pe tot parcursul zilei variază în funcție de sex, inaltime, greutate si tipul de activitate fizică pe care este practicată.
Primul calcul este efectuat pentru a găsi rata metabolica bazala (BMR), în conformitate cu următoarele formule: Femei
:
:
După acest calcul, Trebuie să adaug cheltuielile activității fizice, deoarece cei care practică un exercițiu au dreptul să consume mai multe puncte în dietă. Prin urmare, este necesar să se multiplice valoarea obținută cu factorul de activitate fizică TMB, conform tabelului de mai jos: Man
| Feminin Activitate fizică 1.2 | ||
| 1.2 sedentar: nu practică nici o activitate fizică | ||
| 1, 3 | 1.3 exercitarea sporadice de cel puțin 3 ori / saptamana 1.35 | |
| programe 1.4 exercitare 3x / săptămână timp de cel puțin 30 min 1,45 | ||
| 1.5 exerciții de 3x pe săptămână, peste | ||
| o oră 1.50 1.60 | exerciții de zi cu zi, 1h durată 3h 1,7 | |
| 1.8 exerciții de zi cu zi, cu o durată de peste 3h |
Astfel, o femeie în vârstă de 40 de ani, cu 60 kg de exemplu, aveți un TMB 1401 kcal, și activitatea fizică în cazul în care cel puțin 3 ori / săptămână, valoarea totală a cheltuielilor va avea o kcal 1401 x 1,35 = 1891.
După ce ați determinat cât de multe calorii veți petrece pe parcursul zilei, trebuie să calculați câte puncte ați putea să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, trebuie să divizați caloricile totale cu 3.6, ceea ce reprezintă totalul punctelor necesare pentru menținerea greutății. Astfel, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă 200 până la 300 de puncte din totalul obținut.
În exemplul dat de femeia de 40 de ani, calculul arată astfel: 1891 / 3.6 = 525 de puncte. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reducă 200 de puncte din acest total, obținând 525 - 200 = 325 de puncte.
În dieta de puncte, fiecare aliment are un anumit număr de puncte care trebuie să fie contabilizate pe parcursul zilei. De exemplu, legume cum ar fi ridiche, tomate și chard sunt în valoare de 0 puncte, în timp ce legume cum ar fi dovleac, sfeclă și morcov sunt în valoare de 10 puncte. Sucurile variază de la 0 la 40 de puncte, în timp ce 200 ml de sodă sunt în valoare de 24 de puncte. O pâine franceză, de exemplu, costă 40 de puncte, aceeași valoare ca 1 unitate mică de cartofi dulci.
Astfel, în această dietă toate alimentele sunt eliberate și trebuie acordată atenție pentru a nu depăși numărul total de puncte permise pe zi. Cu toate acestea, o alimentatie echilibrata si alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume si alimente integrale, permite utilizarea unei cantități mai mari de alimente, care dă un sentiment mai mare de sațietate și foame lasă mult mai mult. Pentru a obține acces la o listă completă de alimente și puncte, faceți clic pe: Dots Food Table Tabel.
În plus față de respectarea totalul punctelor permise pe zi, pentru a fi în măsură să piardă în greutate cu acest regim alimentar este, de asemenea, necesar să se respecte anumite reguli, cum ar fi:
Dieta de puncte se poate face acasă, singură sau însoțită. Dar cine are nevoie de un stimulent suplimentar poate conta pe ajutorul vigilenților greutății, înscriindu-se în programul lor, prin urmare folosesc dieta punctelor ca secretul de a pierde în greutate.
