ro.odysseedubienetre.beGăsirea celor mai bune exerciții de ardere a grăsimilor este foarte importantă dacă doriți să scăpați în greutate și să intrați într-o formă mai bună, mai ales dacă este greu să găsiți timp pentru a ajunge la sală de gimnastică sau pentru a lucra în mod regulat. Grăsimile se acumulează în multe părți ale corpului, astfel încât o gamă de exerciții de ardere a grăsimilor pot viza acele zone specifice pentru tonifiere și creștere musculară eventuală.
Înainte de a vă aliniați regimul curent de antrenament, este important să aflați despre beneficiile diferitelor antrenamente și cele mai bune modalități de a viza acele zone problematice din corpul dumneavoastră.
Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor includ lunges de mers pe jos, salturi de box squat, mers pe jos dumbbell, și pull-up-uri, printre altele.
O plimbare pe jos este realizată prin extinderea unui picior în fața ta, a coapsei paralele cu solul, păstrând în același timp piciorul din spate în poziție cu călcâiul în sus. Apoi, l-ai aduce pe piciorul din spate să-l înfrunte înainte, păstrând din nou degetele de pe picioare ale piciorului. Acest antrenament intens pentru coapse, șolduri și fese poate arde grasimile rapid.
Implicând mai multe grupuri de mușchi în latissimus dorsi, umerii, antebrațele, bicepii, miezul și spatele, acest antrenament cuprinzător este completat prin apucarea unui bar peste cap. Permiteți-vă picioarelor să stea și să trageți întregul corp până când bara atinge partea de sus a pieptului. Apoi, eliberați greutatea lentă într-o poziție mortă înainte de a repeta.
Plimbarea este un antrenament excelent cardiovascular, dar mersul cu 5-10 lire sterline in fiecare mana poate face antrenamentul mult mai complex. În acest moment, îți lucrezi brațele (dacă le miști într-o manieră controlată), făcând, de asemenea, actul de mers pe jos mai stresant, pe măsură ce te miști mai mult. Acest lucru crește în mod semnificativ arderea calorică a antrenamentului.
După cum sugerează și numele, plasați o cutie mică, de aproximativ 1 picior înălțime, în fața dvs., apoi ghemuiți, scăzând șoldurile și așezându-vă încet pe un scaun în spatele vostru. Când te ridici de pe scaun, sari pe cutia din fața ta, ateriza cu picioarele ușor îndoite. Ar trebui să ții brațele în fața ta în tot acest exercițiu. Această eliberare de intensitate ridicată a mușchilor necesită destulă energie, ceea ce va lovi metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor într-o treaptă superioară.
Exerciții de ardere a grăsimilor Dacă vă luptați pentru a elimina acel strat de grăsime deasupra abdomenului dvs., încercați exerciții de ardere a grăsimilor, cum ar fi piciorul scăzut al burții, marunchiurile de măgari, picioarele cu barca, scândurile și scaunele de greutate corporală.
Începeți pe toate patru pe pământ, cu degetele de la picioare în picioare. Ținând spatele drept, ridicați puțin pământul (aproximativ 2 inci). Apoi, adu un genunchi până la piept, înainte de ao întinde până când este dreaptă. Repetați acest lucru de 8-10 ori cu fiecare picior pentru a vă angaja miezul și mușchiul cap la cap, ceea ce duce la o ardere rapidă a grăsimilor în acele zone.
În timp ce vă așezați la sol, fese dvs. plantate ferm, formați un V cu corpul. Armele ar trebui să fie extinse direct deasupra capului și picioarele ar trebui să aibă un unghi de aproximativ 35 de grade deasupra solului. Acest exercițiu distruge grăsime în muschii abdominali și fese, în timp ce, de asemenea, consolidarea dvs. de bază.
O sculă este, în principiu, poziția inițială a unui push-up, dar îl țineți cât mai mult timp posibil. Începând cu toate cele patru, ridicați torsul de pe sol, formând o linie dreaptă între tocuri și spatele capului. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde pentru a obține tonifierea și aplatizarea mușchilor abdominali.
Cu picioarele de la nivelul umărului, trageți-vă brațele peste piept în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi și coborâți-vă într-o poziție așezată. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul din partea de jos a acestui exercițiu înainte de a vă întoarce la o poziție dreaptă în picioare. Acest lucru va implica abs dvs., fese, hamstrings și mușchi de bază pentru a arde grasime mai repede.
Întinzându-vă pe spate cu genunchii sus la un unghi de 90 de grade și cu mâinile deasupra capului, faceți o criză mai profundă de câțiva centimetri și mențineți poziția respectivă timp de 10 secunde. Aveți grijă să nu vă strângeți spatele, repetați acest lucru de 6-8 ori pe set pentru un abs perfect și tonic.
Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimile prin antrenamentele de intensitate ridicată, încercați medicamentele cu bile de perete, sprinturile, presele de acoperiș și săriturile.
Dacă doriți să ardeți grasimea rapidă, trebuie să efectuați antrenamente de mare intensitate care să vă lovească metabolismul. Efectuarea de sprinturi scurte este o modalitate foarte bună de a face acest lucru, mai degrabă decât a merge pe o jogging mai lung, care nu cere atât de multă energie imediată. Efectuați scăderea nivelului de sprinturi de 30 de secunde, 20 de secunde și 10 secunde pentru a vă face să vă mișcați metabolismul înainte de un antrenament mai tradițional.
Vărsarea unei bile de medicament de pe perete poate să nu pară prea intensă, dar greutatea pune multe solicitări asupra corpului, incluzând mușchii brațului, miezul, muschii din spate, abdominalele și picioarele. Săriți o minge de medicament de 8 kilograme de pe perete și o prindeți de 12-15 ori și veți simți antrenamentul pe tot corpul.
O modalitate rapidă de a arde grăsimea în brațe este presa de sus. Ținând o gantere în fiecare mână, fie din poziția așezată, fie din poziția în picioare, ridicați încet ghearele de pe umărul de deasupra capului, păstrându-le uniform și stabil. Apoi, le coborâți încet până la piept sau pe umeri, înainte de a repeta 10-15 ori. Există numeroase variante ale acestui exercițiu, inclusiv arme alternative, răsucirea greutăților pe măsură ce le ridicați etc., pentru a lucra în zonele cu brațe diferite.
Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime într-o perioadă scurtă de timp, urmați o rutină de antrenament alternativă a exercițiilor de ardere a grăsimilor și a activității cardiovasculare. Nu doriți să vă concentrați doar pe construirea musculaturii, deoarece exercițiile cardiovasculare pot contribui, de asemenea, la menținerea unui metabolism ridicat și activ care arde grăsimi pentru dumneavoastră. Mai mult decât atât, doriți să vă oferiți muschiului o pauză din când în când, astfel încât stilul alternativ de exerciții poate preveni vătămarea corporală și poate crește eficacitatea antrenamentelor.
În afară de exercițiile de ardere a grăsimilor, există unele modificări ale stilului de viață și sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți mai multă grăsime corporală, cum ar fi reducerea caloriilor, consumul de apă, consumarea mai frecventă a meselor mai mici, creșterea consumului de proteine și eliminarea alimentelor rapide din dieta ta.
În loc să mănânci 3 mese pătrate pe zi, încercați mai multe mese mai mici. Mulți sportivi și experți în nutriție recomandă să mănânce 5-6 mese mai mici. Acest lucru va păstra sistemul dvs. digestiv în mod constant de lucru, și să mențină un metabolism mai mare pe parcursul zilei, mai degrabă decât având vârfuri în jurul meselor.
Pentru a arde grasimea si pentru a pierde in greutate, nu poti sa-ti maresti timpul; trebuie, de asemenea, să vă limitați aportul de calorii. Pierderea in greutate este rezultatul crearii unui deficit de calorii consistente, astfel incat sa inlocuiasca zaharurile goale si carbohidratii cu proteine si grasimi sanatoase, pe langa regimul de exercitii fizice.
Starea hidratată este importantă pentru sănătatea tuturor, dar când încercați să pierdeți grăsimea corporală, ficatul are nevoie de apă suplimentară pentru a vă metaboliza eficient grăsimea. În plus, apa potabilă va scădea aportul de calorii, deoarece vă face să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele de fitness.
De asemenea, vezi
5 Beneficii științifice dovedite ale push-up-urilor
5 Tipuri de squat și beneficiile lorDacă utilizați exerciții de ardere a grăsimilor pentru a intra în formă, veți avea nevoie de proteine pentru a construi mușchii cu care ați lucrat atât de mult. Creșterea masei musculare înseamnă că metabolismul dvs. trebuie să se deplaseze mai repede pentru a susține țesutul muscular, mai degrabă decât grăsimea.
În timp ce unele grăsimi sunt sănătoase și necesare pe o dietă de ardere a grăsimilor, grăsimile saturate și grăsimile trans care se găsesc în hrana rapidă trebuie evitate cu orice preț. O dieta sanatoasa este esentiala pentru arderea grasimilor!
