ro.odysseedubienetre.beMajoritatea oamenilor știu că un metabolism rapid este bun pentru sănătatea generală, dar nu sunt siguri cum să o facă. Din fericire, există o serie de modalități eficiente de a vă stimula metabolismul, inclusiv o dietă adecvată, exercițiul timpuriu, creșterea omega-3, elaborarea, adăugarea de proteine, creșterea nivelului de activitate, aportul caloric variat și multe altele!
Modurile eficiente de a vă stimula metabolismul includ:
Proteina este unul dintre cele mai importante elemente din orice dietă, dar este deosebit de importantă în dezvoltarea musculaturii slabe. Acesta este tipul de mușchi care este strâns asociat cu o rată ridicată a metabolismului. Proteina este, de asemenea, mai digerabilă decât grăsimea sau carbohidrații; acest lucru înseamnă că organismul petrece mai mult timp (și calorii) digerând proteine decât multe alte elemente din dieta ta. Cu alte cuvinte, adăugați alimente bogate în proteine cum ar fi somonul, carnea roșie, brânza, fasolea, iaurtul și semințele, dacă doriți să creșteți eficiența metabolică.
Dacă corpul dumneavoastră intră într-o rutină, acesta poate deveni leneș, deci este important să vă păstrați sistemul digestiv și sistemul metabolic dinamic și pe degetele de la picioare. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă schimbați aportul caloric între zile, asigurându-vă că corpul dumneavoastră învață să fie adaptabil și să lucreze mai mult sau mai puțin în funcție de aportul dumneavoastră. Acest lucru va crește flexibilitatea metabolică și vă va îmbunătăți eficiența digestivă și arderea grasimilor.
Cercetarea a arătat că exercițiul fizic este una dintre cele mai simple modalități de îmbunătățire a ritmului metabolic. Dacă trăiți un stil de viață sedentar, metabolismul dvs. va suferi. Exercitiile de 3-5 ori pe saptamana reprezinta o modalitate excelenta de a imbunatati rata metabolica. De asemenea, dacă vă exercitați în mod regulat, dar totuși nu ați văzut îmbunătățirile pe care le căutați, încercați o explozie mai scurtă de activitate pe parcursul zilei, cum ar fi trei bucăți de exerciții de 15 minute, și nu o sesiune de 45 de minute.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și îmbunătățească viteza metabolică și să piardă în greutate este dieta! Fundamentul unui metabolism bun este o cantitate adecvată de nutrienți și calorii în organism. Dacă reduceți prea mult aportul de calorii, corpul dvs. poate începe să vă devoreze țesutul muscular pentru energie, deoarece îi lipsește nutrienții de care are nevoie. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea ratei metabolice poate fi obținută prin reducerea caloriilor, dar nu merge prea departe!
Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, activitatea mai frecventă poate face minuni pentru rata metabolică. De exemplu, dacă aveți un antrenament dimineața, dar apoi stați la un birou toată ziua, este posibil să fiți foarte rău pentru a întrerupe tot ce ați făcut în dimineața! Asigurați-vă că vă mențineți activitatea în interiorul corpului; chiar urcând pe scări de câteva ori pe zi, mai degrabă decât luând ascensorul, vă poate da corpului tipul de exercițiu constant care ține rata metabolică ridicată!
Prin creșterea aportului de acizi grași omega-3, vă ajută nu numai să vă optimizați metabolismul, ci și să vă protejați sănătatea inimii și să reduceți inflamația în organism. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți ratele anabolice și catabolice, crescând în același timp funcția de leptină din organism, care este un hormon legat direct de arderea grasimilor!
Pentru a arde grăsimea, muschii din corpul nostru trebuie să fie oxigenați corespunzător; aceasta este și modul în care vă puteți mări durata antrenamentului și puteți arde cât mai multe calorii posibil. Singurul mod în care vă puteți asigura că organismul este oxigenat în mod corespunzător este prin creșterea aportului de alimente bogate în fier, deoarece acest mineral este necesar pentru producerea de globule roșii în sânge. Unele alimente bogate în fier includ carne roșie, fructe de mare, fasole și spanac.
În timp ce mâncați suficiente alimente și asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține suficiente calorii este important, trebuie să fiți conștienți și de modul în care ajungeți la obiectivele de adaos de calorii și alimente. Poate fi cineva care lucrează ocazional, nu este deosebit de sârguincios în ceea ce mănâncă și este relativ fericit de greutatea ta. Cu toate acestea, fără a vă optimiza metabolismul prin alegerea corectă a alimentelor, cum ar fi cele bogate în proteine și grăsimi sănătoase, nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivele de sănătate!
Deși o mare parte din cercetare este încă pe această temă, există și cei care cred că numeroșii compuși chimici utilizați în alimentele procesate și fructele și legumele modificate genetic pot cauza, de fapt, obezitate la ființele umane. Unii dintre acești conservanți au fost alcătuiți din obesogeni, deoarece se crede că transformă celulele normale în celulele grase și afectează apetitul în moduri care dăunează metabolismului. Pentru a preveni acest lucru, alegeți alimentele ecologice, fără toți conservanții potențial periculoși!
De asemenea, vezi
22 modalități ușoare de a arde grasimile rapide
7 Beneficii uimitoare de a alerga pentru pierderea in greutateNicotinamidă ribozidă (NR) nu poate fi o moleculă despre care mulți oameni au auzit, dar devine un cuvânt foarte popular în cercurile de sănătate. Numit de molecula miracolă de către unii, această vitamină, strâns legată de vitamina B3, a fost cunoscută pentru a accelera arderea grăsimilor și pentru a da o cantitate mult mai necesară metabolismului dumneavoastră. Această moleculă particulară poate transforma mai eficient grăsimea în energie, ceea ce este exact ceea ce doriți dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea.
Mulți oameni văd gustări ca un lucru rău, deoarece vă pot întrerupe apetitul pentru mese mai planificate și mai sănătoase și pot lua adesea forma de alimente nesănătoase. Cu toate acestea, pășunatul de-a lungul întregii zile poate fi o modalitate excelentă de a vă menține sistemul digestiv activ și de lucru, în loc să aruncați cantități mari de calorii în sistemul dvs., dintr-o dată, ceea ce vă poate face să vă simțiți lenți. Incet, oferindu-ti burtii de energie pe tot parcursul zilei, poate fi o practica excelenta pentru imbunatatirea metabolismului, cu conditia sa gustati pe alimente sanatoase, cum ar fi nuci, legume crude si fructe.
