Cum de a controla presiunea cu hipertensiune exercitarea

Hipertensiunea, de asemenea, cunoscut sub numele de tensiune arterială ridicată, poate fi controlată cu activitate fizică aerobic, cum ar fi mersul pe jos sau înot, dar ar trebui să fie combinate cu formare de rezistență, cum ar fi formarea de greutate în sala de sport și, pentru a fi eficiente, trebuie efectuată de trei ori pe săptămână cel puțin 30 de minute.

Cu toate acestea, înainte de a începe să-și exercite, pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să vadă un medic și să facă o evaluare globală, inclusiv teste de sânge și inima să știe dacă sunteți capabili de a efectua exerciții fără limitări și înainte de fiecare antrenament ar trebui măsurați presiunea și începeți activitatea numai dacă aveți presiunea sub 140 / 90mmHg. Aflați cum să măsurați presiunea în: Cum să măsurați presiunea.

În plus față de exercitarea este important să se mențină un aliment lipsit de sare, fără cârnați și chips-uri și, în unele cazuri, de a recurge la utilizarea de medicamente administrate de către medic pentru scăderea tensiunii arteriale, contribuind la menținerea presiunii în limite normale, care sunt 120 / 80 mmHg.

de formare pentru a controla

tensiunii arteriale Pentru a reduce presiunea ar trebui să fie activi fizic in fiecare zi, care ajuta la reducerea ritmului cardiac, crește puterea de inimă și de a crește ușurința de respirație.

acest mod de a controla hipertensiunea arterială ar trebui să fie efectuate: exerciții de aerobic

• , cum ar fi mersul pe jos, inot, dans sau cu bicicleta, de exemplu, cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute în intensitate ușoară, care crește capacitatea de a modera cardiorespiratorie;
• exerciții anaerobecel putin de 2 ori pe săptămână și poate implica exerciții cu greutăți și ajută la întărirea mușchilor, care rulează 8-10 exerciții cu multe repetiții, între 15 și 20, dar puține serii și serii, 1-2 , de exemplu.

Este important ca persoana cu hipertensiune arteriala urmeze planul profesor sală de sport și de a efectua exercițiile încet și corect, astfel încât tensiunea arterială nu crește mult în timpul exercițiului.

Semne care indica faptul că ar trebui să nu exercite

Unele semne care pot avea hipertensiune arterială, pot fi:

• dureri de cap severe cu amețeli;
• Viziune dublă;
• Sângerarea din nas;
• Sunetul în ureche;
• Amorțeală.

Pentru a vedea dacă presiunea este mare pentru a măsura presiunea cu un dispozitiv și în cazul în care presiunea maximă, care este prima aprece pe monitor este aproape de 200 mmHg, trebuie să nu mai faci activitatea, deoarece există o șansă mai mare de a dezvolta o problemă cu inima. Apoi, presiunea trebuie redusă încet, valoarea trebuie să fie mai mică după 30 de minute de odihnă.

În plus, pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să măsoare întotdeauna presiunea înainte de a începe orice activitate să știe dacă sunt în măsură să realizeze exercițiul și ar trebui să înceapă numai în cazul în care exercită o presiune sub 140/90 mmHg. Aflați mai multe simptome de tensiune arterială ridicată în: Simptomele hipertensiunii arteriale.

Beneficiile de exercițiu pentru înaltă presiune

, de obicei, după exerciții fizice regulate, tensiunea arterială scade atât în ​​repaus cât și în timpul efortului și chiar și după efort fizic, reducând 7-10 mmHg în raport cu valorile presiunii inițiale.

În plus, efectul de exercitare este cel mai eficient în ușoară stadii ale hipertensiunii arteriale la moderate, evitând, în unele cazuri, utilizarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale este indicat de medic sau care duc la doza de medicamente antihipertensive necesare pentru scăderea controlul bolii.

Urmăriți acest videoclip și să învețe sfaturi pentru a controla

hipertensiune Pentru a afla cum sa citeasca o dieta saraca in sare: Cum de a reduce consumul de sare.