ro.odysseedubienetre.beExistă destul de multe modalități eficiente de a elimina dependența de tutun din viața dvs., inclusiv de a nu cumpăra țigări, de a stabili o dată fermă rapidă, de a bea mai multă apă, de a mesteca guma, de a încerca meditația sau yoga, de a vă menține mâinile ocupate, de a evita alcoolul și cafeina, dormi, rămânând pozitivi, folosind terapii de înlocuire a nicotinei, numărarea banilor salvați și multe altele. Unele remedii sunt psihologice, în timp ce altele sunt comportamentale și fizice, dar toate acestea vă pot ajuta să cuceriți dependența de țigări.
Mulți oameni care citesc acest lucru care au încercat să renunțe în trecut știu cât de greu poate fi. Pofta de nicotină poate fi intensă și, prin negarea țigărilor, poate provoca schimbări de dispoziție, fluctuații ale poftei de mâncare, creștere în greutate, anxietate și multe alte obstacole dificile. Studiile recente arată că 3 din 4 fumători încă fumează 40 de ani mai târziu, ceea ce înseamnă că cel mai bun mod de a renunța la fumat este să nu începeți niciodată. Cu toate acestea, pentru cei care au căutat o modalitate de a renunța, există o mulțime de căi de atac eficiente.
Este important să vă păstrați răspunderea dacă sunteți serios în legătură cu renunțarea. Stabilirea unei date finale când veți renunța definitiv la fumat este importantă. Întotdeauna spunând că "voi renunța într-o bună zi în curând" va duce la niveluri mai profunde ale dependenței, în timp ce scuzele vă vor slăbi numai în încercările viitoare de renunțare.
Există multe declanșatoare personale pentru fumat, cum ar fi petrecerea în anumite locuri sau cu anumite persoane, precum și activități cum ar fi conducerea cu ferestrele deschise sau suspendarea pe veranda dvs. din față. Pentru prima sau a doua lună de renunțare, faceți tot ce este mai bun pentru a evita aceste declanșatoare, deoarece acestea vor face mai ușoară revenirea în obiceiuri proaste.
Unii oameni au găsit succes în eliminarea dependenței de tutun prin meditație, yoga și alte tehnici de relaxare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți simptomele de abstinență și să vă umpleți timpul și atenția cu ceva benefic pentru corpul și mintea dumneavoastră.
Dependența de tutun poate fi adesea legată de o fixare orală, iar lipsa de ceva de mestecat sau pus în gură poate face mult mai ușor recidivarea în fumat. Păstrarea gumei de mestecat (sau a gumei de nicotină) în buzunar și având un băț ori de câte ori poftă de mâncare pentru o țigară se poate ajuta vă lupta împotriva ispitei.
Activitatea fizică este dificilă pentru fumători, deci după renunțare, aderarea la o sală de gimnastică sau înființarea unei rutine de antrenament poate fi foarte utilă. Veți încerca inițial, deoarece deteriorarea plămânilor și a corpului ar putea fi severă după ani de fumat. Cu toate acestea, pe măsură ce vă vedeți capacitatea și puterea creșteți, ideea de a fuma (și a afecta capacitatea fizică) va părea mult mai puțin atractivă!
La fel de simplu ca sună asta, dacă refuzi pur și simplu să cumperi mai multe țigări, te va ajuta să renunți! Unii oameni doresc să aibă un pachet de rezervă în cazul în care "într-adevăr au nevoie de unul", dar acest lucru vă va prelungi doar obiceiul și va face mai greu să renunțați pentru totdeauna.
Țigările sunt foarte scumpe în unele părți ale lumii, economisind astfel toți banii pe care i-ați fi cheltuit pe țigări poate fi o modalitate convingătoare de a rămâne puternici. Dacă fumați un pachet pe zi, puneți costul unui pachet de țigări într-un borcan de sticlă unde îl veți vedea în fiecare zi. Salvarea acestor bani va fi un factor motivator suplimentar pentru a nu reveni la obișnuință.
Epuizarea și oboseala pot să vă reducă voința și să faceți mai ușor să vă întoarceți în obiceiurile negative. În săptămânile și luni după ce ați renunțat, obțineți o cantitate adecvată de somn, deoarece corpul dumneavoastră se va simți odihnit, iar ideea unei țigări dimineața va fi, sperăm, neplăcută.
Este important să rămâneți hidratat și să vă mențineți nivelul de energie atunci când renunțați la fumat. Corpul dvs. va suferi anumite modificări fiziologice în lunile de după ce ați renunțat, deci asigurați-vă că beți suficientă apă și promovați procesul de vindecare. Voi, de asemenea, doriți să simțiți schimbarea pozitivă de a nu fuma, așadar rămâneți la o sănătate optimă în alte moduri!
Având o atitudine pozitivă față de decizia dvs. de renunțare este esențială pentru o eliminare permanentă a dependenței de tutun. Amintește-ți cât de departe ai venit și ce mare realizare ai să renunți pentru o zi, o lună sau un an întreg. Menținerea unei atitudini pozitive și amintirea tuturor beneficiilor non-fumatului vă vor ține pe o pistă fără fum.
Două dintre cele mai frecvente declanșatoare ale fumatului sunt alcoolul și cofeina; dimineata, tigarile cu cafea si fumatul afara in gradinile de bere par a fi tropice permanente ale culturii fumatului. Dacă simțiți că aceste declanșatoare vă vor trimite înapoi la țigări, încercați să reduceți aceste obiceiuri de viață, cel puțin pentru primele câteva luni după renunțare.
Dacă niciuna dintre aceste remedii nu funcționează pentru dvs., există multe opțiuni de terapie de substituție cu nicotină pe care le puteți încerca. Acestea includ plasturi de nicotină, gumă de nicotină, spray-uri nazale și anumite medicamente. Cu toate acestea, unele dintre aceste opțiuni elimină fumatul, dar nu dependența de nicotină (cel puțin nu imediat).
De asemenea, vezi
Sunt țigări de cuișoare bune sau rău
12 remedii puternice de origine pentru dependența de droguriCuvânt de prudență
Uneori, renunțarea nu poate fi făcută singură. Pentru persoanele cu o dependență severă la nicotină sau pentru o istorie a abuzului de substanțe sau a tendințelor de dependență, ajutorul profesional este întotdeauna o opțiune. Medicii și consilierii din întreaga lume sunt instruiți să-i ajute pe oameni să renunțe la fumat. În plus, dacă efectele secundare de retragere sunt severe, inclusiv depresia, boala extinsă sau pierderea / câștigarea în greutate, discutați cu un medic pentru a vă asigura că metodele de renunțare nu afectează negativ alte zone ale sănătății.
