5 Beneficii de funcționare

apa curenta este o activitate excelenta pentru a pierde in greutate, muschi de ton, pentru a îmbunătăți postura și de a reduce burta, fiind adecvat în special pentru persoanele care sunt supraponderale și în vârstă care au nevoie pentru a o activitate fără a afecta articulațiile, așa cum se întâmplă în cursul străzii.

Cursa pe apă, de asemenea, cunoscut sub numele de adâncimede rulare poate fi realizată pe plajă sau la piscină, dar să-și exercite în continuare picioarele, creșterea beneficiilor, puteți utiliza pesinhos Shin. Deoarece apa oferă o mulțime de mișcări de rezistență, face ca această formare este un bun exercițiu de aerobic și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea inimii și a capacității respiratorii, ceea ce duce la o cheltuială medie de 400 de calorii pentru fiecare 45 de minute de funcționare.

Beneficiile de a alerga pe apă includ:

1. Slăbire deoarece necesită o cheltuială mare de energie;
2. Protejați articulațiile, evitând boli, cum ar fi artrita sau artroza;
3. Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece necesită să rămâneți cu coloana vertebrală dreaptă;
4. Creșterea rezistenței și rezistenței musculaturii, în special a brațelor, picioarelor și a abdomenului;
5. Scăderea umflăturii picioarelordeoarece ajuta la scurgerea lichidelor care se acumulează în jurul gleznei;

În plus, alergând în apă, provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, care poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.

Rularea pe apă poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivită în special pentru: sed persoane fizice sedentare

• , care doresc să înceapă să practice activitatea fizică;Cine este supraponderal,
• pentru că evită rănirea; Vârstnici,
• deoarece este posibil să se gestioneze efortul fizic mai ușor și reduce riscul de artrită sau artrită; Menopauza
• pentru că scade căldura; Pacienți cu durere cronică,
• cu fibromialgie; gravidă
• , deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.Cu toate acestea, în orice caz, înainte de a începe cursa în apă, ar trebui să mergeți la medic pentru a face teste și să știți dacă sunteți pregătiți să efectuați exerciții.

Cum de a începe cursa de pe

de apă pentru a începe cursa în apă și care arată o piscină în cazul în care înălțimea apei să fie genunchi maxime sau să stea în partea superficială a plajei. Cu cât este mai mare înălțimea apei, cu atât va fi mai greu exercițiul, deci începeți cu cel mai ușor.

Începeți să alergați încet, dar țineți pasul. Începeți cu o pregătire de două ori pe săptămână, care durează 20 de minute. În cea de-a doua săptămână, creșteți intensitatea alergării în apă la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și creșteți progresiv.

În plus, este de asemenea important să beți apă sau un tip de gatoradă izotonică pentru a asigura hidratarea și că sunteți încă gata să alergi. Aruncați o privire la rețeta pentru acest videoclip:

Dacă vă place acest articol, ar trebui să citiți, de asemenea:

Fat ardere antrenament de curse