ro.odysseedubienetre.bePilates este o metodă de fitness extrem de populară care oferă un antrenament unic și o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o îmbunătățire a rezistenței, echilibrului, poziției, concentrației, rezistenței și clarității mentale, precum și îmbunătățirea circulației și capacității pulmonare, vindecarea rapidă, , și pierderea în greutate.
Joseph Pilates este inventatorul Pilates, o formă binecunoscută de exerciții, care a fost în sfera publică de aproape un secol, și cu peste 10 milioane de practicanți activi ai acestei metode de fitness fizic, rămâne o opțiune foarte populară pentru mulți oameni . Pilates este un sistem de peste 500 de exerciții menite să întărească legătura dintre minte și corp. Ideea centrală a acestei filosofii a exercițiilor este o legătură între trup și minte. Aceste exerciții sunt adesea însoțite de diverse aparate, inclusiv izvoare, covorașe, suporturi, benzi de rezistență și alte suplimente ale greutății corporale pentru a maximiza efectele exercițiilor.
Pilates a fost oarecum controversat în domeniul sănătății personale, deoarece există un studiu științific limitat care demonstrează în mod concludent potențialul său, dar milioane de practicanți din întreaga lume nu ar fi de acord. Pilates se concentrează pe consolidarea nucleului și îmbunătățirea echilibrului prin mișcări repetitive, controlate, formare de rezistență și fluxul eficient de mișcare și energie. Concentrarea, respirația și precizia mișcărilor dvs. este importantă pentru a experimenta efectele complete ale Pilates. Pilates este practicat în principal în domenii precum Canada, Europa și Statele Unite, dar practicienii se găsesc pe toate continentele. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile Pilates!
Protecția posturii: Mișcările și pozițiile fundamentale ale exercițiilor Pilates, precum și exercițiile de mat și bandă promovează o postură adecvată pentru perioade lungi de timp și numai prin intermediul unei poziții adecvate a corpului poate să apară circulația energetică completă și beneficiile Pilates. Veți vedea adesea mișcările grațioase și netede ale practicanților Pilates care au lăsat această creștere a posturii să depășească mult dincolo de pereții studioului sau ale sălii de gimnastică.
Flexibilitate: Mișcările lente, controlate care definesc Pilates pot crește în mod semnificativ flexibilitatea practicanților săi și mulți oameni încep să practice acest stil de fitness special pentru acest beneficiu. De-a lungul timpului, mușchii corpului se pot adapta la cerințele pe care le pune, astfel încât timpul obișnuit al Pilates poate prelungi ușor și întinde mușchii prin îmbunătățirea gamei de mișcări în multe articulații.
Forța nucleului: Deși Pilates este o activitate fizică potrivită pentru toată lumea, va necesita o valoare decentă a forței de bază odată ce ați depășit nivelurile de bază. Aceasta este sursa rezistenței și stabilității noastre și multe dintre exercițiile din acest program de fitness sunt concepute pentru a vă testa puterea de bază și a le împinge la limită - toate într-un mod controlat și metodic. Când miezul corpului este puternic și stabil, va reduce tensiunea pe umeri, spin, gât și articulații, permițându-vă o mișcare mai liberă și mai elegantă.
Îmbunătățirea energiei: exercițiile fizice pot părea că necesită multă energie, dar ele măresc și nivelurile naturale de energie și inundă corpul cu endorfine, ceea ce te face să te simți bine (știi acest sentiment de satisfacție după un antrenament bun?). De asemenea, devine fluxul sanguin și respirația optimizată, astfel încât corpul dvs. funcționează la niveluri maxime de performanță, oferindu-vă energie pentru restul activităților zilnice.
Îmbunătățirea stresului: Ștergerea minții pentru o sesiune de meditație lungă este un pic similară cu ceea ce se face în Pilates. Cantitatea de concentrare și de concentrare de care aveți nevoie pentru a vă controla mișcările corpului și pentru a vă asigura un flux sigur și eficient de energie poate împinge orice alte gânduri din mintea voastră. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului, în timp ce mișcările asemănătoare yoghiei și exercițiul antrenamentului pot ajuta la detoxifierea organismului și la echilibrarea nivelurilor de hormoni de stres. Aceasta este una dintre cheile legăturii corp-minte pe care Joseph Pilates a propus-o ca scop final al metodei sale de fitness.
Îmbunătățirea cognitivă: Un alt termen pentru tiparele de exerciții ale Pilates este "mișcarea conștientă", iar abordarea unică și concentrată a mișcării de fitness poate stimula păstrarea memoriei și performanța cognitivă. De exemplu, studiile cognitive efectuate după un exercițiu de tip mișcării, au arătat că funcția creierului subiecților a fost mult mai mare decât după un exercițiu tipic anaerob.
Capacitatea și circulația pulmonară: Una dintre componentele cheie ale Pilates este respirația și pentru a realiza mișcările lentă și măsurate ale acestui stil, este esențial să vă mențineți corpul oxigenat pentru a preveni apariția muscularilor de crampe. De-a lungul timpului, acest lucru vă poate mări capacitatea de anduranță și plămân, pe lângă stimularea circulației sângelui și menținerea sistemelor de organe care funcționează la întregul lor potențial.
Forța musculară echilibrată: Designul unic al exercițiilor Pilates cere practicanților să-și folosească întregul corp în mod simetric. Spre deosebire de antrenamentul tradițional de forță, care este adesea limitat de rezistența și mușchii existenți (de obicei provocând dominare pe o parte), Pilates este un sistem rigid și rigid care menține muschii corpului clădind la o rată consistentă.
Eforturile de pierdere în greutate: Pilates a fost direct legată de creșterea arsurilor grase și de scăderea în greutate, așa că, deși mișcările nu par la fel de intense ca antrenamentele tradiționale, pot stimula metabolismul și pot fi extrem de eficiente pentru cei interesați de " .
Exercițiu complet: majoritatea antrenamentelor se concentrează pe secțiuni specifice ale corpului, ducând la alternarea zilelor sau săptămânilor de focalizare corporală. Pilates, pe de alta parte, este un antrenament complet si angajeaza aproape fiecare sistem muscular intr-un mod precis si eficient. Conectarea minții și a corpului înseamnă conectarea întregii minți cu întregul corp, astfel încât nici un aspect al corpului nu este ignorat în cele 500 de exerciții ale acestui sistem.
De asemenea, vezi
9 Beneficii surprinzătoare ale lui Zumba
Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?Managementul durerii cronice: Una dintre utilizările dovedite ale Pilates este eliminarea durerii de spate și a inflamației cronice în anumite articulații prin creșterea rezistenței și flexibilității. Mulți oameni folosesc acest stil de fitness pentru a preveni durerea cronică, cum ar fi de la o leziune veche sau o intervenție chirurgicală. Asigurați-vă că sistemele corpului dumneavoastră sunt optimizate, dar evitați exercițiile cu impact sporit, puteți continua să întăriți părți ale corpului fără riscul de a le răni din nou, împiedicând astfel durerea cronică.
Ajută la controlul emoțional: Controlul asupra corpului necesită controlul minții și, așa cum sugera fondatorul stilului de fitness, cele două acte sunt strâns legate. Prin urmare, practicienii cu experiență în Pilates sunt mai capabili să-și controleze furia și dezamăgirea, operând pe un câmp emoțional la nivel mai înalt, gândindu-se critic la modul în care răspund la anumite situații și folosind un control atent în deciziile lor.
