Aflați ce să mănânce NU pentru a câștiga în greutate (fără foame)

Pentru a mânca bine și sănătos din casa ar trebui să prefere preparate simple, fără sosuri, și întotdeauna includ salata de fructe și în principalele mese. Evitați restaurante cu rostogoli și self-service și deserturi dulci sunt despicate sfaturi bune pentru a evita excesul de calorii, ceea ce este deosebit de important pentru a evita „efect yo-yo“, dupa ce a primit mai subtiri, cu un regim alimentar planificat.

1. Cum cele mai bune de a alege cursul principal

fel principal ideală trebuie să conțină următoarele alimente: Proteine ​​

• : ar trebui să fie preferată de pește și carne slabă, cum ar fi carnea de pui si de curcan. Pentru a reduce caloriile de carne, ar trebui să eliminați piei de pui și pești și grăsimi vizibile din carne, precum și să evitați alimentele prăjite și bobul;
• Carbohidrați: orez, paste sau cartofi;
• Leguminoase: fasole, porumb, mazăre, năut sau soia;
• Salata: ar trebui să se acorde prioritate salate crude și, dacă este posibil, mananca salata, înainte de a începe cursul principal, deoarece aceasta va reduce foamea și de a crește sentimentul de satietate.

De asemenea, este important să se evite punerea pansamente calorii pe salata, cum ar fi maioneza, și nu adăugați gustări la masă ca creveți, măsline și pâine prăjită mici.

Următorul videoclip oferă sfaturi despre cum să inhibiți apetitul în mod natural.

2. Care sunt cele mai sanatoase sosuri

Cele mai bune alegeri pentru sosuri sunt sos de roșii, sos și sos de piper, deoarece acestea sunt bogate în vitamine antioxidante și se adaugă câteva calorii la antena de satelit. Ar trebui să evitați sosurile cu smântână și brânzeturi.

3. Care este cea mai bună băutură? De preferință, beți apă deoarece aceasta vă va ajuta să umpleți stomacul și să vă satisfaceți dorința de a bea lichide în timpul mesei fără a adăuga calorii. Alte opțiuni sănătoase sunt sucurile și ceaiurile neîndulcite. Variantele naturale ale băuturilor ar trebui de asemenea preferate, deoarece produsele industrializate conțin coloranți și conservanți care pot fi toxici pentru organism atunci când sunt ingerați în cantități mari.

4. Desert ideal

Desert ideal este fructul. În plus față de gustul dulce, fructele hidratează și asigură vitamine și minerale care vor ajuta la digestia corectă și vor contribui la buna funcționare a organismului. Dacă dorința pentru dulciuri este nesigură, un sfat bun este să împărțiți desertul cu cineva.

5. Cele mai bune alegeri gustare

Atunci când se face gustări departe de casă, preferă piureuri de fructe, salate de fructe, jeleuri, sucuri sau iaurt cu semințe, cum ar fi ovăz și seminte de in. Dacă doriți altceva, pâinea cu unt sau cu brânză și salată albă este cea mai bună alegere. Dacă alimentele sărate sunt singura opțiune, ar trebui să preferați cele care sunt coapte în cuptor și să evitați alimentele prăjite și bomboane de patiserie. Vedeți mai multe exemple de gustări sănătoase ușor și rapid în: Gustări sănătoase.

6 sfaturi nu exagera atunci când mănâncă din

acasă Unele sfaturi nu să mănânce peste măsură, luând în mai multe calorii decât este necesar, sunt: ​​

Nu castiga calorii cu displace. Dacă nu vă place foarte mult cârnații, de exemplu, nu o puneți pe farfurie doar pentru că arată bine sau pentru că cineva a spus că cârnații din restaurantul respectiv sunt minunați;

• În pizzerie, ar trebui să evite marginile umplute, crema de brânză suplimentare și arome care aduc șuncă și cârnați, deoarece acestea sunt surse de calorii care pot fi înlocuite cu ingrediente sănătoase, cum ar fi ciuperci și fructe;
• Du-te în coada de serviciu, astfel încât colegii tăi să nu te influențeze cu alegerile lor;
• În restaurantul japonez, ar trebui evitate versiunile prajite ale preparatelor, cum ar fi rola fierbinte, guiozá, tempura;
• Trebuie să încercați să luați gustările de acasă, astfel încât să fie mai ușor să alegeți sănătoși și să evitați tentațiile cantinei.
• Este, de asemenea, important să se evite mesele industrializate gata pentru consum, deoarece sunt bogate în conservanți și substanțe de ameliorare a gustului, care pot cauza iritații în intestin și chiar în cancer.

Aflați, de asemenea, cum să nu câștiga greutate pe călătorie: