5 Beneficii de biciclete de exerciții pentru sănătate

Bicicleta exercițiu este una dintre cele mai populare moduri de a-și exercita pentru a pierde în greutate și de creștere rezistența musculară a picioarelor.

Exercițiul în acest tip de echipament se poate face în clase de filare la sala de sport, sau în confortul de acasă, deoarece puteți cumpăra diverse tipuri de biciclete pentru a se potrivi cu cerințele fiecărui și disponibilitatea financiară.

Deși pentru unii oameni, poate părea un exercițiu foarte repetitiv și plictisitor, adevărul este că acest tip de exercitiu are multe beneficii de sănătate, în special pentru a pierde in greutate, tonul picioarele și îmbunătățirea sănătății inimii.

1. vă ajuta să piardă în greutate

Acesta este un exercițiu excelent cardiovasculare, care permite arderea de pana la 260 de calorii în doar 30 de minute, un aliat important pentru oameni care încearcă să piardă în greutate sau de a elimina unele grăsime localizate.

Exercițiul cu bicicleta exercițiu poate fi folosit de cei care incearca sa creasca masa musculara, prin urmare, cu condiția ca aceasta să nu se face în exces, acesta ajuta la arderea grasimilor, lăsând doar masa musculara in timpul construit puterea de formare.

2. Protejează articulațiile

Doing exercita pe bicicleta exercitarea sau de a participa la cursuri de filare la sala de sport, de exemplu, sunt alegeri foarte bune pentru a menține de fitness în timp ce recuperarea de la leziuni ortopedice.

Acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu, atunci când este făcută corect, scade foarte mult impactul asupra șold, genunchi si glezna, mai ales în comparație cu alte activități, cum ar fi rularea, sarind coarda sau joc de fotbal, de exemplu.

3. Creste rezistenta si tonul picioarelor

Rezistenta musculara este abilitatea muschilor de a continua sa functioneze cand este folosit mult timp. Deci, atunci când pedalelezi cu rezistență pe o bicicletă de exerciții fizice, mușchii se vor adapta și vor deveni mai puternici și tonifiați, mai ales în picioare și fund.

Prin creșterea rezistenței și rezistenței unui mușchi este de asemenea posibilă îmbunătățirea sănătății oaselor și a ligamentelor, ceea ce determină o creștere a rezistenței activităților zilnice, evitând leziunile.

4. Previne bolile cardiovasculare

Exercitarea pe bicicleta exercițiu este un tip important de exercitii cardiovasculare, deoarece scade tensiunea arteriala, imbunatateste functia cardiaca si controleaza nivelul de zahar din sange. În plus, reduce și colesterolul rău, crescând în același timp colesterolul bun, micșorând riscul coagulării. Prin urmare, este posibil să evitați, de exemplu, mai multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral sau tromboză.

5. Reducerea stresului

Cele 30 de minute de exercițiu biciclete sau de a participa într-o clasă de filare determină organismul să elibereze mai multa adrenalina si endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres foarte mult, și să consolideze sistemul imunitar și de a crea un sentiment de plăcere și de euforie.

Cum să reglați corect bicicleta

Știind cum să folosiți și să reglați bicicleta de exerciții este unul dintre cei mai importanți pași pentru a asigura rezultate bune și a evita rănirea. Prin urmare, este important să fie conștienți de unele detalii, cum ar fi înălțimea scaunului

• : ar trebui să permită, după ce a fost așezat, se poate menține picior ușor îndoit atunci când pedala este în poziția cea mai joasă a mișcării;Poziția șei
• : trebuie să permită genunchiul să fie paralel cu pedala;Manerul
• : ar trebui să fie posibil să ajungă la ghidon cu brațele ușor îndoite, păstrând spatele drept și umerii relaxați.În orele de filare, profesorul ajută de obicei fiecare persoană să-și adapteze bicicleta, mai ales atunci când este prima dată când faceți acest tip de exercițiu.